Танці на танцполі як профілактика осені - SturzZentrum Schweiz
Ідея танців вже надихнула кілька міжнародних дослідницьких центрів вивчати танці щодо запобігання падінню. Це чітке свідчення того, що медичні дослідження визнали потенціал цієї форми руху для запобігання падінню. Деякі стилі танців особливо підходять.
Танцювальне тренування згідно специфікацій знижує ризик падіння до 58%: мета-аналіз
Танці відповідно до інструкцій на танцювальному килимку знижують ризик та рівень падіння до 58%. Через в середньому через 14 тижнів учасники дослідження танцювальних втручань на танцювальних килимках значно покращились щодо ризику падіння, часу реакції та тестів на рівновагу. Тренінг проводився вдома перед телевізором в середньому по 15 хвилин 3 рази на тиждень. Мета-аналіз показує, що збільшення рівноваги було досягнуто виключно за рахунок поліпшення параметрів балансу, а не за рахунок поліпшення міцності.
Мета-аналіз семи РКД (n = 660; вік> 60)
Танцювальні тренування на танцювальних килимках порівняно із силовими та балансовими
Танцювальні тренування на танцювальних килимках порівнюють із звичайними силовими та балансовими тренуваннями як економічно ефективний метод. Випробовувані вправи робили двічі на тиждень по 70 хвилин протягом 12 тижнів. Випадки падіння реєстрували протягом 14 місяців. Рівень падіння на одну людину в танцювальній групі становив близько 30% через 14 місяців після тренування, показник падіння в тренувальній силовій групі становив 58%. Співвідношення падінь на триплер було значно нижчим у танцювальній групі (17,1%), ніж у групі сили та рівноваги (50,0%). Тому тренування танцю можна рекомендувати як недорогий та придатний метод запобігання падінню.
RCT; Учасники дослідження (n = 39; вік = 65-74 років).
Бальні танці як профілактика падіння
Мешканці пансіонатів збиралися тричі на тиждень по 50 хвилин для бальних танців протягом 12 тижнів. Танці включали фокстрот, вальс, румбу, свінг, самбу та болеро. Тільки завдяки цій діяльності пацієнти втрачали в середньому 2,85 кг. Для порівняння, бальні танцівниці отримали кращий баланс і зафіксували значно менше падінь. Цей ефект не був виявлений у контрольній групі. Тому бальні танці рекомендуються як ефективний метод для поліпшення рівноваги та запобігання падінням.
Учасники дослідження: мешканці будинків для пенсіонерів (n = 59)
Не кожен танець підходить в якості осінньої профілактики
Чи можуть уроки класичного танцю зменшити ризик падіння? Це австралійське дослідження займалося цим питанням. Дослідники запросили незалежних людей з 23 резиденцій по всьому Сіднею, Австралія, щоб один-два рази на тиждень брати участь у народних або бальних танцях. Програма включала загалом 80 годин протягом року; Участь взяли 12,3% присутніх. Контрольною групою була половина учасників, які мали потрапити до "списку очікування" (11 сіл, 251 учасник). Народна/стандартна програма латиноамериканських танців не зменшила кількість падінь. Це також не зменшило параметрів, пов’язаних з падінням (наприклад, рівновага, сила гомілки, швидкість когнітивної обробки або перенесення завдань). Було продемонстровано незначне покращення швидкості ходи, особливо серед стандартних латиноамериканських танцюристів. Загалом лише 51% учасників дослідження залишились до кінця втручання. Взагалі кажучи, не кожен танець, особливо не вивчений народний та стандартний латиноамериканський танець, може бути використаний як стратегія запобігання падінню. Автори рекомендують віддавати перевагу структурованим вправам та тренувальним елементам перед загальними танцями, щоб танці могли використовуватися як ефективна форма запобігання падінню.
Дафна Меро та ін., Соціальні танці та частота падінь у людей похилого віку: Кластер, рандомізований контрольований тріа, 2016 серпня; 13 (8): e1002112.
Шукаєте пропозицію у своєму регіоні? Осінній центр із задоволенням допоможе.
Наступні події
Лекція: "Ноги дуже великі", 25 січня 2021, 14:30 - 16:00, Кауфлейтен, Цюріх, без реєстрації