Техніка виконання стрибка козла
Незалежно від того, чи був фізичний виховання вашим улюбленим предметом у школі, кожному потрібно було пройти через козу в класі. Ті, хто спочатку на цій гімнастичній машині виглядав страшним звіром, ймовірно, пам’ятали стан радості та полегшення, коли їм вперше вдалося перестрибнути через неї.
Що таке козяча гімнастика?
Цей симулятор стрибка - це шкіряний корпус на сталевій опорі. Ніжки козла - металеві рами, регульовані по висоті. Тренажер досить стійкий навіть на нерівних підлогах. Найчастіше зустрічається у двох розмірах. Розміри маленького козла: 500 * 320 * 270 мм, великого - 680 * 360 * 270 мм. Разом з ногами висота козла у спортзалі становить від 85 до 135 см. Тренажер витримує навантаження до 100 кг.
Для завершення стрибка потрібно приземлитися і відштовхнутися від пружинного мосту. А краще сідати на килимки. Відповідно, їх наявність також повинна бути забезпечена заздалегідь.
З якого віку мені починати стрибати?
Раніше стрибок козлів був частиною шкільної програми. Очевидно, що вправи з цим тренажером в даний час не є обов’язковими через ризик отримання травм. Навіть незважаючи на це, багато вчителів, усвідомлюючи повний рівень відповідальності, організовують уроки в школі з козою.
Відповідно до старої стандартної навчальної програми, стрибок через козу для страти пропонувався у четвертому класі. Однак деякі вчителі включили заняття до цього тренажера вже у другому чи третьому класі, щоб активно допомагати та захищати дітей.
Якщо ти хочеш і маєш козла, ніщо не заважає тобі навчитися стрибати через нього і у доросле життя. І якщо врахувати, що 2015 рік - рік козла за східним календарем, це буде подвійно приємно.
Розминка перед стрибками
Стрибки через козу найкраще робити на теплому тілі, коли м’язи та зв’язки підготовлені. Тому перед початком заняття необхідно виконати такі вправи: звичайна ходьба в залі, потім на пальцях ніг, на п’ятах, з тріщинами від п’ят до пальців; Присідання, глибокі випадки, коли одна нога зігнута вперед в коліні, а потім у сторони.
Щоб розігріти все тіло, додайте обертання головою з боку в бік, нахили вперед і назад, обертання в зап’ясті, ліктьових і плечових суглобах, обертання в тазу.
Виконавши ці вправи, ви відчуєте більшу рухливість тіла, а м’язи стануть більш пружними.
Техніка стрибка через козу досить проста, але для впевненості ідеально практикувати вправи на килимах або м’яких шлейфах до рівня тазової лінії.
Не забувайте, що всі стрибки повинні бути застраховані в першу чергу - підтримка рук і тіла. Найнебезпечніша ситуація, коли людина відстає. Захисні килимки також слід розміщувати збоку.
Отже, ми починаємо з простого і переходимо до складного, щоб стрибок через козу став лише однією з фаз циклу вправ.
По-перше, спробуйте кілька разів стрибнути колінами на килимки, стати поруч з ними і упертися руками. Далі робимо стрибки і приземляємося на ноги, зігнувши коліна.
По-друге, ми повторюємо ці дві вправи, але з невеликим пробігом. Техніка стрибка через козу говорить про те, що перед тим, як відійти від моста, потрібно сісти на дві ноги. Кожного разу намагайтеся приземлитися трохи далі, ніж попередній раз. Це ще складніше, але також максимально безпечно, оскільки ми маємо справу з м’якими килимами, несучи під собою ноги і сідаючи. Якщо цю вправу неможливо виконати, ми намагаємося стрибати, розставивши ноги, але встигаємо зняти руки, щоб не приземлитися на них.
Коли всі попередні дії з циновками освоєні, спробуйте стрибнути з них і приземлитися на ноги. Ми будемо бігти трохи важче. Спочатку ви могли б просто сісти на килимки, звисаючи ногами - це прекрасно - це ще один проміжний варіант, щоб підготуватися до стрибка через козу.
Далі перед матами ставимо місток. Нахиліться руками, стрибніть по ньому кілька разів і натискайте ногами, щоб звикнути. Потім починайте приземляти коліна, а потім ноги на килимки.
Наступний етап - тренування в стрибках, тобто Х. Ходьба і посадка двома ногами на міст. Вам не потрібно бігти до мосту, він просто служить сходинкою для стрибка. Почніть з двох-трьох кроків, щоб розпочати пробіжку. Але це можливо з одного.
Після вищевказаних дій на килимах ми робимо стрибки через козла в спортзалі. Щоб подолати страх стрибків, давайте також почнемо з простих вправ. Спирайтеся на козла, покладіть руки зверху, а не на боки, міцно тримайте їх і добре стрибніть на міст. Щоб торкнутися колінами тренажера, покладіть руки трохи далі. Повторіть такі стрибки кілька разів. Якщо вони працюють добре, спробуйте сісти на козу ногами і добре відштовхнутися від мосту: ви підскочили - витягнулися на весь зріст - пішли на тренажер і зіскочили вниз. Це допоможе звикнути до всіх дій, які можна виконати зі снарядом.
Тепер вам потрібно стрибнути ногами з невеликого бігу на козу, пройти вздовж неї і стрибнути. Якщо це виявилося добре, вправляйтеся, щоб сісти на козла і також зсунути ноги з мосту. Слід підкреслити руки, для цього вони повинні відштовхуватися від тренажера.
Техніка стрибка через козу говорить про те, що це можна зробити двома способами: коли ноги зігнуті і підтягнуті до грудей, і коли вони розведені. Існує також третій варіант - стрибок - переворот, коли гімнастка кладе руки на апарат і гортається в повітрі, а також приземляється на ноги. Однак цей варіант є найскладнішим і не дуже поширеним. Розглянемо перші два варіанти.
Стрибучий козел із зігнутими ногами
Для того щоб інерційна сила здійснила такий стрибок, необхідно добре посипати, міцно стискати, підтягувати ноги до грудей, нахилятися, щоб перенести їх через козу, приземлятися в зігнутому положенні і випрямлятися.
Спершу важливо встати на зігнуті ноги. Таким чином ви зможете пом'якшити стрибок і зменшити навантаження на коліна. Але, займаючись гімнастикою, їм потрібна чітка посадка - стояти прямо на прямих ногах. Не забудьте на всяк випадок покласти килимки навколо козла.
Підготовча підготовка до виконання цього виду стрибків складається з таких вправ: стрибки на місці, спроба торкнутися колін грудної клітки; Від акценту на брехні, відштовхуванні від ніг, до упору сидячи.
Стрибуча коза з розведеними ногами
Стрибки таким способом є оптимальними, оскільки немає можливості зловити козу ногами. Отже, цей метод найбезпечніший.
Так само, як і в першій версії стрибка, тут ви повинні натискати головою і руками майже одночасно.
Потім широко розведіть ноги і рухайтеся назад. Важливий момент: потрібно своєчасно видаляти руки, щоб не перешкоджати руху тіла вперед і не пошкодити кисті та передпліччя. Руки рухаються вгору, і це положення залишається до моменту посадки.
Перед стрибком корисно стрибати окремо від тренажера - піднімати і опускати ноги при посадці. те саме знаходиться в положенні стрижня; стрибки на колінах і махання руками з положення штанги на близькій відстані стає рамкою з розведеними ногами.
Хтось повинен допомогти у перших кількох стрибках - рука вище опори ліктя.