Техніка жиму лежачи з гантелями
від Чампія 02.04 11:03
Я сумніваюся у своїй техніці в DCH. Дійсно, за 3 сеанси я відчув якийсь невеликий удар струмом у передній частині правого плеча протягом останніх 2/3 повторень (приблизно з 8-го приблизно), який трохи поширюється в руці, під час повної тяги. Це не заважає мені закінчити рух, і я не відчуваю болю після сеансу. Але цей невеликий дискомфорт дозволяє мені думати, що мої плечі можуть бути занадто далеко вперед під час фази розширення.
Я знімав себе, якщо хтось був люб’язним прокоментувати мою техніку:
До речі, я читаю «Стати сухим леопардом» (до речі, чудова книга!), І тому я відкрив поняття моменту сили. Мені вдається генерувати його на задньому ланцюзі, коли відповідають мої ноги (наприклад: якщо я стою).
Але я не розумію, як ним керувати, коли я лежу на лавці:
- На рівні заднього ланцюга я не бачу, як «прикрутити» ноги, якщо на них немає ваги свого тіла;
- На рівні плечей він пропонує «зламати» планку. але з гантелями я теж не розумію, як це зробити ^^
Заздалегідь дякую за допомогу та пораду,
Чампія
Техніка жиму лежачи з гантелями ?
від Поїзд_Хард_Він_Легко 02.04 11:13
Ефективно ви фіксуєте плечі. Вони повинні залишатись уперед і вниз від початку до кінця серії, інакше ви врешті-решт нашкодите собі.
Тому потрібно відтягнути плечі назад (скорочення середніх трапецій, щоб затягнути лопатки) і опустити їх (скорочення нижньої та спинної трапецій) і тримати їх у такому положенні протягом усього руху.
Техніка жиму лежачи з гантелями ?
від Чампія 02.04 13:20
У вас є трюк, щоб утримати рух під час продовження? Тому що я тестую, навіть стоячи порожнім: я підтягую лопатки ззаду, і як тільки я хочу витягнути руки спереду, мої лопатки природно розхитуються, а плечі йдуть вперед.
Можливо, мені слід спробувати вклинити міні-ролик між лопатками, щоб добре відчути контакт і навчити мій мозок тримати його навіть при розгинанні.
Я не думаю, що у мене проблема з рухливістю, а скоріше психологічна проблема розуміння руху (мм, якщо я це розумію з теоретичної точки зору).
Техніка жиму лежачи з гантелями ?
від Поїзд_Хард_Він_Легко 02.04 13:42
Окрім зосередження на ньому, поки він стає автоматичним, я не бачу.
Подумайте про щільні лопатки і виводьте клітку ("випирайте" тулуб, який може говорити з вами більше, в основному ви виймаєте грудну клітку що).
Але це трохи складніше зробити з гантелями, ніж з баром.
Техніка жиму лежачи з гантелями ?
від CurlOnTheMoon 02.04 14:04
Справді, у вас є плечі, які йдуть вперед, і це закінчиться травмами. Ви можете спробувати зробити більше веслування на своєму тренуванні, щоб навчитися скорочувати трапецію.
Крім того, щось, що мені дуже допомогло: Під час кожної розминки я роблю 2 * 15 повторень стоячи на банджи, стоячи однією рукою, зосереджуючись на русі мого плеча і, отже, на скороченні моєї середньої трапеції.
У мене також складається враження, що ваш рух - це суміш між гантелями постійного струму та розворотом, гантелі віддаляються від ваших грудей в кінці руху.
І щоб вас прикрутили на лавці, вам слід подумати (окрім затягування лопаток), щоб скоротити і прес, і сідниці.
Техніка жиму лежачи з гантелями ?
від Чампія 02.05 09:03
дякую за ваші поради !
Я буду робити новий (легкий) тест під час моєї задньої сесії в п’ятницю
Я буду інформувати вас !
Техніка жиму лежачи з гантелями ?
від Готрек 02.05 13:01
Привіт,
Особисто я покращив цю проблему, виконавши специфічне зігрівання нижніх трапецій лопаточного типу (наприклад, пронаційна тяга, але лише початок руху для переміщення плечей з відчепленого до "упакованого") або втягування плеча (як низький шків, сидячий ряд, але лише з початком руху і лише з плечима та без руки). Тому я набагато краще відчуваю м’язи, які добре рухаються під час ДК.
На своєму DC, будь то штанга чи гантель, я стою злегка вигнувшись, що змушує мене витягнути тулуб і втягнути плечі.
Це маленькі поради, які допомогли мені особисто прогресувати.
Техніка жиму лежачи з гантелями ?
від Чампія 02/08 09:56
@Gotrek, дякую за ваш відгук! Я вже роблю скапуляторні ретрактації під час розминки, але я не думав ставити їх перед моїми DC. Дякую за пораду
В іншому випадку, як і слід було очікувати, я протестував легкий постійний струм в середині мого сеансу. У мене складається враження, що я краще розташувався і більше тримав плечі назад, зокрема, роблячи частково верхню частину, тому що я помітив, що, зафіксувавши витягнуті лікті, він, як правило, робить мої плечі.