Телячі судоми 9 продуктів допомагають при дефіциті магнію - FOCUS Online
Нічний судом литок є особливо поширеною скаргою на м’язи. Це відбувається несподівано і в найгірший можливий час, а саме, поки ви спите.
М’язовий спазм - це мимовільне скорочення м’яза, яке триває довше, ніж зазвичай. Зазвичай мозкові сигнали регулюють напругу і розслаблення м’язів. Однак у випадку судоми напруга виникає без цього сигналу, і тому зустрічний сигнал іноді відсутній протягом декількох хвилин. Потім це призводить до судом, які тривають хвилини.
Магній допомагає при м’язових недугах
На додаток до багатьох інших функцій в організмі, магній має головне завдання підтримувати роботу м’язів. На додаток до м’язових спазмів, дефіцит магнію може також спричинити тремтіння, нудоту, посмикування м’язів та багато іншого в організмі.
Тому вам слід переконатися, що ви задовольняєте свої щоденні потреби в магнію. Жінка у віці від 25 років повинна споживати близько 300 мг магнію щодня та близько 350 мг для чоловіка.
Якщо ви багато займаєтеся спортом або у вас є проблеми з періодичними судомами в м’язах з інших причин, вам слід звернути особливу увагу на свій баланс магнію.
Дієтичні добавки можуть бути тут корисними, але певна їжа - а саме ті, що мають особливо високий вміст магнію - ефективно запобігає дефіциту магнію та м’язовим судомам.
Які продукти заповнюють баланс магнію
Отримати достатньо поживних речовин та мінералів за допомогою дієти особливо легко з деякими продуктами харчування.
горіхи
Завдяки високому вмісту магнію та білка всі види горіхів підтримують здорову роботу м’язів. Тому невелика порція на руці особливо хороша як закуска після тренування.
Особливо заслуговують на увагу горіхи кеш'ю, які містять сильний 270 мг магнію в 100 г. Тільки насіння соняшнику містять ще більше, а саме 420 мг на 100 г.
Соя
Соя містить 220 мг магнію на 100 г, що значно більше, ніж риба або м’ясо. Це одна з причин, чому тофу є популярним джерелом білка серед спортсменів.
До речі, багато бобових культур є справжніми акцентами, коли справа стосується магнію. Наприклад, в квасолі також міститься 150 мг цього важливого мінералу на 100 г.
банан
Банани неймовірно багаті мінералами, особливо калієм і магнієм. Це також знають спортсмени, саме тому банан у багатьох не повинен бракувати.
На додаток до 36 мг магнію, 100 г банану містять 393 мг калію і, отже, майже всю добову потребу в мінералі, що особливо важливо для рухливості м'язів.
Кіноа
Енергетичне зерно не тільки має смак, воно також багатше магнієм, ніж багато інших альтернатив. У кількості 275 мг на 100 г кіноа містить значно більше магнію, ніж рис.
вівсянка
Ранкову кашу невпинно хвалять дієтологи. А коли йдеться про вміст магнію, 130 мг на 100 г перевершує багато інших варіантів сніданку. Тепер додайте трохи банана, і ви снідаєте неперевершеним спортсменам!
цільнозернові продукти
Цільне зерно настільки здорове, оскільки всі вітаміни та мінерали розташовані безпосередньо під оболонкою. Вони зберігаються з цільнозерновими продуктами.
Наприклад, цільнозернові сухарі містять 180 мг магнію на 100 г (звичайні сухарі - лише 125 мг), а цільнозернові макарони також містять значно більше магнію, ніж пшеничний продукт.
Що стосується рису, то варто використовувати коричневий рис замість білого жасмину або рису басмати.
Темний шоколад
Хороша новина для всіх шанувальників шоколаду: Темний шоколад багатий магнієм і тому дуже корисний для м’язів. Однак споживання рекомендується лише в помірних кількостях.
Якщо ви все-таки не хочете обійтися без шоколаду, вам слід вибрати темніший варіант замість цільного молока, оскільки 100 грам шоколаду з 50-відсотковим вмістом какао вже містять 195 мг магнію.
Також на Різдво: справді погризти. Наприклад, мигдальний марципан, у 100 г цього також міститься 120 мг магнію.
Мінеральна вода
Як випливає з назви, він містить багато мінеральних речовин. Однак, залежно від сорту, воно відрізняється, скільки доступного.
Є мінеральні води з більшим вмістом кальцію та магнію. Вони ідеально підходять для спортсменів та людей, які страждають на проблеми з м’язами.
куркума
На додаток до своєї користі для травної системи, інгредієнт, який вносить жовтий колір в каррі, також позитивно впливає на м’язи, оскільки куркумін, який він містить, має незначний протизапальний ефект. Тому ті, хто часто готує з куркумою, можуть запобігти запаленню м’язів.
Як перевтома, так і недостатнє використання м’язів можуть викликати судоми
Дієта, багата магнієм, відома в основному зі спорту. Але болючі судоми відчувають не тільки спортсмени. Оскільки як перенапруження, так і недостатнє навантаження м’язів можуть спричинити судоми. Окрім збалансованого харчування, важливо також здорово займатися фізичними вправами.
Подібним чином гормональний дисбаланс може бути винним у проблемах з м’язами, саме тому часто страждають вагітні жінки.
Однак симптоми, пов’язані з пошкодженням нервів або порушенням роботи щитовидної залози, також можуть бути причиною частих м’язових судом. Тому спортсмени, які часто страждають від спазмів, повинні в якості запобіжного заходу уточнити свої симптоми у лікаря.
У кожного, хто втрачає велику кількість рідини, зазвичай спостерігаються судоми в литках
Однак люди, які багато займаються спортом, схильні до м’язових судом через високий рівень стресу та втрату рідини.
Тому його особливо рекомендують людям, які сильно потіють, для поліпшення мінерального балансу, особливо вмісту магнію в організмі, з дієтичними добавками.
Однак принаймні настільки важливим є дотримання необхідних фаз відпочинку для відновлення м’язів.
Що ще не допомагає проти судом литок
У двох словах і безболісно, вам слід звернути увагу на ці чотири речі, щоб вас не мучили болісні судоми в м’язах або інші скарги.
- Пийте достатньо води.
- Їжте багато з поживними речовинами та мінералами.
- Вбудуйте достатньо фізичних вправ у повсякденне життя.
- Розігрійте м’язи перед тим, як робити більше м’язових навантажень, а потім дайте час для регенерації.
До речі, при гострому спазмі допомагає лише одне: розтяжка. Але це зазвичай робиться автоматично.