Темп бігу, обчислення темпу бігу - Doctissimo

Ваш браузер не може відтворити це відео.

темпу

Які різні ходи? Як швидко бігати під час тренувань з бігу? Доктісімо розповідає вам про ходові ходи.

гоночні кроки в основному обслуговують підвищення продуктивності. Вони повинні бути частиною навчальних програм для перегонів та марафонів.

Увага: не плутати з швидкість, який визначає кількість кілометрів, яку ми зможемо пройти за певний час (щоб дізнатись більше, прочитайте нашу статтю про VMA).

Які різні темпи перегонів ?

Витривалість

Відновлення витривалості або біг підтюпцем

Це повільна хода, яка корисна під час розминки і відновлення. При використанні темп бігу, ви можете бігати кілька годин, не втомлюючись і не використовуючи велику кількість кисню, тому ідеально, коли ви новачок у бігу або підготовці до 5-кілометрової гонки.

Фундаментальна витривалість

Це найпростіший темп бігу. Безфундаментальна витривалість важко прогресувати, оскільки саме на цьому темпі базується майже все навчання. Темп повільний, бігун легко дихає, він може дискутувати, не задихаючись.

В основному ми використовуємо фундаментальну витривалість для так званих "довгих" виїздів, тобто проведення сеансів тривалістю понад годину.

Поріг (м'який опір)

поріг (також називається активна витривалість) є темп, з яким ми біжимо під час перегонів чи марафону. Вона споживає багато кисню, тому необхідно розвивати його по максимуму, щоб вдалося тримати довгий курс.

VMA (жорсткий опір)

VMA не може бути проведено лише обмежений час тому що ми біжимо до дуже висока інтенсивність і швидкість. Він ідеально підходить для 30-30 сеансів та розвитку VO2max (щоб дізнатись більше, прочитайте нашу статтю про VO2max).

Як визначити частоту серцебиття на основі темпу бігу ?

Для обчислення Темп HR що ви будете використовувати для свого навчання, ви повинні знати своє пульс у стані спокою і його резервний пульс (щоб дізнатись більше, прочитайте наш файл про максимальний пульс).

Приваблива основа

Це зрозуміло від 60% до 70% резервного пульсу.

Формула: Біг під час HR = між відпочинком HR + (60% X резерв HR) та відпочинком HR + (70% X резерв HR)

Основа витривалості Allure

Це зрозуміло від 70% до 80% резервного пульсу.

Формула: Основний HR на витривалість = між відпочинком HR + (70% X резерв HR) та відпочинком HR + (80% X резерв HR)

Allure Endurance Active

Це зрозуміло від 80% до 90% резервного пульсу.

Формула: Витривалість HR активна = між відпочинком HR + (80% X резерв HR) та відпочинком HR + (90% X резерв HR)

Вона на більше 90% резервного пульсу.

Формула: VMA = між відпочинком ЧСС ((90% X резерву ЧСС) та відпочинком ЧСС (100% Х запасу ЧСС)

Що шукати, які ефекти ?

Зведена таблиця

Темп

FCM

Тривалість

зустрічі

Ефекти

Біг підтюпцем

Одужання

Втрата ваги

Фундаментальна витривалість

Розвиток витривалості

Активна витривалість

Тримання на великій відстані

VMA

Розвиток

VMA І VO2max

Слайд: 10 помилок, яких слід уникати під час бігу