Тендиніт як лікувати тендиніт Марі Клер
Додати до DKart/iStock у вибране
Сухожилля, струни колагену, що зв’язують м’язи з кістками, часто напружені. Надто інтенсивних спортивних тренувань, пересіченої місцевості, погано пристосованого взуття або шоку часом буває достатньо, щоб створити локалізоване запалення, що викликає тендиніт.
Стоматологічна інфекція або багаторазові жести (занадто багато текстових повідомлень, комп'ютерних мишей або фортепіано) також можуть пошкодити сухожилля. Краще швидко реагувати, щоб уникнути рецидивів та ризику розриву сухожилля.
Холод і відпочинок для зняття сухожиль
Перш за все, вам не слід ні тягнутися, ні бігати з остеопатом у гострій фазі. "Ослаблене сухожилля вимагає передусім відпочинку", - пояснює доктор Крістоф Делонг, спортивний лікар.
Щоб заспокоїти запалення і нейтралізувати набряк в суглобі, швидко прикладіть до хворобливої ділянки пакет з льодом, оточений тканиною. Залиште його на місці на 20 хвилин. Поновлюється два-три рази на день. Кріотерапія також дає хороші результати. Кілька хвилин замерзаючого холоду "насправді пом'якшують медіатори запалення і сприяють виробленню в організмі протизапальних молекул", зазначає д-р Батист Куст, ревматолог.
Ви можете скористатися сеансами кріотерапії в різних центрах Кріотеп, у курортному Альянсі Порнік, в центрі талассотерапії в Дінарді та в центрах Талазур в Кабурзі чи Аркашон.
Легкі масажі, щоб пригладити біль
Якщо біль сильний, обережно помасажуйте хворе місце диклофенаком або гелем ібупрофену, щоб полегшити біль. Ефірна олія Gaultheria (ET) також показана, оскільки містить протизапальні та знеболюючі речовини (метилсаліцилат). Змішайте 2 мл ЕО гольтері та 2 мл ЕО м’яти перцевої в кружці арніки або абрикосової олії, а потім нанесіть м’яким масажем два-три рази на день.
Ви також можете спробувати імбирні компреси: нехай шматочки свіжого кореня імбиру замочують у склянці води, потім змочують у чистій тканині і наносять його на 5 хвилин на уражений суглоб (3 - 4 рази на день).
Не залишайте його лежати довше 10 днів
Тривалість тендиніту варіюється залежно від ступеня тяжкості та локалізації: від одного тижня до двох/трьох місяців або навіть року біля ліктя (знаменитий тенісний лікоть). Але якщо біль триває понад півтора тижні, слід звернутися до лікаря.
У разі значного запалення сухожиль він може призначити сеанси фізіотерапії або кортикостероїдні інфільтрації. Якщо сухожилля втратило свою еластичність (дегенеративний тендиніт), може розглядатися терапія ударною хвилею для відновлення передчасно зістарених колагенових волокон.
Коли всі методи лікування не дають результату або якщо у сухожиллі є внутрішня розрив, стає необхідною операція (під місцевою анестезією).
Для запобігання запалення сухожиль пам’ятайте добре зволожувати себе, особливо коли ви займаєтеся спортом і не нехтуєте фазою розминки, яка робить м’язи та сухожилля більш толерантними до механічних навантажень, які вони повинні витримувати.