Теорія тренування витривалості - тренування витривалості
"Якби існував препарат, який мав би сприятливий ефект, подібний до регулярних тренувань на витривалість, на всі фактори ризику дегенеративних серцево-судинних захворювань, ви навряд чи могли б за це заплатити!" (Юрген Вайнек)
визначення
Витривалість - це здатність підтримувати працездатність протягом більш тривалого періоду часу, незважаючи на розвиток втоми, а потім швидко відновитись.
Тренуйте витривалість
Витривалість можна тренувати по-різному і із задоволенням. Є багато видів спорту, що тренують витривалість: аеробіка, зумба, катання на роликових ковзанах, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, бігові лижі, альпінізм, скандинавська ходьба, веслування, плавання, спортивне орієнтування або піші прогулянки. Витривалість також тренується в ігрових видах спорту: футбол, гандбол, флорбол, хокей, баскетбол, бадмінтон, сквош тощо.
Ефекти тренування на витривалість
- Тренування на витривалість можуть призвести до втрати ваги за рахунок посиленого спалювання жиру (див. Також енергетичний баланс).
- Тренування на витривалість підвищують самопочуття і настрій (виділяються гормони щастя). Це сприяє розслабленню та підвищує толерантність до стресів.
- Тренування на витривалість покращує та підтримує здоров'я (див. Малюнок нижче).
- Тренування на витривалість покращують результативність у видах спорту на витривалість, а також є важливою базовою навичкою для багатьох інших видів спорту (за матеріалами Friedrich 2010)
Рис.: Позитивні наслідки тренувань на витривалість для здоров’я для організму людини. (Фрідріх 2010)
"Згідно з усіма попередніми науковими знаннями та досвідом, тренування на витривалість є найефективнішою та найефективнішою формою профілактики у боротьбі із захворюваннями фізичної неактивності, оскільки стосується майже всіх функціональних систем людського організму". (Фрідріх 2010)
школу
На що слід стежити за навчанням на витривалість у школі? 6 порад для тренувань на витривалість у школі. більше.
Тренування витривалості
5 одиниць на тему витривалості: спорт. Продуктивність, нарощування м’язів, визначення типу волокна (випробування на міцність), енергопостачання, анаеробний поріг, пульсометри, тест Конконі, вимірювання лактату, поріг, триатлон з імпульсними моніторами. більше.
Поради для бігу
Що ви повинні врахувати, починаючи бігові тренування? більше.
комп'ютер
Для цілеспрямованих тренувань важливо тренуватися в правильному діапазоні частоти серцевих скорочень. За допомогою наступного калькулятора ви можете розрахувати свій пульс для тренувань для певного рівня інтенсивності. більше.
Ефективне тренування на витривалість складається (не тільки) з довгих одиниць. Тенденція йде до коротших, але дуже інтенсивних навчальних підрозділів (інтервальне тренування). більше.
ХІТ - чарівна формула
Кожен може інтенсивно тренуватися за формулою 30-20-10! більше.
Навчальний щоденник
За допомогою цього щоденника навчальних занять Excel тренінги можна записувати, реєструвати та оцінювати. більше.
Навчальний блок з теми пульсу. більше.
піт
Про потовиділення говорять багато неправди. Деякі брехні про потовиділення розвінчані нижче. більше.
холодний
В принципі, спортивні заняття на свіжому повітрі також можна практикувати при мінусовій температурі, якщо дотримується наступне: більше.
Міфи про біг підтюпцем
Спортивний лікар пояснює, що таке загальні міфи про біг. більше.
поліноз
Сінна лихоманка не повинна бути перешкодою для регулярних тренувань на витривалість. більше.
Тренування витривалості з високим рівнем озону. більше.
електронна книга
Електронна книга «Біг як тренування всього тіла» містить багато порад та підказок для початківців.
сили
Тренування ваги на біговій трасі більше.
сили
Основна стабілізація - силові тренування для спортсменів на витривалість. більше.
сили
Тренування на слінгу - тренування всього тіла для спортсменів на витривалість. більше.