Тепер, коли ваша мета досягнута - управління вагою
- AT
- B
- VS
- D
- Е
- F
- G
- H
- Я
- J
- К
- L
- М
- НЕ
- О
- P
- Питання
- Р.
- S
- Т
- U
- V
- W
- X
- Y
- Z
Ви встановили мету зниження ваги і нещодавно її досягли, вітаю! Але ось погана новина: найважче ще попереду. Ви повинні підтримувати свою нову вагу.
Знаючи, що для схуднення потрібно скоротити більше калорій, ніж підтримувати свою вагу, ви можете подумати, що відтепер життя живе добре. Однак дослідження показують, що навіть якщо вам вдалося схуднути, ваші шанси не набрати його досить незначні.
Чому так важко підтримувати свою вагу ?
Існує кілька факторів. Для початку, тепер, коли ваша вага нижча, для функціонування організму потрібно менше калорій. Отже, у вас менша калорійність, ніж до втрати ваги. Якщо ви схудли фігуру лише дієтою, а не поєднанням дієти та фізичних вправ, є велика ймовірність втратити і м’язи - що вплине на те, як швидко ваше тіло спалює калорії.
Всі ці фактори втручаються лише на фізичному рівні. Емоційні фактори також беруть участь, деякі стосуються вашого сприйняття дієти, на якій ви сиділи.
Багато людей розглядають свою втрату ваги як спосіб досягнення мети, а не як постійну зміну харчових звичок. Це означає, що всі добрі звички, які вони взяли на своєму шляху - включаючи фізичні вправи, вибір здорової їжі та регулярний контроль ваги - відходять на другий план, коли мета досягнута. Якщо ваші старі звички щодо дієти та фізичної активності спочатку були причиною вашої зайвої ваги, повернення їх рано чи пізно поверне вам ці зайві кілограми.
Навіть коли ви обіцяєте дотримуватися нових способів, мотивації може бракувати. Поки ви сиділи на дієті для схуднення, постійне зниження цифр на вазі, мабуть, було ключовим мотиватором. Це, безумовно, менш спонукає, коли завдання полягає в тому, щоб підтримувати однакову кількість з тижня в тиждень.
З огляду на всі ці перешкоди, підтримка ваги - це диво. Але пам’ятайте, що збереження нової ваги так само важливо для вашого здоров’я, як втрата початкової ваги. Чи знали ви, що цикл схуднення та набору ваги, який іноді називають "йойо дієта" або "йойо ефект дієти", насправді може спричинити проблеми зі здоров'ям ?
Згідно з дослідженням, опублікованим у Журнал Американської дієтичної асоціації, йойо-ефект дієти може послабити імунітет. Існують також дані про підвищений ризик гіпертонії та жовчнокам’яної хвороби. На думку багатьох експертів, ризики, пов’язані з цим видом дієти, не повинні заважати вам намагатися схуднути, але, роблячи це, важливо знайти програму схуднення, яка не тільки допоможе вам схуднути, але і запобіжить набору ваги.