Тест Габа; Рекомендації (1220) БІБЛІЯ ДОДАТКУ

Написано

1220

Найчитаніші

Останнє оновлення: 6 липня 2020 р

Наш підхід

Ви мали безсоння і чули, що ГАМК допомагає? Або ви просто хочете дізнатися, що таке ГАМК? Тоді ви точно тут.

Ми раді, що Ви знайшли наш великий тест GABA 2020. Ми надамо вам всю необхідну інформацію про ГАМК. Ви не тільки дізнаєтеся, що таке ГАМК і як ви можете його прийняти, але ми також використаємо дослідження, щоб показати вам, як працює ГАМК.

коротше

  • ГАМК розшифровується як гамма-аміномасляна кислота та має сповільнюючий ефект на подразники, що надходять до вашої нервової системи. Таким чином, ваше тіло розслаблене.
  • ГАМК, серед іншого, використовується при стресі, СДУГ, ПМС або безсонні
  • Ви можете приймати ГАМК у формі капсул, порошку або чаю

Тест GABA: улюблені редактори

Найкращий чай з ГАМК

Чай GABA від cosmospoliTEA ідеально підходить для всіх, хто любить пити чай і хоче зробити щось хороше для себе. Це чорний чай габарон з органічного землеробства. У пакеті, що закривається, є 50 грамів чаю.

Чай дуже підходить для випивання перед сном. Тож ви можете свідомо витратити час на себе, і вміщений в ньому ГАМК заспокоює вас одночасно.

Найкращий порошок ГАМК

Порошок ГАМК від Bio Protect B.V. підходить всім, хто не любить ковтати капсули. Це чистий порошок ГАМК без добавок, допоміжних речовин або розділювальних речовин. Порошок поставляється в екологічно чистій упаковці, що закривається, і містить 500 грамів порошку.

Порошок ГАМК можна дуже добре змішувати у воді, йогуртах або смузі. Ви також можете налаштувати порошок відповідно до своїх потреб.

Найкращі капсули ГАМК

Капсули GABA від Gen German Elite Nutrition не містять добавок, а також лактози та глютену. Одна упаковка містить 320 капсул з 750 мг ГАМК кожна. Оболонка капсули виготовлена ​​з яловичого желатину і, на жаль, не є веганською.

Капсули ГАМК підходять для швидкого та неускладненого прийому всередину. Ви можете взяти їх на ходу, і їх дуже легко транспортувати.

Найкращі веганські капсули ГАМК

Капсули GABA від Warnke Vitalstoffe містять 750 грам GABA. В упаковці 100 капсул. Крім того, оболонка капсули є веганською.

Порада: Питання, які слід розглянути перед тим, як купувати ГАМК

Ми часто не можемо вимкнутись ввечері, оскільки наш мозок залитий подразниками. Тут вам може допомогти ГАМК
(Джерело зображення: unsplash.com/Вікторія Хіт).

Що таке ГАМК?

Хімічно та структурно ГАМК належить до непротеїногенних амінокислот. Амінокислоти необхідні організму, щоб виробляти білки.

Ми підібрали для вас відео, яке дуже чітко пояснює це:

Щоб нейрони могли спілкуватися між собою та іншими клітинами, вони потребують нейромедіаторів як хімічних передавачів. Розрізняють два типи нейромедіаторів: гальмівний та збудливий. Інгібуючі нейромедіатори мають заспокійливу дію, тоді як збудливі нейромедіатори мають стимулюючий ефект, тобто вони стимулюють ваш мозок.

Як працює ГАМК?

ГАМК сам по собі не заспокоює, він уповільнює подразник, що надходить у вашу нервову систему. Ваше тіло розслаблене, тому що стимул тепер повільніше досягає ваших нервів.

Якщо ви піддані стресу протягом тривалого часу і не можете розслабитися, це негативно впливає на ваш рівень ГАМК.

Ефекти ГАМК включають:

  • розслабляючий
  • знеболююче
  • зняття тривоги
  • викликає сон

Зараз ми познайомимо вас з декількома способами дії ГАМК, а також підтвердили їх дослідженнями:

спати

Безсоння є загальним явищем. Близько 30% дорослих людей у ​​всьому світі страждають від певної форми безсоння. Безсоння, це технічний термін, включає не лише проблеми із засинанням, але також часті пробудження, прокидання занадто рано чи неспокійний сон (1) .

ГАМК може допомогти вам краще спати.
(Джерело зображення: unsplash.com/Грегорі Паппас).

Як вже зазначалося вище, ГАМК має заспокійливу дію і знижує збудливість нервів. Тому це може допомогти вам заснути природним шляхом. Дослідження 2008 року досліджувало взаємозв'язок між безсонням та рівнем ГАМК. Дослідники виявили, що рівень ГАМК був значно нижчим у людей, які страждали безсонням. Ці показники були приблизно на 30% нижчі порівняно з людьми без безсоння (2) .

На додаток до прийому ГАМК, дуже корисно, якщо ви звикнете до ритуалу сну і завжди намагаєтесь лягати спати одночасно.

стрес

Якщо ваше тіло стикається з різними подразниками протягом більш тривалого періоду часу, ваш мозок заповнюється гормонами стресу від збудливих нейромедіаторів.

Рух, зокрема, позитивно впливає на ваш настрій і може допомогти при стресі. Тому в 2010 році дослідники дослідили, наскільки концентрація ГАМК в мозку змінюється під час двох різних типів фізичних вправ і як вони впливають на настрій (3) .

Вони виявили, що концентрація ГАМК знизилася приблизно на 18% порівняно з нейтральним станом без стресу. Однак функціональне значення та молекулярний механізм цього зниженого інгібуючого ефекту ще не були чітко з’ясовані і потребують подальшого дослідження.

Глутамат

ГАМК і глутамат - два центральних нейромедіатора в нашій нервовій системі. ГАМК має заспокійливу дію, тоді як глутамат має стимулюючу дію. Хоча вони діють по-різному, обидва мають однаковий біологічний шлях.

Зазвичай активність глутамату та ГАМК знаходиться в рівновазі. Однак активність глутамату зростає, наприклад, при підвищеній імунній активності або запаленні, тобто в стресових умовах. Щоб компенсувати це збудження і відновити рівновагу, активність ГАМК збільшується. Звичайно, лише якщо нервова система працює нормально.

Збільшення рівня глутамату завжди повинно призводити до підвищення рівня ГАМК. Це ще називають "аллостатичним механізмом". Ваше тіло намагається відновити рівновагу, гомеостаз.

Якщо ваша система розбалансована, тобто ваш рівень глутамату перевищує рівень ГАМК, це може призвести до таких симптомів, як надмірна стимуляція, проблеми зі сном та концентрацією або тривога.

Заспокійливий засіб

ГАМК відповідає за зниження збудливості синапсів. Зазвичай таке збудження виражається у постраждалої людини у вигляді таких емоцій, як страх, напруга або внутрішній неспокій. Цей стан є цілком нормальним і правильним в реальній небезпечній ситуації, оскільки призводить до готовності організму та покращує рефлекси, щоб швидше реагувати.

Однак стійкі та ірраціональні страхи призводять до панічних атак. Звичайно, це створює навантаження на психіку та організм. Такі захворювання узагальнюються під колективним терміном тривожні розлади. Тут, зокрема, ГАМК та аналогічні ГАМК активні інгредієнти вже давно зарекомендували себе завдяки своєму заспокійливому ефекту.

Дослідження 2006 року досліджувало вплив перорально введеного ГАМК на людей, що бояться висоти. Як спусковий механізм страху їм довелося перетнути підвісний міст. Група, яка приймала ГАМК, показала зменшення бета-хвиль та збільшення альфа-хвиль лише через одну годину. Це свідчить про те, що вона була більш розслабленою (4) .

Ми підібрали для вас ще одне відео:

Розлад гіперактивності уваги, або коротше СДУГ - це хвороба, яка може вразити як дітей, так і дорослих. Симптоми включають гіперактивність, імпульсивність або обмежену тривалість уваги.

У 2012 році в Медичній школі університету Джона Хопкінса було проведено дослідження, яке порівнювало рівні ГАМК у дітей із СДУГ і без нього, і виявило, що рівні ГАМК в мозку були нижчими у дітей із СДУГ (5) .

Також було показано, що низький рівень ГАМК пов'язаний з меншою кількістю гальмувань та більшою імпульсивністю. Це було досліджено в дослідженні, заснованому на концентрації ГАМК in vivo у підлітків статевого дозрівання (6) .

Передменструальний синдром виникає у зв'язку з жіночим циклом. Характеризується кількома симптомами:

  • втома
  • Тяга
  • Перепади настрою
  • Спазми в животі та животі

Дослідники порівняли концентрацію ГАМК в потиличній корі жінок із ПМС та тих, хто не відчував дискомфорту під час менструального циклу. Вони виявили, що рівень ГАМК порушується менструацією і може зменшуватися під час менструального циклу (7) .

депресії

Депресія є однією з найпоширеніших психологічних скарг у промислово розвинених країнах.

Люди з депресією часто мають менший рівень ГАМК у мозку. Тому дослідники припускають, що нейромедіатор ГАМК відіграє пряму або непряму роль як фактор депресії (8) .

З іншого боку, інше дослідження на кафедрі психіатрії при Медичному факультеті Єльського університету показало, що рівень ГАМК може зростати після лікування депресії. Пацієнти мали підвищений рівень ГАМК після лікування депресії електросудомною терапією (9) .

Коли має сенс приймати ГАМК?

Як і будь-який інший препарат, вагітні жінки та жінки, які годують груддю, повинні заздалегідь обговорити прийом із своїм лікарем. За цей час ваш організм просто по-різному реагує на певні життєво важливі речовини. ГАМК також не рекомендується людям з проблемами нирок або печінки.

Крім того, ефект ГАМК може бути посилений за допомогою траквілантів. Якщо ви приймаєте ГАМК у поєднанні з алкоголем або конопель, ви можете отримати провал пам’яті.

Як я можу виміряти свій рівень ГАМК?

Зазвичай рівень ГАМК в мозку вимірюють за допомогою складних методів МРТ.

Скільки коштують добавки ГАМК?

Тип товару Діапазон цін
чай 10-20 €
капсула 10-30 €
порошок 13 - 33 €

Ціни варіюються залежно від ваги, кількості та виробництва. Капсули та порошок - найдорожчі на перший погляд.

Чай найдешевший, але також містить найменшу кількість продукту. Тож ви можете частіше використовувати капсули та порошок завдяки більшій кількості.

Що стосується капсул, вирішальним фактором є те, чи є вони веганськими, оскільки вони зазвичай дорожчі. Але ви також можете придбати капсули у великій упаковці до 180 штук.

З порошком визначається вага, тому 1 кг порошку, звичайно, дорожче 100 гр.

Де я можу купити добавки ГАМК?

Тут ви можете придбати ГАМК серед іншого:

  • Аптека (також в Інтернеті)
  • різні інтернет-магазини

Оскільки ГАМК не вимагає рецепта, пропоновані продукти також підлягають менш жорсткому контролю. Тому тим важливіше, що ви купуєте ГАМК лише у виробника чи бренду, якому довіряєте. Іноді препарати також можуть бути забруднені.

Які побічні ефекти можуть мати прийом всередину або передозування ГАМК?

  • запаморочення
  • втома
  • уповільнене мислення
  • агресивність
  • Насильство
  • Респіраторні інфекції
  • галюцинації
  • Збільшення ваги
  • амнезія
  • Панкреатит
  • виражена сухість у роті

Якщо ви стимулюєте свої рецептори GABA-A антагоністами GABA-A довше, це призводить до зниження регуляції ваших рецепторів GABA-A (10). Тому існує підвищений ризик звикання при тривалому прийомі барбітуратів, бензодіазепінів або алкоголю. Крім того, тривалий вплив алкоголю та бензодіазепінів на рецептори ГАМК має такий же ефект, як тривалий хронічний стрес (11) .

Виробництво ГАМК та кортизолу збільшується під час стресу. Коли довготермінові підвищені рівні стикаються, виникають незворотні когнітивні пошкодження (12) .

Однак побічні ефекти зазвичай виникають лише у зв'язку з передозуванням ГАМК.

Рішення: Які типи ГАМК існують, і який підходить мені?

Коли ви вирішили придбати ГАМК, ви можете вибрати один з трьох варіантів:

  • чай
  • порошок
  • Капсули

Кожен із трьох продуктів має переваги та недоліки. Залежно від того, де лежать ваші уподобання, вам підходить інший тип.

Що відрізняє чай ГАМК і які його переваги та недоліки?

Чай GABA або Gabaron/Gabalong, як правило, продається оптом, саме тому для його приготування потрібне додаткове основне чайне обладнання. Тип чаю, який, природно, містить ГАМК, називається Улун і походить з країн Азії. Більшість чаїв вирощуються органічно. Ви також можете зробити кілька настоїв з однієї порції чаю.