Тест на гнучкість хребта

Цей тест Шобера (відстань пальцем до землі) вимірює рухливість поперекового відділу хребта. Цей тест, який легко виконується та має низьку вартість, пропонує багато уроків !

Екран від болю в спині

Живіт - один з найважливіших для роботи м’язів. Це незалежно від віку та фізичного стану.

М'язи живота складаються з 4 основних м'язів:

Grand Droit, розташований спереду
внутрішні косі коси більш боково,
зовнішні косі косі,
поперечний, який є найглибшим і робить справжній ремінець навколо живота. Насправді переваги хорошої оболонки живота відчуваються на поставі та на передачі м’язових ланцюгів, а побічно - на працездатності та запобіганні травмам. І навпаки, недостатній черевний ремінь матиме негативні наслідки.

Відстань пальця до землі

Це легко провести тест на гнучкість вдома, на спортивному майданчику або в кабінеті лікаря. Проведений із суворістю, дотримуючись простого протоколу, він має ту перевагу, що відтворюється, щоб оцінити досягнутий прогрес.

Часто помилково сприймається як відображення гнучкості підколінних сухожиль, ця вправа справді є тест на гнучкість всього заднього ланцюга нижніх кінцівок і тулуба.

Поліпшення гнучкості відображається наближенням пальців до землі, наскільки це можливо, зменшуючи тим самим виміряну відстань пальця до землі.

Навіщо покращувати свою гнучкість ?

Поліпшення гнучкості заднього ланцюга нижніх кінцівок і спини має справжню ефективність у запобіганні болю в попереку, запобіганні спортивних травм, а також у виправленні певних порочних позицій (наприклад, нахил тазу) і повинно бути інтегровано в будь-яку програму зміцнення оболонок живота. за його взаємодоповнюючу та синергетичну дію.

Будь то частина фізичної активності для самопочуття чи спорту, розтяжка та принципи здорового способу життя дозволять досягти цих цілей.

Протокол вимірювання

Відстань між кінцем пальців і землею вимірюється лінійкою (см) і відповідає величині тесту.

Деякі дуже гнучкі спортсмени здатні опускати пальці нижче рівня землі. Потім необхідно провести цей тест під час підйому на підняту платформу, пальці на краю цієї (див. Фото напроти). Відстань пальця до землі тоді стає негативною. Це відповідає відстані між кінцем пальців і рівнем цієї платформи, що символізує землю.

Уникайте кількох помилок:

Не згинайте коліна, щоб це штучно зменшило відстань пальця до землі.
Розгойдувальний рух тулубом вперед повинен бути поступовим, без ривків. Це може активувати міотатичний рефлекс, що призводить до скорочень підколінних сухожиль.
Будьте обережні, щоб не провести цей тест занадто швидко. Кінцеве положення, пальцями до землі, повинно мати можливість стабілізації протягом декількох секунд, щоб зробити вимірювання більш точним.
Завжди виконуйте цей тест за однакових обставин. Розминка сухожильних м’язів після фізичних вправ природно підвищує гнучкість і покращує тест, що може спотворити порівняльний аналіз від одного тесту до іншого.

Яке нормальне значення ?

Можливість торкатися землі кінчиками пальців - ознака задовільної гнучкості. Цю відстань від пальця до землі = нуль можна вважати еталонним стандартом.

Якщо це не ваш випадок, перевага цього тесту полягає в можливості об'єктивізувати поліпшення гнучкості, періодично повторюючи вимірювання. З іншого боку, порівняння між особами не представляє медичного чи спортивного інтересу.

Тест Шобера (модифікований) в кабінеті лікаря

Протокол

Пацієнт, що стоїть вертикально: Малюємо дві позначки на рівні спини: першу в середині хребця S1, тобто приблизно на 5 см нижче попереково-крижового шарніра і другу відмітку на 10 см вище, на серединній лінії.
Потім пацієнт нахиляється вперед: не згинаючи колін, а потім вимірюється відстань між двома орієнтирами. Збільшення менше 5 см свідчить про втрату гнучкості в поперековій області.

Тест Шобера для виявлення ревматичних захворювань у спортсмена

Спондилоартропатія або старий хвороба Бехтерева.

В основному це вражає хребет, а також периферичні суглоби кінцівок. Захворювання, як правило, починається у спортсмена у віці від 20 до 30 років, найчастіше чоловіка, який може прийти до свого спортивного лікаря з приводу хронічного тендиніту, стійкого до звичайного лікування.

Антиген HLA-B27 часто виявляється в аналізі крові. Наявність цього антигену HLA B27 не впливає на тяжкість захворювання. Він присутній у 90% випадків пацієнтів, а не від 6 до 8% непостраждалого населення.

Це захворювання також пов'язане з:

- В псоріаз, лускатий дерматоз, який вражає в основному суглоби, такі як коліна, лікті та шкіру голови).

- В Синдром Рейтера або Фіссінгера-Леруа-Рейтера. Це стан, який починається з транзиторного ураження кишечника, болем, діареєю, запаленням уретри та кон’юнктивітом.

- До виразковий коліт або хвороба Крона впливаючи на кишечник. Це захворювання починається з болю, який відчувається на шийному відділі, а потім у поперековій області та в сідницях, що може змусити повірити в ішіас. Потім з’являється ранкова скутість і біль у хребцях, гребнях клубової кістки, більших вертлюжних суглобах з обох боків стегон, зовнішніх країв тазу та п’ят та ахіллового сухожилля (Причина консультації зі спортсменом).

Дійсно, у спортсменів ентезопатії (біль у місцях введення сухожиль та зв’язок на кістках), що призводять до талалгії та тендиніту, що переростають у хронізацію, повинні змусити задуматися про дослідження цієї хвороби. Іноді це матиме дихальний ефект. Тому важливо продовжувати відповідну фізичну або спортивну практику, щоб затримати та обмежити втрату дихального об’єму. Поява увеїту також може призвести до цього захворювання.

Прогресуюча втрата рухливості хребта призводить до обмеження переднього згинання, коли спортсмен намагається нахилитися збоку або відкинутися назад (розгинання поперекового відділу хребта). Тест Шобера вимірює переднє згинання хребта і дозволяє стежити за його еволюцією ...

Деякі вправи для корекції постави на роботі

Ти знав ?

Час, проведений перед комп’ютером на роботі, вдома чи під час занять кіберспортом, може породжувати напругу, яка поступово стихає, викликаючи біль і контрактури, які є частиною таблиці. Порушення опорно-рухового апарату (МСЗ)