Тест на рівень лактату - розумна інвестиція на відкритому повітрі
Тест на рівень лактату став популярним серед бігунів. Але для чого це насправді? Хто повинен це робити? Зрештою, це коштує понад 200 франків і має повторюватися кожні шість-дванадцять місяців, залежно від спортивної мети. Наш новий запущений доктор Dr. мед. Мартін Нарозний-Віллі * пояснює це:
Наш новий запущений документ: * Dr. мед. Мартін Нарозний-Віллі роз'яснює всі медичні питання щодо бігу в "Бігу на відкритому повітрі".
1. Чому тест на рівень лактату?
Якщо ви працюєте без пульсометра і лише для особистого задоволення, вам не потрібен тест на рівень лактату. Але якщо ви тренуєтесь цілеспрямовано та структуровано, наприклад, для напівмарафону або втрати ваги, ви можете отримати від цього користь.
2. Визначте індивідуальний тренувальний пульс
Для того, щоб тренуватися оптимально, ви повинні знати свій тренувальний пульс. Приблизна формула розрахунку: 220 мінус вік. Однак результат рідко застосовується індивідуально. Подібно до того, як дизельний двигун працює оптимально на низьких оборотах, двигун Формули 1 оптимально працює в діапазоні високих швидкостей. Подібно до нашого індивідуального тренувального пульсу. Це можна визначити за допомогою тесту на рівень лактату.
3. Біохімічні основи
Основними джерелами енергії для спортивних вправ є в основному вуглеводи і певною мірою також жири. Вуглеводи можуть розщеплюватися на енергію при помірному впливі кисню (аеробний метаболізм), але це відносно повільний процес.
При великих навантаженнях потреба в енергії настільки велика, що процес неможливо покрити таким чином. Ось чому багато вуглеводів розщеплюються неповністю - це означає: енергії достатньо, але в той же час молочна кислота (лактат) також виробляється як кінцевий продукт (анаеробний метаболізм). Ось чому постійний високий рівень стресу призводить до надмірного підкислення та порушення продуктивності.
4. Визначте анаеробний поріг
Анаеробний поріг відповідає продуктивності, при якій безперервна продуктивність просто можлива, тобто аеробний та анаеробний метаболізм збалансований і стільки лактату розщеплюється, скільки виробляється. Анаеробний поріг визначають за допомогою тесту на рівень лактату.
5. Ось як працює тест
На біговій доріжці вас змусять максимально збільшувати швидкість з кроком по 3 хвилини кожна. В кінці кожної стадії забирають краплю крові з мочки вуха для вимірювання лактату, а частоту серцевих скорочень вимірюють одночасно протягом тесту. З цього випливає наступна діаграма.
Виходячи з визначеного анаеробного порогу, тепер ви можете визначити свої індивідуальні частоти серцевих скорочень для тренувань на витривалість, інтервальних тренувань або тренувань для спалювання жиру, які ви можете контролювати за допомогою пульсометра.
6. Його рекомендація щодо досягнення особистих цілей:
Ви хочете тренуватися цілеспрямовано і максимально використати свій час? Тоді я рекомендую вам базувати план тренувань на ваших особистих результатах тесту на рівень лактату.