Тести руху, калькулятори та співпраця
Тут ви знайдете інформативні пропозиції послуг, такі як онлайн-калькулятори для ваших щоденних потреб у енергії та корисні формули перерахунку.
Онлайн розрахунки Онлайн розрахунки
Якщо у вас є ваш добові потреби в енергії або ваш ІМТ Ви можете скористатися такими калькуляторами соціального страхування або Палати праці у Верхній Австрії:
- Калькулятор щоденних потреб (Techniker Krankenkasse, Німеччина)
- Калькулятор калорій (Трудова палата, Верхня Австрія)
- Калькулятор ІМТ (Німецьке товариство ожиріння)
Формули формули
Перетворення кілокалорій (ккал) в кілоджоулі (кДж):
Калорії спалювались під час бігу
Примітка: Для ваги використовується маса тіла плюс обладнання
Розрахунок базальної швидкості метаболізму (оцінка)
- Жінки: 0,9 ккал на кілограм ваги тіла на годину
- Чоловіки: 1 ккал на кілограм ваги тіла на годину
Більше інформації про підрахунок споживання енергії в спокої (базальний обмін речовин) або під час фізичної активності ви можете знайти тут.
Розрахунок тренувального пульсу (пульс для тренувань на витривалість)
Так звана формула Карвонена часто використовується для визначення індивідуального тренувального пульсу (частоти серцевих скорочень для тренувань):
-
Тренувальний пульс = Інтенсивність тренувань у відсотках х (максимальний пульс - пульс у стані спокою) + пульс у стані спокою
- Максимальний пульс (Максимальний пульс): Орієнтовне значення: 220 мінус вік для чоловіків та жінок.
- ЧСС у спокої (Частота серцевих скорочень у спокої): Частота серцевих скорочень після кількох хвилин спокійного фізичного відпочинку. У дорослих частота серцевих скорочень у спокої становить приблизно від 60 до 80 ударів на хвилину.
- Резерв пульсу: максимальний пульс мінус пульс у стані спокою.
Для отримання додаткової інформації див. Навчання та принципи навчання.
востаннє оновлено 20.07.2020
Схвалено редакторами порталу охорони здоров’я