Як впоратися з фізичними вправами, коли ви страждаєте ожирінням Доктор
В Інтернеті ви знайдете безліч порад та спортивних програм для початківця спортсмена. Через деякий час дерева не видно крізь ліс. І, звичайно, не тоді, коли вам потрібно бути особливо обережним під час занять спортом, якщо у вас надмірна вага. Ось чому ми даємо вам основи.
Слухайте своє тіло
Людське тіло вигадливо побудовано і постійно дає відгуки про те, що ви робите. Ось чому він дуже важливо слухати кожен сигнал: вам десь болить чи ви не можете контролювати своє дихання? Заспокойся. Бігати, поки не поранишся, ні до чого: ти не можеш займатися протягом наступних кількох днів або навіть наступних кількох тижнів.
Починаючи новий вид спорту, завжди будуйте спокійно. Не обов’язково робити місцеві 5-кілометрові або 50-кілометрові велосипедні прогулянки одразу з постійною швидкістю. Це може бути занадто ризиковано для початківців із зайвою вагою. Наприклад, біг протягом півгодини та регулярні прогулянки між ними - набагато зручніший спосіб розпочати спорт.
Виберіть регулярність
Це підводить нас до другого важливого принципу спорту. Регулярність завжди перемагає на інтенсивних інтенсивних сесіях. Три рази на тиждень півгодини фізичних вправ середньої інтенсивності окупляться в довгостроковій перспективі більше, ніж катання на велосипеді або біг в лахмітті один раз у неділю.
Тому намагайтеся вибирати фіксований час тижня, коли ви все ще маєте на увазі чітку мету. У вівторок ввечері півгодини бігу чергується з ходьбою, у четвер годину їзди на велосипеді, а на вихідних довгу прогулянку лісом з родиною. Зберігайте свій спорт якомога приємнішим та веселішим вибравши регулярні сесії, яких ви чекаєте щотижня.
Керуйте своєю мотивацією
Послідовність пов’язана з мотивацією: одним із найважливіших факторів довгострокового успіху. Змішайте свої тренування, виправившись різні цілі або вибір іншого середовища. Скористайтеся запрошенням друга пограти в настільний теніс або сквош. Соціальні спортивні заходи мають перевагу швидше вставати з сидіння навіть у погану погоду. А час йде набагато швидше.
Крім того, хороший нагляд дійсно може змінити ситуацію завдяки хорошій спортивній програмі. Інвестування в персонального тренера, який може регулювати інтенсивність відповідно до вашого фізичного профілю, вашого вільного часу або вашого психічного стану, - це невеликі витрати з потенційно суттєвими перевагами.
Визначити цілі
Киньте виклик собі коротко- та довгострокові цілі, але тримати їх досяжними. Це може бути 15-хвилинна безперервна прогулянка, схуднення на кілограм або спортивний захід, де ви хочете встановити особистий рекорд. Запишіть свої очікування - це робить їх більш конкретними - і спокійно працюйте над досягненням цих цілей. В найкоротші терміни ви досягли особистої віхи, яку два місяці тому вважали неможливою! І це ідеальний час, щоб нагородити себе зі спортивним годинником або новою парою взуття.