Thera Band - фітнес-студія f; r кишені

Thera-Band - це дуже практичний, ефективний і недорогий тренувальний пристрій. Він вміщується в кожній кишені і може бути використаний де завгодно: вдома, на роботі чи у відпустці. Ми розповімо вам, як використовувати його для тренування свого тіла.

band

Стрічка

Стрічка пропонується багатьма виробниками і доступна різної довжини та міцності. Міцність стрічки позначається різними кольорами (чим темніше колір, тим сильніший опір). Це дозволяє адаптувати його індивідуально до рівня підготовки та продуктивності.

Стрічки є в кожному спортивному магазині! Ціни варіюються від 8 до 25 € в залежності від виробника.

Для практики прикріпіть стрічку до ніг, рук або твердих предметів і потягніть стрічку проти її опору - подібно до еспандера. Це може звучати легко, але залежно від сили гурту, це може бути досить виснажливо.

Зображення бюлетеня дієти жінки

Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.

На відміну від тренувань з гантелями, в яких опір завжди однаковий, при латексній стрічці опір зростає під час вправи. Опір найнижчий на початку руху і найсильніший у кульмінації.

Дозування

Новачкам слід починати з жовтих (легких) або червоних (середніх) стрічок. Якщо ви сильні або займаєтеся спортом тривалий час, вам добре підійде зелена (сильна) стрічка. Однак, купуючи у спеціалізованого роздрібного продавця, краще ще раз запитати про товщину, оскільки деякі виробники можуть використовувати інші кольори.

Для ефективного тренування вам слід зайняти від 10 до 15 хвилин 2-3 рази на тиждень.

Почніть з 8 до 10 повторень двічі за вправу. Потім поступово збільшуйте інтенсивність щотижня.

Поради для успішного тренування

  • Завжди переконайтеся, що ви виконуєте вправи у безпечній позі та правильній поставі: встаньте на ширині стегон, злегка зігнувши коліна, напружте живіт і низ, трохи потягніть лопатки назад/вниз
  • Перед початком вправи покладіть гумку під певний "натяг", щоб ви мали опір з самого початку.
  • Щоб утримувати стрічку, ви можете обернути її навколо руки, придбати додаткові петлі для рук або зав'язати петлю руки в кінці стрічки.
  • Для всіх вправ рекомендується повільний і рівномірний рух. Це дозволяє уникнути травм і дозволяє м’язам працювати оптимально.
  • Латекс - натуральний продукт: тому не кладіть стрічку на нагрівач. Порошок (наприклад, з дитячою присипкою) збільшує тривалість життя.

Вправи для плечей, шиї та грудного відділу хребта

Почніть обережно і відчуйте свій шлях до своїх меж.

Вправа 1

Встаньте однією ногою на центр стрічки, візьміть кінці стрічки в руки і витягніть її, випрямивши руки.

Небезпека: Тримайте плечі широко і глибоко і тримайте напругу в животі. Спина повинна залишатися прямою


вправа 2

Встаньте, розставивши ноги, злегка зігнувши коліна. Візьміть стрічку за голову і розтягніть її на частини. Якщо опір занадто низький, ви можете тримати стрічку двічі.

Небезпека: Не нахиляйте голову/шию вперед.

Вправа 3

Встаньте, розставивши ноги, і злегка натягніть стрічку обома руками. Витягніть тасьму по діагоналі перед грудьми в обидві сторони, поки руки повністю не витягнуті.

Вправа 4

Встаньте обома ногами на центр пояса. Візьміть кінці стрічки в руки. Присідайте. Випрямляючись, одночасно витягніть руки вгору.

Небезпека: Розпустіть плечі і тримайте напругу живота.