Theraband 6 вправ з фітнес-гуртом 5 помилок для початківців

Theraband виглядає непомітно, але неймовірно універсальний і практичний. Тренування з латексною стрічкою легко впливає на суглоби, підтягує м’язи та сприяє кровообігу. Ми представляємо добірку простих вправ та попереджаємо вас про типові помилки початківців.

Терапевтичні стрічки захищають суглоби

Спорт сприяє вашому фізичне здоров'я. Спробуйте щотижня інтегрувати у своє повсякденне життя один-два спортивні блоки. Насправді неважливо, граєте ви в настільний теніс, займаєтеся йогою чи навчаєтесь стрільбі з лука. Найголовніше, щоб вам було весело це робити і щоб ви почувались виконаними та щасливими після тренувань.

В основному досить десять хвилин на день тренувати своє тіло адекватно. Протягом цього часу вам слід повністю сконцентруватися на тренуванні і не відволікатися. Перед кожною вправою дайте кілька хвилин на розминку. Тож ти уникаєш потенційні спортивні травми і ретельно підготуйте своє тіло до майбутнього тренування.

Ти хочеш свого Напружте м’язи і a Силові тренування завершені, вправи з Theraband особливо підходять. Спортивне спорядження дуже універсальний і чудовий вибір, коли вам потрібно заощадити гроші. Стрічка зовсім не дорога. Далі ви дізнаєтесь, що насправді є Theraband, які вправи ви можете виконувати з ним і на що слід звернути увагу.

Що насправді є Theraband

Theraband - це багатофункціональний спортивний інвентар, за допомогою якого ви тренуєте різні частини свого тіла. Зазвичай тасьма виготовляється з латексу. Однак зверніть увагу, що не всі смуги з латексу автоматично є смугами Thera. Якщо у вас алергія на цей матеріал, запитайте про моделі без латексу.

Ви отримуєте стрічку різної товщини та довжини. Стрічки доступні довжиною від одного до трьох метрів. Довжина близько двох метрів особливо підходить для початківців. Це дає можливість робити різні вправи. Потім стрічка досить довга, щоб її можна було використовувати двічі або виконувати певні вправи стоячи. Якщо ви не впевнені, яка довжина найкраща для вас, ви можете дізнатись у спортивному магазині або у свого фізіотерапевта.

Смуги Тера, як правило, відкриті на кінцях. Існує також варіант із закритими кінцями. Це називається Дізер-гурт, але використовується набагато рідше, ніж відкритий Theraband. З останніми ви зіткнетесь як у хобі, так і в фізіотерапевтичних закладах.

Особливості Theraband

Гумки Thera доступні в різних кольорах

Theraband характеризується насамперед своєю Зручність і його універсальність назовні Ви можете використовувати його для виконання різноманітних фітнес-вправ у найрізноманітніших місцях і не потребує додаткового обладнання. За бажанням Theraband можна також поєднувати з іншим фітнес-обладнанням, наприклад, з м’ячем для вправ. Також існує широкий спектр вправ.

Ще однією перевагою стрічки є низькі матеріальні витрати. Стрічку може дозволити собі будь-який любитель спорту. Для кожного рівня фізичної підготовки є спеціальні стрічки. Перш ніж купувати ремінець, бажано дослідити його повністю. Використання неправильної стрічки може швидко призвести до розчарування та розчарування.

Придбати Theraband

Якщо ви хочете придбати свій власний Theraband, важливо попередньо дізнатись про різні переваги групи. Залежно від того, скільки сили у вас є і які вправи ви хочете робити, ви вибираєте правильну стрічку. Набір смуг Thera від оригінального виробника різні кольори доступні. Кожна сила відповідає кольору. Вибираючи ремінь, ви можете використовувати його як керівництво:

колір	опір
бежевий	дуже легкий, підходить для: дітей, вагітних жінок та людей похилого віку
жовтий	легкий, підходить для: нетренованих жінок та початківців Theraband
червоний	середньої сили, підходить: для початку сильніших жінок
зелений	відносно міцний, підходить для: сильних жінок і для чоловіків для початку
блакитний	сильний, підходить для: сильних чоловіків та жінок
чорний	дуже міцний, підходить для: добре навчених чоловіків
срібло	особливо міцний, підходить для: надзвичайно сильних чоловіків та змагальних спортсменів
золото	надміцний, підходить для: надзвичайно сильних чоловіків та змагальних спортсменів

Ефективні вправи з Theraband

Ефективні вправи з фітнес-гуртом

З Theraband ви підтягуєте м’язи і сприяти кровообігу у вашому тілі. Тут ми представляємо підбірку вправ, які ви обов’язково повинні включити у свій план тренувань. Залежно від рівня вашої фізичної форми, ви можете робити різні варіанти вправи і поступово збільшувати себе. Більшість вправ із Theraband вимагають ще одного спокійне виконання виконання. Тому занадто великий імпульс не повинен бути задіяний.

Як і під час бігу підтюпцем, гімнастики та всіх інших видів спорту, повільно, але впевнено потрібно прогресувати. Однак це не працює, якщо ви спробуєте особливо складні вправи з Theraband на самому початку. Робити краще коротші перерви між вправами, збільшити кількість повторень і зосередитись на цьому точне виконання Вашого тренувального заняття. Наступні вправи особливо підходять для початківців.

Вправи на спину

Вправи для рук

Існує багато різних вправ із Theraband, які ви можете використовувати для поліпшення спини ефективно найсильніший. Ви можете навчитися одному з них швидко і легко, навіть як початківець. Для цього встаньте обома ногами на середину терабанда або станьте на нього на коліна. Натягніть тасьму, щільно обернувши кінці рук. Тепер потягніть руки в сторони, поки вони не зрівняються з вашими плечима.

Ви залишаєтесь у цьому положенні принаймні п’ять секунд, а потім повільно опускаєте руки цілеспрямовано. Уникайте опускання рук швидко і безконтрольно. Ви ризикуєте поранитися, і недостатньо тренуєте м’язи. Ви повторюєте вправу всього десять разів.

Ще одна вправа на спину - це так звана Lat випадаючий. Для цього поставте ноги на ширині стегон на підлозі і трохи зігніть коліна. Ви міцно тримаєте терабанд обома руками. Нахиліться вперед з прямою спиною і виведіть руки прямо над головою.

Уникайте одного Горбатий і переконайтеся, що ваша шия довга і розслаблена. Тепер відтягніть лікті назад і одночасно розведіть Theraband. Коли лікті будуть приблизно під прямим кутом, зупиніть рух. Залишайтеся в цьому положенні щонайменше п’ять секунд, а потім повільно поверніть своє тіло у вихідне положення контрольовано.

Вправи для плеча

Ви також тренуєте м’язи плечей дві дуже ефективні вправи. Закріпіть стрічку посередині стовпа або іншого нерухомого предмета у вашій квартирі. Потім розмістіть тасьму трохи вище пупка. Тепер підтягніть живіт і злегка потягніть стрічку до тих пір, поки руки не опиняться як мінімум на рівні сідниць. Затримайтеся в цьому положенні на п’ять секунд, а потім поверніть руки у вихідне положення. За допомогою цієї вправи ви тренуєте свою задні м’язи плеча.

Також про вашу передні м’язи плеча Щоб затягнути, ви прикріплюєте Theraband до планки або чогось подібного, але цього разу станьте спиною до неї. Ви знову напружуєте живіт і розгинаєте руки. Долоні спрямовані всередину. Тепер ви міцно натягуєте тасьму двома руками до рівня голови. Затримайтеся в цьому положенні на п’ять секунд, а потім поверніть руки у вихідне положення.

Переконайтесь, що під час обох вправ ваші руки підтримуються розтягнуто і не перекручуються. Крім того, ваш спина пряма і твій Плечі в розслабленому положенні бути.

Вправи для рук

Щоб тренувати руки, оберніть Theraband навколо обох рук і витягніть руки прямо вперед. Відведіть руки в сторони, максимально розтягуючи тасьму. Тримайте тут руки щонайменше п’ять секунд, а потім контрольовано поверніть їх у вихідне положення. Чим більше стрічки ви обмотаєте руками, тим легше буде вправа.

Вправи для живота

Для цієї вправи ви закріплюєте стрічку посередині стовпа або іншого нерухомого предмета у вашій квартирі. Ляжте на спину за допомогою Обличте стрічку і зігніть ноги. Ви тримаєте терабанд двома руками. Вона повинна доходити до грудей.

Тепер ваша М'язи живота запитав. Поверніть тулуб до стегон. Ваша верхня частина тіла трохи піднімається від підлоги і працює проти опору стрічки. Затримайтеся в положенні приблизно на три секунди, а потім знову повільно поверніть верхню частину тіла назад.

Вправи для ніг

Якщо ви хочете тренувати ноги, є два відносно простих методи тренування. Перший тренує руки та ноги одночасно. Для цього сядьте на підлогу, випрямивши ноги, і покладіть тасьму на підошви. Зігніть руки під кутом 90 градусів і схопіть стрічку. З цього положення злегка зігніть руки назад і утримуйте напругу принаймні п’ять секунд. Потім поверніть руки повільно і контрольовано у вихідне положення. Повторіть вправу загалом десять разів.

Для другої вправи ви переходите до Чотириногий і упирайтеся передпліччями в підлогу. Помістіть Theraband посередині однієї з підошв ніг і щільно оберніть кінці рук. Тепер ви розтягуєте ногу, на підошві якої лежить тасьма, повільно назад. Ваш погляд спрямований у підлогу, верхня частина тіла та нога утворюють пряму лінію. Затримайтеся в цьому положенні на п’ять секунд, а потім повільно і контрольовано поверніть ногу на землю. Повторіть вправу десять разів, а потім покладіть гумку на підошву іншої стопи. Тепер ви виконуєте вправу десять разів з цією ногою.

Вправи для колін

Коліна - це суглоби вашого тіла особливо часто використовуються буде. Тому доцільно регулярно заохочувати їх цілеспрямованим навчанням. Theraband дуже підходить для цього. Ляжте спиною на підлогу або на килимок для вправ і покладіть одну ногу на підлогу під кутом. Інша нога витягнута підошвою стопи вгору до стелі.

Помістіть ремінець Thera навколо підошви ноги і тримайте кінець ремінця руками. Потім якнайкраще витягніть ногу і одночасно підтягніть пальці до тіла. Потримайте розтяжку близько півхвилини, а потім розслабте ногу назад на килимку. Ви повторюєте вправу те саме з іншою ногою.

Худніть за допомогою Theraband

За допомогою Theraband ви тренуєте все своє тіло. Спортивне обладнання також дуже підходить для швидкого та здорового схуднення. Якщо ви хочете схуднути, вам слід приймати по одному щодня Програма для всього тіла виконати зі стрічкою. Сюди входять вправи для живота, рук, грудей, стегон і сідниць. Тренувального заняття, що триває 15 хвилин на день, цілком достатньо, якщо ви в цей час повністю присвячуєтесь вправам.

Тренування з фітнес-гуртом стимулює Спалювання жиру і робить м’язи більш напруженими. Статична підготовка також є ефективним методом для схуднення. Ви тримаєте напругу в одному положенні і робите вправи ще більш напруженими. Ваші м’язи працюють проти опору.

Типові помилки для початківців під час тренувань із фітнес-гуртом

Є кілька речей, про які слід пам’ятати, тренуючись із Theraband. Якщо цього не зробити, ви швидко потрапите в проблеми або, в гіршому випадку, пораните себе. Особливо, якщо у вас немає великого досвіду роботи зі стрічкою, важливо зробити наступне Максимально уникайте помилок початківців.

Виберіть неправильну міцність

Перш ніж розпочати тренування, вам обов’язково слід з’ясувати, яка група найкраще підходить для ваших цілей. Ви обираєте неправильна сила вимкнено, навчання не таке ефективне, і в гіршому випадку ви пошкодите себе. Якщо ви не впевнені, яка група підходить вам і вашому тренуванню, відпустіться від своєї Фізіотерапевти або в одному Спортивний магазин радити.

Тримайте стрічку із закритим кулаком

Не тримайте стрічку закритим кулаком

Положення пальців впливає на довговічність вашого Theraband. Якщо ви тримаєте стрічку закритим кулаком, ваша просвердлить Нігті на руках в матеріал і особливо напружуйте його. Через короткий час ваш спортивний інвентар стане перфорованим і більше не буде використовуватись. Тож обов’язково використовуйте стрічку з максимально витягнутими пальцями.

Не перевіряйте вправу на наявність дефектів

Перед тренуванням завжди слід коротко перевіряти, чи є у вашого Theraband якісь недоліки. Отримав стрічку Тріщини або є ламкий, існує ризик того, що він порветься під час вправи. Залежно від того, в якому положенні ви перебуваєте на той момент, це може швидко призвести до травм. Тож заздалегідь перевірте, чи не виявили ви дірок чи розривів на стрічці, і в такому випадку не використовуйте це для тренувань.

Не регулярно підтримуйте терапевтичні групи

Якщо ви хочете скористатися вашою стрічкою якомога довше, вам неодмінно слід регулярно її підтримувати. Пральня після тренування потріть гумку рукою і натріть її чимось порошок тальку a. Тож спортивний інвентар залишається під рукою протягом тривалого часу і не вислизає з вашої руки під час тренувань.

Також переконайтеся, що ваш Theraband є якомога кращим не піддається тривалому впливу сонячного світла або нагрівання. Це добре протягом короткого часу, але краще уникати контакту з теплом.

Не перевіряйте прихильність перед тренуванням

Якщо вправа вимагає закріплення стрічки, потрібно переконатися, що вона є надійно прикріплений є. Для кріплення використовуйте лише досить важкі предмети меблів або предмети, які міцно закріплені в стіні. У будь-якому випадку обраний вами предмет повинен підтримувати свою вагу без переміщення. Якщо ви не звернете уваги, це так ризик травмування великий.

Якщо ви прикріпили стрічку в одному місці, ви перевіряєте, чи дійсно вона тримається. Переконайтеся, що у вас є міцні опори і не втратить рівновагу, якщо зв’язка розв’яжеться. Починати тренування можна лише в тому випадку, якщо фіксація проходить без проблем.

(10 голосів, середнє: 4.40 з 5)
Щоб оцінити це, потрібно бути зареєстрованим учасником.