Якщо ви сушите фотографії ваша думка! Форум з бодібілдингу
Повідомлення від peixiño »13 травня 2014 р., 15:06
Привіт усім!
Пройшло кілька місяців (4 місяці), коли я докладаю зусиль, щоб показати м’язи преса і намалювати м’язи. Мені 26 років, я вимірюю 1,74 м і важу 70 кг. Моя мета - щоб рівень жирності становив від 11% до 14%. Я ходжу підходити 4 рази на тиждень і намагаюся бути дуже обережним зі своїм харчуванням.
Ранок
Вівсянка: 50гр
Знежирене молоко: 300мл + 30гр сироваткового білка X-TREME Inkospor
1 кава або зелений чай без цукру
перекус: шматочок фрукта, бажано яблуко зі склянкою води
Полудень:
олова тунця або білого м'яса або риби (від 150гр до 200гр) + овочі або салат
Перекус:
Маленька жменя мигдалю або оливок. В іншому випадку ложка оливкової олії + склянка води та/або кава (без цукру)
Вечір:
Те саме, що полудень + чай без цукру.
У разі тяги я з’їдаю банку тунця перед сном.
Моє споживання калорій дуже низьке, можливо, я роблю помилку, але теоретично я намагаюся складати близько 1800 калорій на день
Мої тренування такі:
Понеділок: Печ + спина + Абс + 30 хв кардіо на 80% мого FCM
Вівторок: Відпочинок
Середа: плечі + трапеція + прес + 30 хв кардіо на 80% мого HRM
Четвер: Відпочинок
П’ятниця: біцепс + трицепс + прес + 30 хв кардіо на 80% мого HRM
Субота: Відпочинок
Неділя: присідання + прес + 30 хв кардіо на 80% мого HRM
Я завжди використовую великі навантаження. Мені трапляється змінювати дні і пропускати день відпочинку, але я завжди дбаю про роботу протилежних м’язів, щоб поважати м’язи у фазі відпочинку.
Що стосується їжі, я іноді даю собі вихідний день, коли дозволяю їсти що завгодно, але не в міру.
Запитання:
Чи слід робити розріз м’язів?
Я добре зробив, щоб виключити якомога більше вуглеводів (м’ясо, рис, картопля тощо)?
Не соромтеся висловити свою думку. Я додаю фотографії, щоб ви могли скласти уявлення з урахуванням того, що я щойно з’їв полуденну їжу і що вранці провів сеанси плечей, трапеції, абс та кардіо.
спасибі, хлопці
Re: Чи слід нам сушити? Фотографії + ваші відгуки!
Повідомлення від chris2409 »15 травня 2014 р., 19:41
Re: Чи слід нам сушити? Фотографії + ваші відгуки!
Повідомлення від peixiño »15 травня 2014 р., 19:50
Re: Чи слід нам сушити? Фотографії + ваші відгуки!
Повідомлення від Міка52 »15 травня 2014 р., 20:40
Уже розглядаючи питання збалансування їжі, перш ніж розглядати сухе, у вас низька калорійність, я думаю, занадто низька.
Розрахуйте свій Dej, складіть план харчування і лише після цього ви зможете побачити, що ви хочете зробити.
У вашій дієті бракує ліпідів, безумовно білків.
Re: Чи слід нам сушити? Фотографії + ваші відгуки!
Повідомлення від Скункс-людина »15 травня 2014 р., 20:41
так і ні
ви можете набрати м’язи і висихати, але в сухий спосіб - це швидше утримувати м’язи, відшльопуючи, щоб розтопити жир, так що це все ще складніше, тому ви не наберете м’язову масу
Ви теж не дуже "товсті", я думаю, як Кріс вам слід наростити трохи м’язів
Re: Чи слід нам сушити? Фотографії + ваші відгуки!
Повідомлення від Нам потрібно »15 травня 2014 р., 21:04
Або там ви робите велику помилку, тож негайно припиніть дієту.
Ви можете зробити сухий, це дозволяє співвідношення ваги/зросту, нам залишається 6-8 тижнів до літніх канікул, так чому б і ні, зараз сухий не стрибає при 1800 ккал, і ми втрачаємо якомога швидше.
Будучи занадто низькокалорійним, ви заблокуєте своє тіло, якщо це ще не зроблено, і ви переведете його в режим голодування, тобто, ваше тіло буде використовувати енергію, безпосередньо доступну для двох речей, мінімально необхідних для життя, що це сказати життєво важливі органи, температура вашого тіла і друге: накопичуйте жир, щоб мати можливість керувати другим. Все це за рахунок відновлення м’язів.
Щоб вийти з цього, ми повинні розуміти, що ми повинні забути про сухе на кілька днів або навіть тижнів. Нам доведеться повернутися до калорій і більше не робити тієї ж помилки. Спочатку також потрібно буде переглянути поняття поняття "збалансований" і почати спочатку на хороших засадах. Однак, якщо ви зайшли занадто низько, вам доведеться підніматися поступово і, щоб уникнути набору ваги в перші кілька днів, краще підніматися поступово по 300 ккал в загальному DEJ.
Суха втрата ваги ніколи не повинна перевищувати 1 кг на тиждень і 3 кг на місяць. Крім цього, ви втратите м’язи.
На кг ваги тіла. Ти повинен:
- 2г білка
- Від 1 до 1,5 г ліпідів
- Решта бажаних калорій у вуглеводах з низьким та середнім шлунково-кишковим трактом
ШКТ: Глікемічний індекс. Таблиця досліджень І. Г. Монтіньяк
Правильні ліпіди для стимуляції гормонів, що дозволяють нарощувати м’язи: оливкова олія/ріпакова олія, жирна риба, яєчні жовтки, олійні культури (мигдаль, волоські горіхи, фундук тощо), авокадо, темний шоколад 70% та ін.
Щоб зрозуміти, дієта або суха дієта для втрати жиру, ми зменшуємо кілька калорій вуглеводів з кроком 200/300ккал, щоб втратити жир, і користуємось можливістю навчитися харчуватися здорово, оскільки сучасна їжа на сьогоднішній день дуже бідна.