Ти недосипаєш Як недосип руйнує твій організм
Більше в коментарі:
Недолік сну руйнує ваше тіло.
Мальте Мюллер/Getty Images.
Ви, мабуть, особисто знаєте типові наслідки недосипу (якщо ні, розкажіть нам свої секрети). Більшість людей стикалися з незліченними днями відсутності сну, боротьби з низькою мотивацією, примхливістю та мозковим туманом. Деякі люди так недосипають, що можуть подумати, що це підходить для недосипання .
Однак ніхто ніколи не пристосовується до недосипання. Ви працюєте лише в неоптимальному стані, який, на вашу думку, є хорошим, оскільки це стало вашою нормою. Окрім повсякденних симптомів, хронічне недосипання може негативно вплинути на всі аспекти вашого здоров’я, а деякі побічні ефекти - як шість пояснених у цій статті - такі страшні, що ви захочете подушити, стати.
Наш інформаційний бюлетень розміщує найкращі продукти, оновлення та поради у вашій поштовій скриньці.
1. Недосипання старіє вашу шкіру
Сон краси - це реально.
Westend61/Getty Images
Якщо у вас є обширна процедура догляду за шкірою, яка доповнює миючі засоби, сироватки, креми для очей та зволожуючі креми, це не принесе вам великої користі, якщо ви хронічно недосипаєте. Короткочасні ознаки очевидні: опухлі очі, темні кола і обвислі повіки є ознаками недосипання.
Хоча короткочасні наслідки зменшуються, якщо ви відновлюєте собі новий цикл сну, довгострокові наслідки хронічного недосипу засвоюють вас у міру дорослішання. Недосип впливає на те, як ваше тіло (включаючи шкіру) відновлюється від щоденних стресових факторів, включаючи вплив сонячного світла, синього світла та токсинів навколишнього середовища.
Поганий сон може перешкоджати виробленню колагену та еластину та сповільнювати оновлення клітин шкіри. Втрата сну також впливає на вироблення деяких гормонів, зокрема гормону росту людини та кортизолу, які допомагають підтримувати шкіру здоровою. З часом все це може призвести до передчасного старіння шкіри.
2. Позбавлення сну руйнує ваш мікробіом
Виявляється, ваш сон або його відсутність може вплинути на мікробіом кишечника, на трильйони мікробів, що живуть у вашому шлунково-кишковому тракті, що значною мірою впливає на ваше травлення, засвоєння вітамінів та мінералів, імунну функцію, психічне здоров’я, здоров’я шкіри та гормональний баланс. Коли ваш кишечник брудний, це може вплинути на будь-яку з цих речей.
Дослідники виявили, що недосип сприяє зменшенню різноманітності кишечника (більше різноманітності - це добре) і може вплинути на роботу вашого кишечника. У вашому кишечнику навіть є свій циркадний ритм, який може змінюватися, коли циркадний ритм вашого мозку зіпсований.
3. Позбавлення сну заважає судити та навчатися
Недолік сну заважає вашій здатності мислити, концентруватися, вчитися і пам’ятати.
Маскот/Getty Images
Хочете дізнатись про нові речі, вдосконалити свою діяльність і стати більш продуктивною людиною? Краще лягайте спати і переконайтесь, що ви щодня висипаєтесь від семи до дев'яти годин повного сну.
Загальновідомо, що недосипання може негативно вплинути на вашу продуктивність та концентрацію уваги на наступний день. Менш відомо, що відсутність сну також може погіршити ваш розсуд, пам'ять і навчання, а це означає, що ви не такі розумово гострі протягом дня і що не зможете стільки зберегти.
Депривація сну зачіпає практично кожну частину вашого мозку, але дослідження робили особливий акцент на гіпокампі, важливому центрі у вашому мозку, відповідальному за формування пам'яті та навчання.
Оскільки недосип може так сильно вплинути на судження, люди, які втрачають сон, часто допускають помилки або нещасні випадки - що може завдати великої шкоди, якщо ваша робота вимагає швидких і важливих рішень.
4. Недосип впливає на вашу вагу
Нестача сну побічно заважає зниженню ваги кількома способами: без достатнього сну ви з меншою ймовірністю виконуєте фізичні вправи наступного дня, ви можете зробити бідніший вибір їжі та з’їсти більше калорій, ніж спалюєте. Позбавлення сну зазвичай може зламати вашу мотивацію бути здоровою людиною.
Окрім тяги та менших фізичних вправ, вчені вважають, що може існувати молекулярний зв'язок між недоліком сну та збільшенням ваги. Недолік сну може призвести до дисбалансу в гормонах, нейромедіаторах та інших важливих хімічних речовинах, які впливають на ваш апетит та сигнали ситості.
5. Недосип знижує ваше лібідо
Недосип може зіпсувати вам настрій.
Френк і Олена/Getty Images
Вчені з’ясували, що чоловіки та жінки, які сплять рідше, мають нижче лібідо, ніж чоловіки та жінки, які сплять більше. Це може бути пов’язано з гормональними коливаннями, розладами нервової системи або тим фактом, що секс просто не завжди приємний, коли ви втомилися.
Це те, про що люди недостатньо говорять. Якщо ви втрачаєте стільки сну, що ніколи не можете зайнятися настроєм, прийшов час переглянути свій графік і зрозуміти, чому і коли секс випав із рівняння.
Часті статеві стосунки не потрібні для успішних стосунків або щасливого життя, але низьке лібідо може стати проблемою, коли це напружує ваші стосунки або знижує вашу самооцінку. Це інтимна та нюансована ситуація, тому обов’язково обговоріть її зі своїм партнером, якщо вона у вас є, і зверніться до секс-терапевта та терапевта стосунків, якщо вважаєте, що це допоможе.
6. Недосип викликає поганий настрій
Будьте чесними: наскільки ви почуваєтесь щасливими після ночі маленького відпочинку? Навіть якщо ви цього не бачите в собі, ви, мабуть, можете визначити ставлення того, хто останнім часом мало спав - можливо, вони сміятимуться з вас, роблять нечіткі коментарі та зляться за незначні незручності.
Порушення сну пов’язане з розладами настрою, включаючи депресію та тривогу. Це не означає, що недосип спричиняє порушення настрою, просто існує кореляція.
Однак навіть за відсутності розладу настрою позбавлення сну може спричинити проблеми: вчені пов’язують недостатній сон із підвищеним гнівом, а деякі дослідження показують, що недосип впливає на нашу здатність сприймати та переробляти емоції.
Інформація в цій статті призначена лише для навчальних та інформаційних цілей і не призначена для медичних консультацій. Завжди звертайтесь до лікаря або іншого кваліфікованого медичного працівника з будь-якими запитаннями щодо стану здоров’я чи цілей здоров’я.