Ти вважаєш, що тобі потрібна воля для схуднення, слабши разом із Сербаном

Якби я запитав вас, чому ви досі не змогли схуднути, існує 95% шансів, що ви дасте мені одну з таких відповідей:

Багато людей кажуть собі, що якщо б у них було більше волі, вони могли б їсти здорово, займатися спортом, уникати сигарет, економити гроші.

Ну, я скажу вам щось, що вас здивує: це НЕ причина, яка заважала вам досі схуднути, навіть якщо ви так думаєте.

Звичайно, у вас є мотивація. Звичайно, у вас є воля.

Ви перевіряєте свою волю щодня: або натискаєте кнопку відкладення на телефоні, замість того, щоб відвідувати тренажерний зал, або ви вибираєте між яблуком та тістечком на обід.

Крім того, я переконана, що вам вдалося цілими днями ходити до кабінету, навіть якщо вам не хотілося, щоб закінчити навчання. Можливо, вам навіть хотілося скинути по 2, 3, а то й 10 кілограмів за раз.

Отже, не відсутність волі заважає схуднути, а здатність ПОСЛІДОВНО використовувати волю для досягнення результатів.

Ось що експерти вважають волею:

здатність протистояти короткочасним спокусам для досягнення своїх довгострокових цілей;
здатність справлятися з імпульсами;
обмежений ресурс;

Подібно до того, як вичерпується резервуарний газ, вичерпуються і ваші запаси при їх використанні. Ось чому обмежувальні дієти зазнають невдачі - вони нічого не роблять, зате швидко поглинають вашу силу волі .

Хороша новина: воля схожа на м’яз, який зміцнюється, коли ви її практикуєте. Подумайте, що це означає ...

В основному, чим здоровіше ви харчуєтесь, навіть якщо вам не хочеться цього робити, тим більше ви ходите на тренування, навіть якщо вам комфортніше вдома, чим сильніший ваш "м'яз" самоконтролю, тим здоровішим ви будете і тим більше ви втечете. кількох кілограмів. Для того, щоб зміцнити свою волю до схуднення, потрібно бути послідовним.

Чи вважаєте ви, що люди ведуть здоровий спосіб життя і мають більше волі, ніж ви? Вони сильніші за вас? Вони більш амбітні?

Те, що я вам скажу, шокує вас: навпаки! Люди, які регулярно харчуються здорово, використовують навіть менше сили волі, ніж ви. Якщо діяльність перетворюється на звичку, вона стає автоматичною, і нам більше не потрібно споживати енергетичний бак для її виконання.

Якщо ви досі не змогли виробити здорові звички, це не ваша вина. Правда в тому, що всі навчили вас вживати менше калорій і займатися фізичними вправами, щоб схуднути, але ніхто не допомагав вам залишатися незмінним і не вчив вас:

як реалістично ставити цілі;
як залишатися мотивованим щодня;
як зберегти здорові харчові звички навіть тоді, коли ви відчуваєте, що не хочете/можете це зробити;
що робити саме тоді, коли вам хочеться або ви хочете бути емоційними з емоційних причин;
як змінити своє ставлення до їжі, щоб продовжувати худнути або підтримувати свої результати;

Якщо ви відчуваєте, що "у вас недостатньо волі", ось 4 стратегії, які можуть допомогти вам (лише якщо ви застосовуєте їх) для підвищення самоконтролю:

Ми всі хотіли б отримати все, що хочемо, якщо це можливо ВЧЕРА. Саме це часто призводить нас до невдачі.

Більшість людей не отримують всього, що хочуть, тому що намагаються забагато речей одночасно. В основному з понеділка він починає дотримуватися дієти, ходити в спортзал, економити гроші і кидати палити.

Набагато ефективніше зосередитись на одній цілі, замість того, щоб "атакувати" список справ.

Як я вже говорив вище, найголовніше - залишатися послідовним, щоб ви вносили невеликі зміни, які ви могли б підтримати в довгостроковій перспективі.

Ви коли-небудь помічали, що коли хтось засмучує вас, ви реагуєте по-різному, залежно від того, наскільки ви відпочили? Ну, відсутність сну впливає на те, як ваше тіло і розум використовують енергію, і таким чином ваша здатність протистояти спокусам зменшується.

Ви помічали, що іноді ви їсте лише тому, що бачили або відчували запах їжі? Поза зору, поза розумом - це стратегія, яка допомагає їсти здорово, не проявляючи волі перед шоколадним пирогом. Якщо на вулиці або в соціальних ситуаціях це зробити важко, ви обираєте, які продукти зберігати в холодильнику або в офісній шухлядці.

Дослідження показують, що соціальна підтримка різко збільшує шанси на образу. Оточіть себе людьми, яким ви довіряєте, які з вами і підтримають у досягненні ваших цілей.