HIIT проти

Рівень активності має великий вплив на загальне споживання калорій, а отже, і на склад тіла. Оскільки споживається більше калорій, легше втрачати жир або підтримувати вагу на дієті. Тому для людей з невеликою кількістю повсякденних фізичних вправ доцільно включати кардіотренування або тренування HIIT до свого планування спорту. Але який метод корисніший і чим вони відрізняються? Ми сьогодні це пояснимо для вас.

ефект післяопіку

Інтервальний тренінг високої інтенсивності (HIIT)

Інтервальний тренінг високої інтенсивності (HIIT) складається з дуже інтенсивних та помірних навантажень, які виконуються по черзі. Ви чергуєте 15-60 секунд максимальної інтенсивності та 15-60 секунд низької інтенсивності. Тривалість - від 15 до 30 хвилин.

Переваги:

  • Невелика економія часу
  • Незначний ефект післяопіку (EPOC)
  • Може більше пригнічувати голод у деяких людей

Недолік:

  • Погіршує регенерацію
  • Довгі одиниці неможливі
  • ризик травмування
  • Не можливо на кожному пристрої

LISS Cardio

LISS Cardio виконується протягом 30-60 хвилин при постійній, низькій інтенсивності. Пульс зазвичай становить близько 120-140.

Переваги:

  • Високе споживання калорій під час фізичних вправ
  • Низький ризик травмування
  • Сприяє регенерації

Недолік:

  • Трохи більше трудомісткого
  • Низький ефект післяопіку (EPOC)

Висновок

Кожен спосіб має свої переваги та недоліки. HIIT Cardio трохи ефективніший, але також значно стресовіший для організму. Якщо порівняти 30-хвилинний сеанс HIIT із 30-хвилинним кардіосеансом LISS, сеанс HIIT спалює ще кілька калорій через більший ефект післяопіку (EPOC). З іншого боку, блок HIIT є великим навантаженням на організм і, отже, негативно впливає на регенерацію, тоді як блок LISS Cardio навіть корисний для регенерації. Не існує такого поняття, як один з найкращих кардіо-методів. Тому важливо поглянути на свою особисту ситуацію, а потім вирішити, який метод має більше сенсу. LISS Cardio має більший сенс у більшості випадків, оскільки HIIT дуже негативно впливає на регенерацію і, крім силових тренувань, може бути великим стресом для організму, особливо під час дієт. HIIT підходить тим, хто мало займається з обтяженнями або займається іншими видами спорту і хоче якомога інтенсивніше напружувати тіло за короткий час. Поєднання обох методів навчання є в більшості випадків розумним рішенням.