Тихе запалення - як загасити свій внутрішній вогонь

Тихе запалення - таємна небезпека для вашого здоров'я

Як ви можете загасити своє джерело вогню

Вони загрожують вашому здоров’ю - таємно, тихо і тихо.

Більшість запалень ми знаємо як щось очевидне. Біль від апендициту, гнійної рани або інфекцій, таких як тонзиліт або пневмонія.

Маленька подряпина швидко забувається, а антибіотики дають у разі важкої інфекції.

На жаль, зазвичай вони надходять занадто швидко, тому що кожного разу, коли ми приймаємо антибіотики, наша кишкова флора також руйнується. Тим часом у багатьох мікробів з’явилася стійкість до антибіотиків, і тоді антибіотики перестають бути корисними.

Але здебільшого це так: запалення - лікування і готово.

Зазвичай мовчазних ми не помічаємо

Це не даремно називається. Це переважно хронічне запалення залишається непоміченим, і ми навіть не помічаємо його.

Саме це запалення відповідає за багато інших захворювань. Всі захворювання, які закінчуються «ітісом», є запальними. Подумайте лише про те, скільки ви вже знаєте: артрит, коліт, і так, целюліт - це ще й запальне захворювання.

Ці запалення є постійним стресом для нашої імунної системи. Якщо наша оборона буде постійно діяти, вона врешті-решт буде вичерпана. При слабкому захисті ми більш сприйнятливі до хвороб. Тихе запалення також відповідає за розвиток аутоімунних захворювань, таких як: Хашимото, Базедов, псоріаз, вовчак, ревматизм тощо.

Зараз відомо 80 аутоімунних захворювань, і кількість постраждалих людей неухильно зростає.

Гарне харчування допомагає

Багато і складні біохімічні процеси контролюють запалення.

Вибираючи нашу їжу, ми вирішуємо, заохочувати чи уповільнювати запалення.

Це звучить банально і надто просто, щоб це було так просто.

Мало хто знає, що стрес також сприяє і може спровокувати запалення. Логічно і вважається певним, що стрес є причиною багатьох захворювань.

У тих, хто постійно перебуває в стресі, розумові батареї закінчуються, і це впливає на виробництво ефективної кількості кортизолу. Кортизон - наш гормон стресу і контролює нашу імунну систему. При постійних стресах він стає неефективним.

Справжні дрова для запалення - це цукор, клейковина, соя та надмірне споживання м’яса, особливо свинини.

Товста ви чи ні - це не лише питання зовнішності. Ожиріння впливає на тихе, тобто «низькосортне» запалення. Ви ще не можете його знайти в лабораторії. Але в довгостроковій перспективі вони призводять до проблем обміну речовин та серцево-судинної системи.

є «жиром на животі», оскільки він виробляє запальні гормони, що сприяють запаленню.

Для цього навіть не потрібно мати зайву вагу.

Навіть дуже стрункі люди можуть мати занадто багато жиру на животі.

Що робити, сказав Зевс

Ви щойно прочитали, що вибір того, що ми їмо, визначає, чи можемо ми сприяти запаленню чи уповільнювати його.

Найбільш тривожними продуктами, що сприяють запаленню, є:

цукор
Зерно (особливо пшениця з високим вмістом клейковини.
соєвий
Молочні продукти
Олія розторопші, виноградних кісточок і соняшнику

Найкращі протизапальні продукти:

Лосось, оселедець, форель, скумбрія, палтус
Горіх, авокадо, чорний
Смородина, чорниця,
ожина
Куркума, імбир, часник, червоний
Цибуля, м'ята, базилік
Буряк, капуста, брокколі,
Брюссельська капуста, помідор, білокачанна капуста,
Риб’ячий жир, масло, оливкова олія та кокосова олія

Яке відношення риба та жир мають до запалення?

Нашому організму потрібні насичені, ненасичені та поліненасичені жири. Тривалий час всі види рослинних олій вважалися здоровими. Вони багаті поліненасиченими жирними кислотами. І насичена омега-3, і ненасичена омега-6 важливі для нашого організму.

Тіло потребує як - особливо у формі жирних кислот альфа-лінолевої кислоти (ALA), так і лінолевої кислоти (LA) для утворення клітинних мембран і для багатьох метаболічних функцій.

Включено ідеальне співвідношення для вживання омега 6 до омега 3 жирних кислот Від 2: 1 до 5: 1 Але ми в середньому у співвідношенні 20: 1 . .

З омега-3 нам потрібні як ALA, так і EPA і DHA. Тільки ALA потрібно приймати через їжу. Інші два організм виробляє з цього. Але ферменти, які це роблять, також метаболізуються через омега-6 жирні кислоти. Отже, існує конкурентна ситуація між Омега 3 та Омега 6. Це означає:

Чим менше споживання омега 6 по відношенню до омега 3, тим безпечніше виробляються будівельні блоки ЕРА та ДГК для клітинних мембран.

Це захоплююче, так. Це заповнює цілі книги, але тут було б занадто складно.

Простіше кажучи, і тому легше запам'ятати, це просто:

Омега-6 жирні кислоти мають запалюючий ефект, а жирні кислоти Омега-3 мають протизапальну дію.

Це також пояснює, чому протизапальна дієта завжди містить велику частку жирної риби, авокадо, а також риб’ячого жиру, масла та оливкової олії.

У цих продуктах багато омега-3 жирних кислот. На відміну від цього, більшість рослинних олій, таких як ріпакова олія, соняшникова олія, олія розторопші тощо, містять несприятливо високу частку жирних кислот омега-6.

Омега-3 жирні кислоти з жирної риби особливо чудові для протидії запаленню.

Що ще допомагає, крім хорошого жиру?

Спеції та трави мають протизапальну дію. Особливо це стосується імбиру та куркуми. Куркума, зокрема, відома своїми потужними протизапальними ефектами. (Також куркума допомагає детоксикації печінки).

Ми ще з Гіппократа знали, що їжа може бути ліками.

Тому нам слід їсти багато продуктів, що містять протизапальні речовини.

Жучу - тоді ви, звичайно, можете приймати ці речовини окремо як харчові добавки, так?

Це не так просто.

Харчові добавки мають сенс, якщо існує суттєво підвищена потреба в деяких захворюваннях, таких як Хашимото. Навіть якщо часом до деяких продуктів важко отримати доступ, це має сенс. Якщо ви зовсім не любите рибу, вам слід додати риб’ячий жир у капсулі або рідкій формі окремо. Звичайно, сама риба була б кращою.

Оновлення: Через збільшення впливу ртуті ви повинні споживати максимум 2 порції приблизно 150 г на тиждень. Оселедець, сардина, минтай Аляски та дикий лосось вважаються менш забрудненими. Це також робить розумним постачання риб’ячого жиру, який перевірявся на ці залишки.

Природа - кращий хімік

Ми повинні усвідомлювати, що в природі їжа є доброякісною (не від надмірно удобреного масового виробництва, а високої якості від органічного походження, а також сезонного та регіонального значення).

Вони не містять ізольованих поживних речовин, а навпаки, додаткові інші поживні речовини, клітковину та мінерали, в ідеальному поєднанні. Всі інгредієнти доповнюють один одного, замість того, щоб конкурувати та взаємодіяти між собою завдяки неточному дозуванню. Ось чому нам слід щадити з харчовими добавками.

Натуральна їжа завжди на першому місці. Якщо ми вибираємо різноманітну суміш, то зазвичай отримуємо всі необхідні поживні речовини.

Іноді це має бути трохи більше

На другому місці - додатковий запас поживних речовин, вітамінів та мінералів. І це, якщо через хворобу виникає вища потреба (яку потім часто неможливо покрити харчуванням), або нам потрібно більше, наприклад, через стрес. Ніколи не забувайте, що стрес значно збільшує споживання деяких вітамінів і мінералів.

Найбезпечніше вимірювати поживні речовини. Вимірювати краще, ніж гадати. Це особливо актуально, якщо ви підозрюєте дефіцит харчування. На жаль, не кожна лабораторія проводить вимірювання у цільній крові, і не кожен лікар має до них доступ. Тоді звичайних аналізів крові повинно бути достатньо.

Ще краще, ніж дика суміш харчових добавок на "Gut Glück". Це може принести більше шкоди, ніж користі.

У моєму новому посібнику з поживних речовин докладно розглядається тема, особливо щодо підвищених потреб у харчуванні в Хашимото, з темою "Правильне харчування + спеціальна добавка". Ви можете замовити його тут безкоштовно.

Нестача поживних речовин може бути причиною Хашимото, або, якщо Хашимото існує, погіршити симптоми.

У цьому посібнику ви дізнаєтесь, як ви можете харчуватися здорово та які добавки ви повинні включити у свій запас.

Ви на шляху до того, щоб взяти Хашимото під контроль.

Просто натисніть на картинку. Реєстрація не потрібна.

Наступний крок: протизапальний спосіб життя

Що це означає і як це працює?

Ми знаємо, що психологічний стрес і перевантаження послаблюють імунітет і, таким чином, сприяють запаленню. Це може призвести до фізичних захворювань.

Це робить наш спосіб життя важливою складовою для зменшення запалення.

Це цілісний підхід, з яким ми стикаємося знову і знову, коли хочемо зберегти своє тіло здоровим. Оскільки в нашому організмі деякі команди тісно співпрацюють. ГАРАЗД. іноді, на жаль, ні. Тоді ми повинні трохи підтримати хороші команди.

Однак зменшення стресу важливо не тільки через запалення. Поради щодо зменшення стресу застосовуються в принципі, якщо ми хочемо почуватися врівноваженими та добре.

Тож в ідеалі ми повинні:

Спіть добре і повноцінно - і руйнуйте бар’єри для сну.
Справитися зі стресом за допомогою дихальних вправ, медитацій, вправ на уважність та/або
Використовуйте вправи на вдячність як допоміжний засіб проти стресу
Збалансований рух у повсякденному житті. Це допомагає проти запалення і допомагає нам
Зменшити стрес.

Якщо ви добре змішаєте ці заходи, то ви добре озброєні проти запалення.

До речі, фізичні вправи означають не надмірні спортивні та фітнес-марафони, а природні фізичні вправи і трохи більше, ніж зазвичай. Тому не перестарайтеся, оскільки це, в свою чергу, створює стрес.

Ну, це стосується майже всього: будь-яке надлишок приносить більше шкоди, ніж користі.

Моя рекомендація:

Краще зробити скидання запалення один раз.

Це найкраще робити за допомогою протизапальної дієти. Це слід проводити принаймні 14, ще краще 28 днів. Це вигідно всім, хто страждає на аутоімунні захворювання, а також тим, хто часто страждає на запальні захворювання.

Це саме те, що ви знайдете в нових курсах скидання для Хашимото.

Перемогти Хашимото

З новими курсами скидання ви досягнете успіху.

Курси скидання усувають 3 найпоширеніші причини ваших симптомів. Ви можете різко зменшити свої симптоми назавжди вже через кілька днів.

Вам сподобалась стаття? Або у вас є ще запитання?

Будь ласка, не соромтеся залишати мені відгук або просто напишіть мені електронне повідомлення на адресу: [email protected].

Фото кредитів на обкладинці: імунний захист - peterschreiber.media - fotolia.com

Подібні статті

Як адаптогенні рослинні речовини можуть допомогти Хашимото

Як знайти правильного лікаря для Хашимото

Домінування естрогену - що це і як це впливає?