Тільки 5 км / год надто повільно Форум RUNNER’S WORLER

Варіанти теми

Шукати в темі

дисплей

Тільки 5 км/год/шлях занадто повільний?

Я почав бігати дуже свіжо (просто побіг удруге) і дуже розчарований, коли бачу свою виступність. Я хочу схуднути/підтягнутись. Приблизно 4 роки тому я грав у теніс, а також займався дзюдо. Я 170, 70 кг і самка.

Я встановив додаток і позичив монітор серцевого ритму і взяв такі дані:
2,3 км
30 хвилин
Середній пульс 148
5 км/год

На жаль, я не можу доставити всі дані точно, тому що мій додаток однозначно обчислює неправильний маршрут (каже 3,3 км, але це лише 2,2: це маршрут паркування і вказаний на всіх форумах, і я маю це і на картах goggle вимірюється знову). Я можу лише приблизно сказати швидкість, тому що реальна відстань/час за даними калькулятора калорій занадто повільна для досягнення результату, і мені завжди доводиться збирати на ній 400 метрів, щоб взагалі отримати виписку:-(. А додаток і Монітори серцевого ритму також працюють самостійно, я хотів зробити невелику пробіжку, перш ніж купувати дороге обладнання.

Ну, з цим максимальним часом пульсу я підрахував, що в мене все одно не повинно бути більше пульсу, щоб спалювати жир. І чесно кажучи, я вже не можу цього робити. Сьогодні вдруге через три дні також через дурні болі в м'язах.

Я також пишаюся собою, що біжу 30 хвилин, це виснажує тощо, але моя швидкість здається жартом.

Це навіть щось приносить? Пульс вирішальний чи пробіг? Моя мета насправді полягає в тому, що я можу досягти будь-якої ефективної роботи за 30 хвилин (щоб це не стало таким трудомістким хобі).

Ви б просто продовжували ходити і чекали, поки ви прибігнете швидше з тим же пульсом?

Багато інтервальних тренувань для початківців мені здаються дещо нудними, тому що я можу відійти від музики, і мені більш напружено чи не так приємно завжди бігати кілька хвилин, а потім гуляти кілька хвилин, а потім підходити до цього фокус.

Заздалегідь дякую за підказки та допомогу!

Привіт від віку тапки

Востаннє переглянуто altertrunschuh (04.06.2016 о 7:13)

5 км/год просто не може бути правильним. Це 12 хв/км. І це темп повільного (!) Пішохода, мій звичайний темп ходьби становить близько 10 хв/км.

Для когось пульс можна обчислити за формулою (вік 220 і т. Д.), Але для багатьох він не такий і індивідуально, як розмір взуття. І, будь ласка, забудьте тему «пульс спалювання жиру». Чим більше ти намагаєшся, тим більше жиру спалюєш.

Як новачок, максимально стежте за своїм пульсом, але не стежте за ним. Це не працює без контрольних значень.

Приберіть калькулятор калорій і просто потримайте секундомір; 400 м на 3 або 2,2 км можуть багато значити для вимірювання швидкості

Щось має бути не так із вашими даними - ви насправді на 100% впевнені, що «лише» пройшли шлях, яким ви пройшли на Картах Google? 2,3 км за 30 хвилин - це некваплива (!) Прогулянка. Якщо ви грали в теніс та дзюдо, то з моєї точки зору немислимо, щоб ви могли так повільно бігати.

До речі: під час бігу ви вказуєте швидкість у хв/км замість км/год, це більш точно, і ви також можете краще уявити, що означають різниці в швидкості. Для вас це було б (якби дані були правильними) близько 13 хв/км.
Тут часто рекомендується гуляти або робити перерви, якщо ви не можете дотримуватися темпу менше 8 хв/км.

Який додаток ви використовували для запису маршруту? А записаний трек зигзагоподібною лінією чи виглядає нормально? Спробуйте ще раз за допомогою програми, можливо, просто дайте їй пройтись по звичних маршрутах (які ви їдете на машині чи велосипеді) у повсякденному житті.
Більшість програм насправді є відносно точними, якщо вони використовують GPS мобільного телефону для вимірювання відстані. Іноді трапляються стрибки через окремі неправильні вимірювання, але якщо не було виміряно впізнаваної нісенітниці (зигзагоподібна лінія або будь-які точки, де вас точно не було), то це більш-менш добре.
3,3 км здаються принаймні трохи реалістичнішими протягом 30 хвилин "бігу" - навіть тоді він все ще надзвичайно повільний і приблизно відповідає швидкій ходьбі.

Ні ні. Спочатку залиште пульсометр - на даний момент він не надає вам корисної інформації. Не має значення, наскільки високий ваш пульс під час бігу (за умови, звичайно, у вас немає проблем із серцево-судинною системою?).
Спроба визначити щось за допомогою калькулятора калорій, також поки що, не дає корисної інформації. Перш за все, гуляйте без зайвих відволікань.
Якщо ваша інформація про темп буде підтверджена наступного разу, то я б не «пробіг» всю дистанцію на вашому місці, а почав би з плану тренувань, який чергує біг та ходьбу. Тоді фази бігу повинні проходити в такому темпі, з яким ви помітно швидше пішохода (ви можете час від часу бачити в парку).

Дякую за відповідь!
На жаль, мої 5 км/год - це приблизно правильно. Я пробіг лише 2,2 км за 30 хвилин, а отже, там буде приблизно 12 хв/км.
Я просто дуже повільний:-(
Що ви думаєте, що без контрольних значень це марно? Я розрахував свій максимальний пульс наскільки це можливо (182).

Однак це передбачає, що ви дійсно пройшли той шлях, який вимірювали в Google. Зазвичай у парках є різні шляхи, я б точно перевірив це ще раз.

Саме тому значення пульсу вам не допомагає, оскільки ви не знаєте свого максимального пульсу. Вам не слід його обчислювати - це приблизно настільки ж надійно, як і спроба розрахувати розмір взуття на основі вашого віку або залишку на вашому рахунку на основі вчорашньої погоди. Це може бути правдою, але в більшості випадків буде помилковим.

Дякую також за інші відповіді!

У мене є програма через опівдні (яка насправді призначена для контролю їжі, але також має функцію пробіжки). Насправді це не зигзаг, але я пробіг біговий маршрут у парку Берліна, який також можна досить добре виміряти за допомогою карт, про який також багато говорять в Інтернеті, і який, на жаль, здається коротшим.

І так, я думаю, що ходок мене наздогнав:-(

Але корисно знати, що зі мною щось йде не так, і що я не повинен так продовжувати ! У понеділок я спробую наїхати на 160, а потім зробити перерву або навіть менше.

ах, добре, зрозумів! Це також пояснило б, чому мені рекомендується пульс, за допомогою якого я ледве рухаюся! щось насправді може бути не так. Дякую

Привіт стара кросівка

Можливо, це старий тренер;)

Серйозно, по-перше, не робіть їх божевільними. Почніть бігати, коли роками нічого не робите
це вже досягнення. Важливо не падати духом.

Як правило, чим частіше ви бігаєте, тим швидше ви оздоровлюєтесь.

Ви мало пишете про те, як це пройшло під час бігу? Ви задихалися?
У вас після цього болить або у вас просто квартира?

Інакше поради для початківців тут, на runnersworld, непогані.

Сьогодні вдруге через три дні також через дурні болі в м'язах.

Скажіть, це все серйозно? Болять м’язи в повільному темпі і на короткій відстані? Це просто прогулянка! І що може бути більш напруженим з інтервалом, якщо під час бігу ви можете ходити лише в помірному темпі?

Для мене це звучить не дуже правдоподібно. Крім того, стимулюючий пульс слова: дещо надмірний.

Я не знаю, як виглядає тренування з дзюдо - тоді карате, напевно, пройшло близько 98787576 років, щоб розігрітися. Це було б помічено, якби хтось просто гуляв. То що тут не так? Це фіксація на кілометрах робить вас таким повільним? Чи не наважуєтесь ви просто втекти і подивитися, як далеко це може зайти?

Сьогодні більше немає калькуляторів та уроків алгебри

Мені подобається, коли мене обдурюють самі, - але це має бути добре зроблено.

Ім'я користувача, яке вже було спотворено, перекручуючи лист, насправді не запрошує до обговорення.

Хитрий тролінг виглядає інакше. Звідси: In dubio pro novicio .

У перший тиждень, зокрема, ти завжди покращуєшся. Поки ви здорові: бігайте. Як би далеко, як би швидко не було, але біжи! Бажано, щоб це було весело і щоб ви дотримувались цього.

Незалежно від того, чи будете ви зараз робити ідеальне тренування і вдосконалюватися на 5% більше, ніж при поганому, спочатку не має значення.

Я люблю порівнювати це з катанням на лижах: люди, які зазвичай не займаються спортом, катаються на лижах тиждень. Можливо, у вас болять м’язи на другий день, доводиться робити перерви на схилі тощо. У вас немає нічого, ні плану тренувань, ні монітора серцевого ритму, ні конкретної мети, ні плану харчування, ні GPS. Але майже всіх їх об’єднує одне: із задоволенням ви за один тиждень наберете надзвичайну витривалість.

Дякую за всі серйозні відповіді.

І з іншими: кожен, хто уявляє, що люди вигадують бігові запитання задля розваги та обговорюють їх на форумі, повинен мати надзвичайно нудне життя. А у кого є час на дурні коментарі на інтернет-форумах ще більше.

. або він вже давно на форумах! Я не думаю, що ти троль. Але навпаки, ви не вірите, скільки слабких товаришів уже зробили саме те, що поза вашою уявою.

Якщо у вас болять м’язи, це також може бути наслідком тісного повільного бігу. Тож не божеволійте від цього. Просто пульсуйте і бігайте, при необхідності роблячи перерви, щоб послідовність ваших рухів відповідала бігу.

Або бути там досить довго на форумі

Ми вже маємо багато ключових слів для цього форуму разом. Новачок із звичайною вагою ходить повільніше, ніж пішохід, який рухається жваво і має пульсове запитання

Тепер це стає дуже заплутаним для змін (або незграбною спробою троля як блондинки?)

Так імпульсна нитка

І ще одна крута передача!

І так, я думаю, що ходок мене наздогнав:-(

О Боже мій
Отже, ви вже витратили більше часу на Карти Google та форуми в Інтернеті, ніж на роботу. Тим не менше, з усіма цими фітнес-додатками, ви все ще не знаєте, наскільки швидким (або наскільки повільним - див. Собаківців) ви насправді.

Якщо ви читаєте свої тексти тут і деякий час активні на форумі, думка про незграбну спробу троля очевидна. Але я просто припускаю, що ти справжній і що твій невмілий спосіб писати - це не троль.

Ви б просто продовжували ходити і чекали, поки ви прибігнете швидше з тим же пульсом?

Тож насамперед: ЗАБУТИ ПУЛЬС!

Друге: забудьте про схуднення за допомогою вправ. Якщо ви більше не худнете (більше), винен спорт, і ви знову здаєтеся. Спорт може призвести до того, що ви схуднете спочатку, але організм навчений виживати, і ваша підсвідомість гарантує, що ви їсте більше. Крім того, багато початківців недооцінюють кількість споживаної енергії (шматочок шоколаду як нагороду) і завищують ефект від вправ. Ваші 2,2 км приносять вам додаткове споживання приблизно 130 ккал, тобто приблизно товсту скибочку цільного хліба без начинки! Схуднути можна лише завдяки контролю над харчуванням та тривалій (!) Зміні.

Ви можете досить добре виміряти маршрут на gpsies.com. Тоді вам просто потрібно витратити час, годинника цілком достатньо. Перевага годинника для бігу полягає в тому, що він показує поточну швидкість або темп. Завжди слід обчислювати та відображати хвилини/км. Постарайтеся на початку триматися швидше 7 хв/км (ви можете зробити це теж!) І створити відстань - за необхідності - чергуючи біг та швидку ходьбу. Тільки тоді, коли ви зможете пробігти 5 км максимум за 35 хвилин, ви повинні продовжувати маршрут. Також корисно свідомо бігати швидше час від часу. Поки ви не надто повільні, шлях для початківців має перевагу над темпом, оскільки він тренує базову витривалість.

Для здоров’я 3 пробіжки по 40-60 хвилин на тиждень, як правило, вказуються як оптимальні. Для кожного бігу вам все одно потрібно розрахувати час на релаксацію, душ тощо. Це займає мінімум 3-4 години на тиждень. Для порівняння: я б назвав себе дещо амбітним, але не надто талановитим. На 50 км я витрачаю близько 5 годин на тиждень бігу, плюс 3-4 години готування, їжі, душу тощо, і в ідеалі 1-1,5 години на силові тренування та розтяжку. Отже, 9-10 годин, тому я більше на нижньому кінці шкали.

Що стосується теми "спалювання жиру": дуже важливо, щоб споживання енергії було менше споживання. Крім того, корисним видається зменшення вуглеводів на користь білків та жирів (це іноді суттєво обговорюється між представниками різних груп). У будь-якому випадку слід зменшити "порожні" вуглеводи - особливо цукор та біле борошно - і замість цього вживати більш складні вуглеводи, щоб зменшити коливання рівня цукру в крові. Це правда, що коли ти повільно бігаєш із низьким пульсом, частка жирів у витратах енергії зростає, але оборот за один раз також відповідно менший. Перерахунок на км приблизно однаковий в обох випадках. Тому для схуднення 15 км повільно краще, ніж 15 км швидко. Це призвело до дурниці "спалювання жиру".

Для того, щоб схуднути, силові тренування краще, ніж види витривалості.

Інтервальне тренування абсолютно відрізняється від чергування бігу та ходьби! Якщо ви хочете покращити біг, вам доведеться вийти зі своєї зони комфорту. У вас не буде справжнього потоку (який у будь-якому випадку трапляється занадто рідко) через 30 хвилин, тому що вам доведеться бігти трохи довше за один раз.

Хорошим методом тренувань є водіння гри або Фартлек. Ви запускаєте пісню (або до наступного ліхтаря або.) Швидко, потім пісню повільно.

Редагувати: у kobold була та сама думка, тільки швидше було з написанням.