Помилки, які не дають вам схуднути - Зіарул де Санітаті
Хочете схуднути, але зазнаєте невдачі? Це означає, що ви робите щось не так! Сьогодні Симона Драгомір розповідає вам про найпоширеніші помилки, які заважають вам схуднути ... Ви робите ці помилки?
Чіко Ксав'є: "Життя триває і у світі за його межами"
Як прожити понад 100 років?
Стрес, кортизол та ризик смерті при COVID-19
Професор, д-р Г. Менцинікопскі: Нестача харчування та хронічні захворювання. Індуковані ліками харчові дефіцити
Добре знайшли, дорогі мої! Ви з нетерпінням чекаєте весни, а кілограми, набрані взимку, не забирають за два? Давайте подивимось, чи не зробите ви чогось неправильно. Сьогодні ми поговоримо про найпоширеніші помилки, які перешкоджають схудненню.
Чи знали ви, що одним із найбільших ворогів фігури є стрес? Ну так! Стрес лежить в основі емоційного харчування. А вживання висококалорійної їжі - солодощів, піци, фаст-фуду - перетворюється на засіб відпочинку. Очевидно, що ви повинні знати про ці проблеми та спробувати інші антистресові рішення замість шоколаду. Гуляйте, слухайте музику, практикуйте різні техніки релаксації: сауна, йога, фітнес.
Переконайтеся, що ви висипаєтесь. Більшість людей, які сплять менше 7 годин на ніч, виділяють менше лептину - гормону, що заспокоює голод, і більше греліну - гормону, що підвищує апетит. Що насправді відбувається? Ті, хто не відпочиває, їдять більше, ніж потребує їх організм. Крім того, втома через безсоння призводить до сидячого способу життя. Справжнє замкнене коло!
Ще одна помилка - спробувати занадто багато дієт, щоб схуднути. Понад 80% людей на дієті знову набирають вагу після відмови від дієти і навіть досягають більшої ваги, ніж початкова. Це знаменитий ефект йо-йо, якого можна уникнути, якщо покластися на збалансовану, різноманітну дієту з якісною їжею, але в розумних кількостях.
Ви не встановили важкодоступну межу? Кожен організм генетично запрограмований на певну вагу, щоб він знаходився в рівновазі. Коли ви хочете досягти ваги нижче межі балансу, організм запускає регуляторні механізми: на початку лікування все проходить добре, але оскільки ви втрачаєте більше ваги, ніж потрібно, відчуття голоду стає сильнішим, з’являються різні тяги. їжа, з якою ти не можеш впоратися занадто довго.
Ви плануєте своє щоденне меню? Вам потрібна організація. Складіть список покупок, сплануйте своє ранкове, обіднє та вечірнє харчування, включаючи закуски між прийомами їжі. Якщо ви дозволяєте собі імпровізувати, ви завжди можете вибрати кондитерські вироби чи щось, щоб погризти.
Ви чергуєте в дорозі? Потрібно споживати зайві калорії. Почніть з простих занять, ходьби або їзди на велосипеді, і з часом не соромтесь зупинитися на організованих заняттях: уроки плавання, аеробіка, танці.
Вчіться на помилках і застосовуй три основи, коли мова йде про схуднення: збалансована та різноманітна дієта, регулярні фізичні вправи та позитивний настрій.