Тип фігури Ваш тип фігури підказує, яке тренування вам потрібно
Ваш тип фігури підказує, яке тренування вам потрібно
Хтось нарощує більше м’язів і швидше за інших, хтось має витривалість, хтось більше сили. Це не в останню чергу завдяки нашому статурі, співвідношенню жиру та м’язів. Спортивні вчені розрізняють три типи тіла, які також називають соматотипами: ектоморфний, мезоморфний та ендоморфний типи.
Хоча більшість із нас поєднує два типи, ця класифікація допоможе вам знайти правильне тренування. Американський лікар і психолог Вільям Шелдон розробив категорії ще в 1942 р. Однак він вважав, що конституційний тип людини також може надати інформацію про її поведінку. Зараз ця теорія вважається спростованою.
Однак у спортивній медицині типи фігури і сьогодні використовуються для створення індивідуальних програм тренувань. Це три види з одного погляду:
Ектоморфний тип
Цей тип фігури має досить нестримну фігуру з довгими руками та ногами. Руки, ноги, плечі, стегна і обличчя, як правило, вузькі, грудна клітка рівна, лоб високий, волосся тонке. Ектоморфні типи мають низький відсоток жиру та м’язів завдяки швидкому метаболізму. Моделі та баскетболісти часто мають такий тип фігури.
Оскільки тіло настільки легке та жилаве, типи ектоморфів особливо підходять для видів витривалості, таких як біг підтюпцем, плавання або триатлон. Але вони добре справляються і з гімнастикою. Під час тренувань основна увага повинна бути приділена силовим тренуванням для нарощування трохи більше м’язової маси. Для цього підійдуть вправи, що зміцнюють великі групи м’язів - у коротких тренувальних одиницях: присідання, тяга, лежачи або підтягування. Важливо для типів ектоморфів: їжте достатньо, особливо білка. Бо їх запаси енергії швидко порожніють.
Мезоморфний тип
Цей тип фігури найшвидше нарощує м’язову масу - і має відповідно атлетичну будову: мезоморфні типи мають, як правило, сильну верхню частину тіла і широкі плечі, а талія і стегна досить вузькі. Вони мають повне волосся, тверду шкіру, нижня щелепа і вилиці зазвичай яскраво виражені, а руки і ноги великі. Вони теж мають відносно мало жиру в організмі, але на відміну від ектоморфних типів, їхні м’язи більші та чіткіші. Однак без фізичних вправ і збалансованої дієти можна швидко покласти жир на живіт і стегна.
Оскільки вони мають стільки сили, мезоморфні типи не лише вміють спринтувати або їздити на велосипеді, але також займаються йогою та пілатесом. Щоб рівномірно тренувати м’язи та стимулювати спалювання жиру, тренування повинні бути максимально різноманітними: тренування сили та витривалості чергуються лише з короткими перервами. Якщо мезоморфи стежать за споживанням калорій, їх організм залишатиметься у найкращій формі.
Ендоморфний тип
Цей тип фігури у формі груші має класично жіночні вигини, як Мерилін Монро: безліч бюста, широкі стегна і кругле дно. М'язи не особливо чітко визначені, відсоток жиру в організмі вищий, ніж у двох інших типах. Натомість ендоморфні типи мають вузькі плечі, щиколотки та зап’ястя. Їх обличчя зазвичай круглі, руки, ноги і шия досить короткі, шкіра гладка і м'яка, волосся тонке, але щільне.
Ендоморфні типи швидко нарощують м’язи, але через повільний метаболізм вони набирають жир ще швидше. Тому ваша увага повинна бути зосереджена на видах витривалості, таких як біг, їзда на велосипеді або плавання. Для формування та зміцнення м’язів підходить (довгий) тренування з гантелями. Дієта відіграє центральну роль для ендоморфних типів. Ви повинні мати низький вміст вуглеводів і високий вміст білка.