Типове меню
Голлівуд йому довіряє, і багато німців тепер також покладаються на 5-факторну дієту Харлі Пастернака. Його теорія: Ви можете їсти що завгодно, це просто залежить від правильного часу.
Кетрін Хейгл, Джессіка Сімпсон або Єва Мендес - усі вони клянуться 5-факторною дієтою, за допомогою якої гуру фітнесу Харлі Пастернак підкорив Голлівуд. Недарма, врешті-решт, фахівець зі спорту та харчування обіцяє: «Той, хто дотримується моїх правил протягом п’яти тижнів, буде винагороджений найкращою фігурою». Пастернак спочатку розробив концепцію 5-факторної дієти для зайнятих акторів, які мало Встигніть і можете лише ненадовго використовувати перерви для їжі та фізичних вправ. Тим часом багато професіоналів з ентузіазмом ставляться до його методу.
Ось як діє 5-факторна дієта
Дієта з 5 факторів - це все про число п’ять. Дієта розрахована на п’ять тижнів, існує п’ять прийомів їжі на день, які повинні містити п’ять основних елементів, і п’ять разів на тиждень існує 25-хвилинна програма вправ, яка складається з п’яти вправ.
Харлі Пастернак надає великого значення регулярному харчуванню та не пропусканню таких страв, як сніданок, щоб заощадити калорії. Натомість він рекомендує п’ять прийомів їжі на день у своїй 5-факторній дієті: вранці, опівдні та ввечері, плюс дві перекуси між ними. Це робиться для того, щоб підтримувати стабільний рівень цукру в крові та обдурювати тягу.
Кожен прийом їжі містить п’ять компонентів: нежирний білок, високоякісні вуглеводи, клітковина, корисний жир та напої без цукру. Зокрема, це означає на сніданок, наприклад: вівсяна каша як джерело вуглеводів і клітковини, плюс йогурт з низьким вмістом жиру як джерело білка, кілька горіхів на рослинному жирі та чашка несолодкого чаю або кави. В обідній час подається тарілка з цільнозернових макаронних виробів, багато овочів та шматок пісного курячого філе. А ввечері, наприклад, великий салат з нежирним сиром або рибою. Пастернак рекомендує припинити вживання простих вуглеводів приблизно з 15:00. Сюди входять солодощі, чіпси або фаст-фуд. Він також призначає вечерю не пізніше 19 години, щоб спалення жиру могло оптимально проходити вночі.
Зображення бюлетеня дієти жінки
Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.
В один день тижня ти можеш залишити п’ять прямих і трохи згрішити. День у вихідні ідеально підходить, тому що тоді дотримуватися дієти, як правило, складніше завдяки прийомам вечері з друзями.
Дієта з 5 факторів розрахована на п’ять тижнів, але загалом ви можете робити це довше. Рекомендується збалансована дієта, яка забезпечує всі необхідні поживні речовини.