Типові калорійні пастки Ці помилки у приготуванні страв товстять!
Насправді ви звертаєте увагу на збалансоване харчування, фізичні вправи і підраховуєте калорії, але все-таки кілограми не хочуть скидати?
Тоді спробуйте ці чотири професійні поради!
Сантіас Сасс є сертифікованим дієтологом і використовує свої знання, щоб підготувати таких спортсменів, як хокейна команда New York Rangers.
Вона перерахувала свої чотири найгірші гріхи за приготування їжі для журналу "Здоров'я".
Вона каже: Навіть якщо ви вже вірите, що робите все правильно, все одно є деякі підводні камені у приготуванні їжі.
Кулінарний гріх № 1: перекус між ними!
“Багато моїх клієнтів починають із ведення щоденників їжі, щоб з’ясувати, скільки вони їдять, готуючи їжу. Наприклад, клієнт регулярно випивав склянку-другу вина і гриз кубики сиру, горіхів чи сухарів ".
Бездумне годування призвело до 300-400 додаткових калорій, каже експерт.
Рішення: якщо ви хочете перекусити, ви також можете погризти сирі овочі, такі як перець або огірок.
Інший варіант - відняти калорії закуски від фактичної їжі.
Порада Синтії Сасс: "Якщо ви хочете їсти горіхи, заощаджуйте з олією в їжі".
Кулінарний гріх № 2: Забагато вуглеводів!
Люди, які підозрюють за харчуванням, уже знають, що занадто багато “поганих” вуглеводів товстіють!
Перехід від білого хліба та макаронних виробів до більш корисних крохмальних продуктів, таких як лобода, дикий рис або сочевиця - це лише половина успіху: вуглеводи завжди повинні бути невеликим гарніром.
Правило Синтії Сасс: «Кількість вуглеводів повинна бути адаптована до споживання організмом після їжі. Якщо ви збираєтеся сидіти лише ввечері, досить півсклянки на одну чашку. Молодим, вищим та активним людям дозволяється їсти трохи більше ».
Якщо поєднати цю кількість з подвоєною кількістю овочів та нежирних білкових продуктів, можна звести кінці до кінця меншою кількістю вуглеводів.
Кулінарний гріх № 3: Занадто багато сиру!
Для багатьох не повинно бракувати доброї порції сиру - будь то фета, напівтвердий сир або пармезан, молочний продукт містить багато білка.
Але: у цій смачній їжі також багато жиру. Більш рідким джерелом білка є куряча грудка без шкіри.
Тож тут є лише один варіант: використовувати сир економно!
Трохи менше також додає їжі пікантної нотки.
Кулінарний гріх № 4: Десерт!
Тепер щось солодке ... Всі знають цю тягу до ситної страви. Але хто справді завжди може зупинитися після кулькової морозива чи печива?
Прагнення до солодкого часто служить нагородою або втіхою. Тому Синтія Сасс радить вам глибше зрозуміти свої почуття, а не «заспокоюватись» смаколиками.
Якщо це не допомагає, ви можете взяти кілька шматочків темного шоколаду або з розумом вирізати кілька вуглеводів перед їжею.
Так ви зможете насолодитися основною стравою І десертом.