Типовий приклад циклічної кетогенної дієти - ЦНС

Типовий приклад циклічної кетогенної дієти

Кетогенна дієта це один з найкращих способів швидко схуднути. Тут ми поєднуємо його з відскоком вуглеводів кожні 4 дні, щоб уникнути метаболічний збій і втома.

кетогенної

Увага: важливо дотримуватися споживання рослин з низьким глікемічним навантаженням, щоб підтримувати хороший кислотно-лужний баланс !

Дні 1 до 4 (дні без вуглеводів)

Сніданок

2 скибочки шинки АБО 3-4 яйця

1 Жменя горіхів або мигдалю АБО ½ лимонний авокадо

Немає молока/молочних продуктів Без цукру

10:00 (якщо голодний)

1 доза повільно засвоюваного білка з дуже низьким рівнем вуглеводів, розведеного водою.

Обід

1 Тарілка сирих овочів (помідори, огірки, редис тощо)

Від 200 г до 300 г м’яса або риби (птиця, нежирне червоне м’ясо, риба тощо)

Необмежена кількість зелених овочів (мінімум 300 г): брокколі, шпинат, кабачки, перець ...

Заборонені овочі: морква, цибуля, горох, квасоля ... Без молока/молочних продуктів Без цукру

16:00 (якщо голодний)

1 доза повільно засвоюваного білка з дуже низьким рівнем вуглеводів, розведеного водою.

Обідати:

1 Тарілка сирих овочів (помідори, огірки, редис тощо)

Від 200 г до 300 г м’яса або риби (птиця, нежирне червоне м’ясо, риба тощо)

Необмежена кількість зелених овочів (мінімум 300 г): брокколі, шпинат, кабачки, перець ...

Заборонені овочі: морква, цибуля, горох, квасоля ... Без молока/молочних продуктів Без цукру.

День 5 (відновлення вуглеводів):

Сніданок

1 миска вівсяних пластівців АБО 2-3 шматочки житнього хліба або хліба з непросіяного борошна

1 сезонний фрукт

1 скибочка шинки АБО 2 яйця

10:00 (якщо голодний)

100-150 г нежирного сиру або доза білкового порошку

1 сезонний фрукт

Обід

1 Тарілка сирих овочів (помідори, огірки, редис тощо)

Від 150 до 200 г м’яса (птиця, нежирне червоне м’ясо, риба тощо)

150 г варених крохмалистих продуктів (рис, макарони, бобові, солодка картопля тощо)

Необмежена кількість зелених овочів (мінімум 200 г): брокколі, шпинат, кабачки, перець ...

1 фрукт або 1 молочний продукт

16:00 (якщо голодний)

100-150 г нежирного сиру або доза білкового порошку

1 сезонний фрукт

Обідати

1 Тарілка сирих овочів (помідори, огірки, редис тощо)

150-200 г нежирного м’яса (птиця, нежирне червоне м’ясо, риба тощо)

150 г варених крохмалистих продуктів (рис, макарони, бобові, солодка картопля ...)

Необмежена кількість зелених овочів (мінімум 250 г): брокколі, шпинат, кабачки, перець ...