Типовий раціон спортсмена; РАББІ УСОАМ
Бо якби третя половина була репрезентативною для нашого способу життя, нашим гравцям було б дуже важко підтримувати форму !
Дійсно, серйозних тренувань і відпочинку недостатньо для того, щоб бути в тонусі, вам потрібно прийняти певну дієту.
Перш за все, йдіть за водою! Хто одного дня міг передбачити, що регбіст виголосить цю промову? І все ж питна вода має багато переваг, вона дозволяє нашому тілу охолоджуватися під час навантажень, спалювати енергію і, нарешті, евакуювати відходи, особливо через потовиділення. Вживання води також захистить нас від різних проблем, таких як зневоднення, тепловий удар або знаменитий судоми.
Спортсмен повинен, щоб бути у формі, прагнути засвоювати у великій кількості різні енергетичні поживні речовини. Наприклад, вуглеводи є важливою основою дієти спортсмена, оскільки вони є як паливо для м’яза і дозволяють йому нормально функціонувати. Існує два типи вуглеводів, складний і простий, що містяться в хлібі, макаронах, картоплі, печиві і навіть шоколаді. Для отримання оптимальних переваг розгляньте можливість їх споживання протягом усього періоду тренувань та за 3-4 години до матчів !
Білки також дуже важливі для спортсменів, оскільки вони дозволять поновлювати ріст м’язів. Білки присутні в таких елементах: м’ясо, риба, сочевиця та різні молочні продукти. У курці, яйцях і лососі також багато білка. Як і жир, білок також буде джерелом споживання заліза.
Не можна нехтувати і фруктами та овочами, які забезпечать необхідними вітамінами та водою. Хоча вуглеводи та білки необхідні спортсмену, є деякі необхідні продукти, які він повинен знайти на своїй тарілці. Для фруктів ми знаходимо банани, ягоди та горіхи.
Тому ми розробили для вас стандартний рецепт перед змаганнями:
Салат з огірків, помідорів та буряків як закваска
Куряча ескалопа подається з рисом та зеленою квасолею
Звичайний йогурт та банан на десерт
Тепер, коли у вас є всі правила правильного харчування перед змаганнями та під час тренувань, ми сподіваємось, що ви будете в кращому варіанті. !