Тісний взаємозв’язок між сном та харчуванням - Федерація госпіталів Франції
Ви тут: Головна Новини Тісний взаємозв’язок між сном та харчуванням
- Зменште масштабування
- Збільште масштабування
- Друк сторінки
- Google +
Відносини між сном і харчуванням є делікатними. Короткі шпали * (сплять менше 6 годин на ніч) піддаються реальному ризику ожиріння: "Дійсно, це недосип порушує їхню гормональну систему і заохочує харчові відмінності, сприятливі для перекусів, прийому їжі." Солодкі, захоплюючі страви ... A складне порочне коло вступає підступно », - говорить опитування INSV/MGEN. Цей дуже тісний зв’язок тим більше підтверджується, оскільки, згідно з опитуванням, ризик безсоння вищий у жінок з ожирінням на 43%, ризик гіперсомнолентності також присутній у цих самих людей і у 81% осіб, які отримують лікування апное сну страждають ожирінням або надмірною вагою.
Відповідність між якісним сном та здоровим та збалансованим харчуванням необхідна для боротьби з цими двома типами гормональних та поведінкових механізмів. "Зменшення часу сну цілком закономірно порушує фізіологічний темп гормонів, що беруть участь як в регуляції сну, так і в енергетичному обміні", - пояснює проф. Леже, президент INVS.
Деякі рекомендації від спеціалістів зі сну "Їж-рухай-спи"
Дійте на свій сон:
- Спати раніше
- Майте регулярний ритм
- Не піддавайтеся спокусі екранів вночі
- Сприяйте спокійній діяльності та розслабленню в кінці дня
- Не лягайте спати до перших сигналів до сну
Дійте за своїм харчуванням
- Приготуйте легку, але ситну їжу, яка легко засвоюється
- Фаворизуйте білки в обід, ввечері їх зменшуйте
- Віддавайте перевагу повільним вуглеводам ввечері, за 2-3 години до сну
- Залишайтеся зволоженим протягом дня
- Слідкуйте за стимуляторами (кофеїн, алкоголь), навіть протягом дня
Перегляньте наші файли, пов’язані зі сном та харчуванням
* які представляють третину з 49 086 опитаних людей