Тиждень 1 моя їжа - дієта свободи менше 2 кілограмів з першого тижня Поточна жінка МАГ
Щоб мотивувати себе протягом цього першого тижня дієти, спершу зосередьтеся на продуктах, які мають найнижчі ГІ. А їх багато !
Овочі та фрукти
- Артишок, свіжа або консервована спаржа, баклажани, сирий буряк, мангольд, брокколі, сира морква, селера, чистотіл, сирі або консервовані гриби, цвітна капуста, червонокачанна капуста, брюссельська капуста, серце пальми, огірок, кабачки, крес-салат, ендівія, шпинат, кріп, кучерявий лист, салат, змішані овочі, салат з баранини, цибуля-порей, перець, пагони бамбука, редька, рукола, сальсифікація, ескарол, зародки сої, помідор.
- Чорна смородина, лимон, ревінь, тертий кокос, кумкват, малина, яблуко, слива, свіжий і курага, полуниця, клементин, свіжий інжир, ожина, смородина, айва.
Риба, м'ясо, молочні продукти ...
- Пікша, павук-краб, морський окунь, барвінок, кальмар, хек, краб, креветки, палтус, устриця, сайра, морський риба, скумбрія, мідія, морські гребінці, молюск, лосось, підошва, тунець, форель, карат.
- Куряче та перепелине яйце.
- Яловичина (стейк з фаршу з 5% жиру, ребристе око), курка, індичка, телятина (котлета, вирізка), м'ясо гризона, шинка, курка або грудка індички.
- Звичайний йогурт, звичайний білий сир, свіжий овечий або козячий сир, фета, моцарела, камамбер, звичайний соєвий йогурт, звичайне соєве молоко.
Хліб, макарони, крупи ...
- Хліб із закваски (цільнозерновий або багатозерновий), волокна Васа, коричневий і дикий рис, тріо рису (білий, червоний і дикий), булгур, зерна пшениці, макарони, приготовлені аль денте, китайська локшина, пшеничні висівки, висівки вівса, пшениця зародки, гречане борошно, мюслі, вівсянка, всі висівки, сушена червона і біла квасоля, червона сочевиця, нут.
Вам сподобалась ця стаття ?
Додайте цю статтю в закладки та будь-коли її знайдіть де завгодно !