Тиждень 1 - Вступ та основні поняття щодо схуднення - Дієта;

Загалом, коли ви споживаєте більше калорій, ніж ваше тіло може спалити щодня, ваша вага буде страждати. Однак переїдання - лише один із факторів, який може призвести до ожиріння. Крім того, це додає до переліку факторів, відповідальних за ожиріння, вік та генетичне успадкування, які неможливо контролювати. Тому від вас залежить, чи контролювати та змінювати інші фактори, щоб забезпечити здоров’я заліза та струнку фігуру. Коротка презентація цих факторів допоможе вам усвідомити, хто з них відповідає за зайві кілограми, з якими ви зараз стикаєтесь.

Діабет збільшує ризик серцевих захворювань, ниркової недостатності, сліпоти та гангрени (також відомої як "гангрена");

  • Рак - багато останніх досліджень пов’язують надмірну вагу із підвищеним ризиком раку стравоходу, матки, жовчного міхура, товстої кишки, молочної залози та передміхурової залози;
  • Безсоння - людям з ожирінням часто важко спати: вони засинають набагато важче і часто мають проблеми зі сном. Цей недосип втомлює їх і робить набагато вразливішими до їжі;
  • Емоційні та соціальні проблеми - у світі краси та еластичності ожиріння може спричинити серйозні емоційні та соціальні розлади. Таким чином, більшість людей з ожирінням мають більший ризик стресу, емоційних проблем та дискримінації.

    • вступ

    ІМТ (індекс маси тіла) та ідеальна вага
    Щоб з’ясувати, яка ідеальна вага і коли вона вважається людиною із зайвою вагою або ожирінням, ви повинні знати, як самостійно розрахувати свій ІМТ. Для його обчислення розділіть свою вагу в кілограмах на зріст у метрах і в квадраті. ІМТ, що дорівнює або перевищує 25, вказує на надмірну вагу, а значення вище 30 вважається ожирінням.

    Наприклад: 55 кг: 1,552 = 55: 2,4025 = 22,9 95 кг: 1,82 = 95: 3,24 = 29,3

    Тепер ви зможете перевірити свій результат, порівнявши такі інтервали:
    Занадто низька вага: до 18,5
    Звичайна вага: 18,5 - 24,9
    Надмірна вага: 25 - 29,9
    Ожиріння: понад 30

    Вимоги до схуднення із стійкими наслідками

    Якщо ви серед людей, які пробували багато дієт лише для того, щоб побачити, як кілограми по черзі повертаються на своє місце, ось відповідь на одвічне питання "чому", з яким ви стикалися щоразу, коли наслідки дієти не давали результатів. . Чому більшість дієт приречені на невдачу? Тому що я не розглядаю всі компоненти, які допомагають знизити вагу, з видимими та тривалими ефектами. У більшості випадків дієти засновані на обмеженні калорій, обмеженні споживання певної їжі або наданні переваги певним комбінаціям їжі.

    Наступні кроки можуть бути для вас реальною користю:

    • Складіть збалансований план харчування, який вам підходить, і ви знаєте, що він підходить саме вам;
    • Знайдіть фізичні вправи, які стимулюють вас, і виконуйте їх щодня;
    • Беріть участь у перегонах протягом усього життя, щоб виявити, вивчити та змінити звички, які змушують вас переїдати.

    Ця програма спеціально розроблена, щоб навчити вас усього вищесказаного. Для початку вам потрібно вирішити, чи справді ви готові до схуднення. Тоді ви повинні бути відкритими і дізнатися про зміни, які ви можете зробити у своєму житті, щоб переконатися, що це не інша дієта, яка буде приречена на невдачу і що це буде останній раз, коли ви «підете шляхом» лікування. ослаблення.


    Як дізнатися, чи готові ви до схуднення?

    Надзвичайно важливо знати, чи готові ви відповідати викликам такої програми. Ваш розум повинен бути налаштований приймати зміни, які він включає, бажання схуднути, бажання створити мету та рішення для її досягнення. Тому лише ви можете визначити, що вам найбільше підходить. Але обов’язково виділіть необхідний час на ці проблеми.