Тиждень пекла Глетчерсау
автор Gletschersau Опубліковано 13 травня 2018 р. Оновлено 14 грудня 2018 р
Це починається всього за 2 місяці! Він починається з 9-денного альпійського хрестового фрірайду довжиною 490 км, загальним підйомом 7000 м і 24000 м вниз. Незабаром пізніше я поїду з другом перетнути Альпи пішки, що також займе 9 днів і переведе нас через головний альпійський хребет на складний шлях довжиною 130 км. Дві складні пригоди, що вимагають певної фізичної підготовки.
Мій поточний графік тренувань непоганий, але, на мій погляд, недостатній, щоб мати достатньо фізичних резервів для моїх альпійських переправ. Я щодня їжджу на міському велосипеді 30 км, час від часу їзжу на тренування з бойових мистецтв, і я почав з легкої ваги. Однак цього року я навряд чи встиг для справжніх гірськолижних екскурсій.
Сьогодні я спонтанно прийняв рішення активізувати свою підготовку. Я хотів би попрацювати, зокрема, над трьома речами, оскільки на сьогодні це все ще слабкі місця в моїй загальній структурі: бігові тренування, силові тренування та втрата ваги. Для того, щоб зробити справи максимально ефективно за решту часу, я з понеділка встановлю переломний момент і почну з радикального кроку: ...
Тиждень пекла Глетчерсау
Відтепер я буду займатись біговою підготовкою принаймні два рази на тиждень, яка буде постійно зростати. Це повинно не тільки принести користь моїй витривалості, але, перш за все, підготувати мою кістково-м’язову систему до пішохідних турів на гірські гори. Я знаю, що мої коліна - це слабке місце, але я можу цим скористатися, звикнувши.
У той же час, щонайменше два рази на тиждень проводяться силові тренування, щоб спеціально зміцнити м’язи ядра та верхньої частини тіла. Це слід робити якомога акуратніше і збалансованіше. Мені знадобляться ці м’язи як для їзди на велосипеді, так і під час перевезення велосипеда та рюкзака, а також для швидкого та наполегливого походу з використанням палиць.
Щоб скинути заплановані 3 кілограми ваги, я буду постити тиждень і з’їду лише мінімум їжі (салат опівдні). Це особлива проблема через фізичне перенапруження. Я буду працювати з деякими харчовими добавками і переконатись, що достатньо мінеральних речовин і білка. Після тижня посту я буду харчуватися без цукру, з низьким вмістом вуглеводів, без алкоголю, переважно вегетаріанською та надзвичайно здоровою дієтою. Кількість їжі також значно зменшується, так що тенденція до зниження ваги може продовжуватись повільно, але стабільно. В результаті зміни дієти, моє самопочуття та моя фізична форма в цілому значно зростуть, я знаю з досвіду.
Таким чином, я сподіваюся, що до липня я буду у фізичному стані, який, на мою думку, ідеально підходить для того, щоб добре пережити обидва альпійські кроси та весело провести час з ними. Зараз важливо подолати слабшого, бути послідовним і дисциплінованим і не слабнути навіть у найкращу погоду для барбекю. Про цей тип виклику я писав тут нещодавно. Починається він з "Пекельного тижня", пекельного тижня, який характеризується різкою дієтою та збільшенням спортивної програми ...