Тиждень рецептів спалювання жиру, щоб мати плоский живіт - мій прес
Не бачите абс? Хочете плоский, контурний живіт? Ми допомагаємо вам на mes-abdominaux.com
Ось приклад тижневих рецептів спалювання жиру, які включають сніданки, обіди та вечері, а також ідеї закусок. Йдеться не про дієту, а про простий і здоровий тиждень.
Для того, щоб ви побачили ваш прекрасний плоский живіт або черевні преси, ви повинні почати з збалансованого і низькокалорійного харчування, щоб не мати жиру на животі. Є і дихальні вправи, але головне - спочатку правильно харчуватися. Типовий тиждень харчування повинен включати багато продуктів, що спалюють жир, більшість з яких - овочі або олійні культури.
Давайте підемо на тиждень рецептів спалювання жиру !
Тиждень рецептів спалювання жиру
Понеділок, середа та п’ятниця
Сніданок: миска вівсяних пластівців з рослинним молоком, якщо це можливо (соєві боби, спельта, ложка олії льону та 2 столові ложки насіння кабачків або конопель. Ви також можете використовувати мигдаль або волоські горіхи.
Обід: Тортиля з курки та шпинату
Вечеря: салат з кіноа та сирі овочі (перець, помідори, огірки, авокадо тощо)
Рецепт четверга та суботи
Сніданок: 1 грецький йогурт, жменька мигдалю, фундука або волоських горіхів, 50 г червоних фруктів або 1 яблуко, 1 банан, 2 яйця
Обід: Чечевиця з тунця з домашнім томатним соусом
Вечеря: Брокколі або цвітна капуста та куряче філе з каррі
Рецепт вівторка та неділі
Сніданок: 1 яйце, 2 філе індички та 1 фруктовий салат
Обід: обгортання з курячого салату
Вечеря: папілоти з білої риби з овочами
Рецепт середа
Сніданок: 2 скибочки цільнозернового хліба, арахісове масло, 1 фрукт, багатий вітаміном С (полуниця, чорна смородина, ківі, лічі, ягоди годжі тощо)
Обід: тартар з лосося/тунця та авокадо
Вечеря: Буряковий суп з базиліком або томатний суп з кмином і 2 скибочками цільнозернового хліба або горіхів.
Деякі продукти спалюють жир
Кава
Кава має подвійний ефект спалювання жиру, оскільки:
- кофеїн стимулює наш організм і, мабуть, змушує спалювати більше калорій під час фізичних вправ (ця різниця порівняно мала, якщо ми не докладаємо дуже інтенсивних зусиль).
- Чай та кава мінімізують засвоєння поживних речовин в організмі. Тому після великої миски кави ми зберігаємо менше норми. Це один із прийомів, який пропонується у чудовій книзі Тіма Феріса "4-годинне тіло".
Однак будьте обережні, не вживайте занадто багато, оскільки кофеїн може негативно вплинути на здоров’я.
Спіруліна
Спіруліна має чудовий пригнічуючий апетит ефект. Дійсно, будучи з високим вмістом білка, він активує в нашому мозку відчуття ситості. Будьте обережні, знову ж не надмірно його споживайте.
Ви шукаєте повну програму харчування з індивідуальним спостереженням, щоб втратити жир і мати плоский живіт ?
Ось наша супер проста програма для того, щоб мати абс менш ніж за 45 днів !
Тижневі рецепти спалювання жиру на сніданок
Інфографіка, вироблена Клубом природних спортсменів, щоб допомогти нам вибрати правильні продукти !
Приклад закусок, що спалюють жир
Перекуси - це закуски між прийомами їжі, між сніданком та обідом близько 10 ранку або до післяобіднього чаю, швидше до 17:30.
Не змушуйте їх приймати їх, це лише тоді, коли ви голодні !
Ось вичерпний перелік продуктів:
15 мигдалю та 1 яблуко
1 банан і 2 чайні ложки арахісового масла
1 сира морква + 30 г хумусу
2 сезонні фрукти
2 столові ложки гарбузового насіння + 1 апельсин
Вам набридли всі складні програми, щоб мати абс ?
Ось наша супер проста програма для того, щоб мати абс менш ніж за 45 днів !