Тютюн - що таке синдром відміни
Ми знаємо, що кинути палити непросто і може спричинити певні незручності. Ось які та як від них позбутися за допомогою доктора П’єра Рузо, токсиколога та президента асоціації Tabac Liberté, та Клементін Йоахім, сертифікованого софролога.
Ми називаємо абстинентний синдром всі симптоми які виникають під часвідмова від куріння. "Є курці, для яких відмова від куріння проходить дуже добре, а інші мають функціональні ознаки", - попереджає доктор Рузо.
Які симптоми при відмові від куріння ?
Відмова від куріння може спричинити багато функціональних ознак.
"Може бути втома, кашель, запор, почуття голоду, збільшення ваги, дратівливість, бажання курити ...", - перераховує токсиколог.
Як боротися з симптомами абстиненції ?
Запор
"Нікотин діє на мозку, але також інші органи, зокрема товста кишка, вказує доктор Рузо. Коли ви кидаєте палити, цього більше немає стимуляція кишечника ранкова сигарета. Ми можемо з цим боротися запор приймаючи заморожений лимонний або апельсиновий сік вранці, який також забезпечує вітамін С, який може знадобитися людям, які кидають палити. "
Втома
"Це суб'єктивно", - говорить президент асоціації Tabac Liberté. Це можна відчути через те, що в організмі вже немає стимулюючої дози нікотину, а також через процес детоксикації організму.
Дослідження Американської психологічної асоціації показує це втома збільшується протягом перших шести тижнів відмова від куріння, перед регулюванням. Тож треба терпіти.
Кашель
Кинувши палити, ми думали, що позбулися кашель. Однак це не так. Це не причина починати спочатку !
"Кашель під час відмови від куріння є нормальним явищем", - заспокоює доктор Рузо. Організм відновлює свою мукоциліарну функцію в трахеї та бронхах, слиз знову нормально виділяється. Кашель пройде протягом тижнів. "
Що робити, чекаючи? Посмоктати зефірну цукерку або трав'яний чай з медом.
Почуття голоду та збільшення ваги
"Нікотин збільшує базальний обмін, тому, кинувши палити, ви витрачаєте менше калорій, які потім зберігаються в адипоцитах", - пояснює токсиколог.
A візьміть від 2 до 3 кіло часто і нормально. Якщо збільшення ваги перевищує 3 кг, ми повинні шукати інші пояснення: "Коли кидає палити, колишній курець відновлює смак, запах. За столом запахи тому розбудити апетитт і змусити його більше їсти, попереджає лікар. "
Ще одна причина цього збільшення ваги: гризти який замінює сигарети. "Увечері, зокрема, боротьба з бажанням курити, стресом, нудьгою, шоколадом або походом до холодильника замінює сигарети", - каже лікар. Квадрат темного шоколаду чудовий, але плитка в середньому становить 570 калорій. Краще не проковтнути його за один вечір і заховати таблетку, взявши максимум один або два квадрати.
Бажання курити
Пам'ять про сигарети залишається дуже актуальною.
"80% колишніх курців збережуть це бажання надовго, навіть на все життя", застерігає токсиколог.
Чому ми не можемо від нього позбутися? " сигарету є справжній супутник, як в добрі, так і в погані часи, курці мають емоційний зв’язок з цим ”, - пояснює президент Tabac Liberté.
-Як боротися з нестачею? Існує багато способів подолати бажання палити: «ти можеш почисть зуби, пропонує лікар, візьміть еспандери або поролонову кульку і виконайте 10 вправ потім, сідайте в крісло і дихати серцевою когерентністю протягом 5 хвилин. "І майте на увазі, що бажання швидкоплинне, ви повинні йому протистояти, воно згасне, а потім зникне за кілька хвилин.
Дратівливість
Це пов’язано з позивами до куріння, а також із зміною звички.
"Курець, який кидає палити, дезорієнтований", - каже токсиколог. Сигарети були «другою натурою». Тому ми повинні дати йому час. "
Оточуючі повинні навчитися справлятися з новою ситуацією. Що йому порадити? "Ви повинні визнати свого сусіда так, як визнаєте себе, зі своїми слабкими сторонами, виявляти співпереживання, підтримку і дозволяти штормі пройти, коли вона є", рекомендує президент Тютюн Свобода.
Як довго триває відмова від куріння ?
Кожна людина різна, їх реакція також різна в однакових ситуаціях. Для деяких курців відмова від куріння проходить дуже добре. Для інших це складніше.
"Як правило, синдром відміни триває від 3 тижнів до 1 місяця", - говорить токсиколог.
Як уникнути рецидиву ?
існує два класичних випадки рецидивів:
- Полита їжа: будь то їжа для мисливців, весілля, причастя, свято сім'ї чи друзів ", ця святкова подія є причиною 90% рецидивів, вказує доктор Рузо, оскільки алкоголь дезінфікує і курця знижує його охорону. "
- стресважливо: у ці важкі часи вам доведеться компенсувати. "Мозок нагадує колишньому курцю, що в цих складних ситуаціях сигарета була там, щоб допомогти йому, і це рецидив", - уточнює лікар.
Щоб обмежити ризик рецидиву, існує кілька рішень. "Ми можемо взяти a стиснута або a нікотинова пастила коли відчувається бажання закурити ", - пропонує токсиколог. Або звернутися до електронна сигарета. Спочатку вам слід починати з 16-20 мг нікотину на мілілітр, потім поступово зменшуватись і, нарешті, повністю зупинитися, оскільки альвеоли легенів не змушені дихати парами. "
Електронна сигарета дійсно дозволила зменшити кількість курців: завдяки їй 1,7 мільйона людей кинули палити.
У відео: Що робити, коли нестача тютюну занадто сильна ?
CBT, гіпноз, софрологія
"Ми також повинні думати про когнітивні поведінкові терапії (КПТ), які дозволяють пізнати себе", - пропонує лікар. Не забуваючи про інші техніки, такі як гіпноз, софрологія, залежно від характеру кожної людини
Софрологія: засіб для полегшення абстинентного синдрому
" Перестати палити становить боротьба з імпульсом, попереджає Клементіна Йоахім, сертифікований сафролог *. Потім ми повинні замінити майже некерований рефлекс, зареєстрований організмом, новими, більш позитивними автоматизмами. "
Змінити свої звички далеко не просто, особливо тому, що це подобається мозку і йде на найпростіший спосіб заощадити енергію. "Щоб створити нові нейронні зв'язки, потрібен час і тренування", - говорить софролог. софрологія, як метод психо-тіла, виявляється цікавою допомогою для заміни шкідливих звичок корисними, бо це дозволяє відновити хороший баланс між тілом і розумом.
Як це працює в контексті абстинентного синдрому ?
Софрологія втручається в сторону та небажані наслідки абстиненції, такі як нервозність, дратівливість, стрес, розлади сну, порушення концентрації уваги, відсутність тонусу ... ", перераховує Клементін Йоахім.
Якими засобами ?
"Контрольоване дихання, пов'язане з розслаблення м’язів сприяти майже безпосередньому стану добробуту, що дозволяєзаспокоюють тілесні, психічні та емоційні напруги породжується відсутністю сигарет, пояснює софролог. Це також дозволяє вам відновити зв’язок зі своїми почуттями і, таким чином, усвідомити багатство вашого полісенсорного сприйняття. Позитивна візуалізація діє на зміну рефлексів курця, замінюючи шкідливі звички новими, позитивними. "
Щоб назавжди закріпити ці нові звички перед симптомами абстинентного синдрому, цю практику потрібно повторити. "Дійсно, позитивні дії, думки та почуття породжують нові позитивні дії, думки чи почуття", - пояснює Клементіна Йоахім. Це система винагород. Чим більше цих позитивних дій повторюється (протистояти сигареті, контролювати відсутність соку, контролювати свої стресові напади тощо), тим більше вони породжують позитивних почуттів, таких як посилене дихання, більше життєвої сили, певної гордості, тим більше тіло буде зареєструйте їх і назавжди змінить свої звички. "
Софролог попереджає, що в рамках підтримки синдрому відмови від куріння на додаток до медичного спостереження потрібно займатися софрологією. Це не замінює його.