Тютюнова залежність - психолог когнітивно-поведінкової психотерапії
Психолог Клуж: Ана Молдован
Тютюнова залежність
Що ми знаємо про куріння?
Протягом останніх 25 років дослідники провели великі дослідження щодо куріння. Отримані дані показують, що куріння є однією з основних (запобіжних) причин хронічних захворювань, щорічно спричиняючи понад 400 000 жертв. Рак, захворювання серця та легенів - найпоширеніші захворювання серед курців, але також імпотенція, безпліддя, астма або передчасне старіння шкіри дуже часто трапляються серед тих, хто практикує цю звичку.
Кинути палити
Етапи життя курця
1. експериментування
Діти та молодь починають палити з різних причин. Деякі з них дуже швидко переходять від фази переживання чогось нового до регулярного вживання тютюну, але інші відразу відмовляються від цієї звички. Молоді люди часто не беруть до уваги попередження про небезпеку куріння (що впливає на здоров’я та створює залежність), тому суспільству важливо започаткувати програми запобігання тютюнопаління. Це легше запобігти, ніж боротися.
2. Регулярне куріння
Люди, які регулярно палять, відчувають задоволення і вважають, що куріння для них корисне, мінімізуючи ризики, пов'язані з цією звичкою. Вони не готові здаватися, і зовнішній тиск (з боку сім'ї, друзів) їм не допомагає.
3. Усвідомлення небезпеки куріння та думка кинути палити
Щоб підготуватися кинути палити, більшість складає перелік причин за і проти куріння. Ця процедура може бути ефективною до тих пір, поки курець буде проінформований і почне усвідомлювати, наскільки ця залежність негативно впливає на їхнє життя та оточуючих. Коли їм вдається знайти достатньо причин проти куріння, ці люди готові розпочати процес відмови від куріння.
4. Кинути палити
У цьому процесі вказується когнітивна поведінкова терапія, яка є найуспішнішим способом лікування тютюнової залежності.
5. Профілактика рецидивів
Близько 80% курців можуть кинути за день. Але найважчий період - це перші два тижні, коли 20-30% тих, хто хоче кинути, знову починають палити. У перші три місяці кількість рецидивів дуже висока. Тому потрібен цілий рік, щоб подумати, що курець справді зумів подолати залежність.
У боротьбі із залежністю курці повинні розуміти власну закономірність, і для цього корисно відповісти на такі запитання:
Чому він курить?
Де він курить?
Що викликає бажання палити?
Визначивши ці аспекти, за допомогою когнітивно-поведінкової терапії спробуйте вжити інших дій, щоб вони пережили день без куріння: розслаблення, обговорення думок про куріння, спорт, способи зменшення стресу, вирішення емоційних проблем.
Боротися з нікотиновою залежністю часто важко, але користь від неї не мізерна. Людина, яка кидає палити до 50 років, зменшує ризик смерті на наступні 15 років на 50% порівняно з людиною, яка продовжує палити. Після відмови від куріння: пульс сповільнюється - ефект відчувається в перші півгодини після відмови від сигарет - рівень окису вуглецю в організмі нормалізується протягом 12 годин після останньої викуреної сигарети, функція легенів значно покращується через шість у понеділок кровообіг покращується через три місяці, ризик серцевого нападу зменшується на 50% за 12 місяців, а ризик інсульту стає таким же, як у некурця через 5-15 років.
Відмова від куріння передбачає роботу, навчання та фізичні вправи. Найефективнішим і успішним методом є когнітивно-поведінкова терапія.