TOFI Чому худий не завжди означає здоровий, ЇЖТЕ РУМНІШЕ

означає

Хоча надмірна вага являє собою нездоровий спосіб життя, худенькі вважаються здоровими. Але вони теж можуть зберігати небезпечний жир між органами. Ось як можна визначити, чи належиш ти до TOFI: худий зовні, жир всередині.

Зміст

  1. Що означає TOFI?
    1. Жир, захований між органами
    2. Дослідження: Багато людей із нормальною вагою із занадто великою кількістю жиру
  2. Чи мають TOFI підвищений ризик захворювання?
    1. Жир на животі сприяє захворюванню
    2. Дослідження показує: підвищений ризик діабету
  3. Як ви дізнаєтесь, чи є ви TOFI?
  4. Як TOFI позбавляються від жиру?
    1. Рух: Поєднання витривалості та силових тренувань
    2. Зверніться до управління стресом
    3. Зменшити вуглеводи
  5. Знання, щоб забрати

Струнка фігура здавна була символом здоров’я. Сьогодні ми знаємо, що склад тіла набагато важливіший - точніше, відношення м’язової маси до жиру. Бо навіть ті, хто стрункий зовні, можуть бути товстими всередині.

Що означає TOFI?

TOFI - це англійська абревіатура для «тонка зовні, жир всередині» - тобто тонкий зовні, жир всередині. TOFI або "тонкий жир" (англійською: skinny fat) - це нормальна вага відповідно до ІМТ (= Індекс маси тіла), але має занадто багато жиру в організмі.

Жир, захований між органами

TOFI не накопичують свій жир у підшкірній клітковині, яка видно ззовні, а досить добре замасковані між органами. Замість міцних ніг, товстих рук і любовних ручок вони накопичують жир у животі. Класичний пивний живіт навіть не повинен бути видимим. Жир може бути між органами або навіть в них, наприклад у печінці. У довгостроковій перспективі це призводить до так званої жирової печінки, яка несе численні ризики для здоров'я.

Дослідження: Багато людей із нормальною вагою із занадто великою кількістю жиру

Фінські дослідники хотіли з’ясувати в дослідженні, яку роль відіграють дієта та спосіб життя у худих і товстих. У спеціалізованій літературі фахівці також говорять про “ожиріння з нормальною вагою”, тобто ожиріння при нормальній вазі. Вони оглянули 4786 учасників віком від 25 до 74 років.

На першому кроці вони визначили свій індекс маси тіла. Результат: 28 відсотків чоловіків та 42 відсотки жінок були класифіковані як нормальна вага. Однак, досліджуючи склад тіла, вони з подивом виявили, що 34 відсотки чоловіків із нормальним ІМТ та 45 відсотків жінок мали занадто багато жиру і занадто мало м’язів. Простими мовами: Більше третини чоловіків та майже половина жінок були серед TOFI (1) .

Чи мають TOFI підвищений ризик захворювання?

Так, TOFI явно мають підвищений ризик розвитку ряду захворювань. Це наочно свідчить: нормальна вага і струнка фігура не є гарантією здоров’я. Оскільки при розвитку численних захворювань жир у животі відіграє вирішальну роль - і це часто не видно зовні.

Жир на животі сприяє захворюванню

Як і у людей, які помітно несуть мені занадто багато жиру на животі, метаболізм змішується з TOFI. Зберігається жир - це не пасивна тканина, а метаболічно активний залозистий орган, який сприяє певним захворюванням.

Загалом, так званий вісцеральний жир вивільняє понад 200 речовин, що передають речовини, що, залежно від типу та кількості, може призвести до численних розладів здоров’я, таких як підвищення артеріального тиску, жирова печінка, резистентність до інсуліну і, зрештою, до діабету 2 типу.

Дослідження показує: підвищений ризик діабету

Майже кожна п’ята худорлява людина має підвищений ризик діабету. Це показало дослідження Німецького центру досліджень діабету (DZD) у Тюбінгені. Причина цього: занадто багато жиру в животі. Це погіршує дію інсуліну, що може призвести до інсулінорезистентності та, зрештою, діабету 2 типу (2) .

Можливі вторинні захворювання через занадто велику кількість жиру на животі:

  • Порушення ліпідного обміну
  • Жирна печінка
  • Інсулінорезистентність та діабет 2 типу
  • артеріосклероз
  • інсульт
  • Інфаркт

Як ви дізнаєтесь, чи є ви TOFI?

Навіть якщо ваш жир на животі добре ховається, є деякі зовнішні особливості, які можна використовувати для ідентифікації TOFI. Аналіз біоелектричного імпедансу (BIA) визначає, скільки жиру у вас є насправді.

BIA вимірює опір в організмі, що надає інформацію про склад вашого тіла. Тобто за допомогою аналізу ви можете побачити, скільки м’язової маси і скільки жиру у вас є. Крім того, вимірювальний прилад визначає, як ідуть справи з вашим запасом рідини. Виходячи із зовнішньої форми та окружності талії, ви можете побачити, де зберігається жир.

Особливості TOFI:

  • Окружність талії у жінок> 88 см
  • Обхват талії у чоловіків> 94 см
  • мало м’язової маси
  • тонкі руки і ноги
  • відсутність жиру на ногах і стегнах ("тікаючий" низ)

Як TOFI позбавляються від жиру?

Фатальне в TOFI: їх струнка фігура створює у них враження, що вони здорові. Багато TOFI мають відчуття, що вони не займаються спортом і не повинні приділяти особливої ​​уваги своєму харчуванню. Однак якщо у вас є тенденція накопичувати жир у животі, є ще трохи для того, щоб подбати про себе. Хороша новина: ви можете позбутися від жиру за допомогою декількох змін способу життя.

Рух: Поєднання витривалості та силових тренувань

Простою мовою це означає багато фізичних вправ, управління стресом та правильний раціон. Практична річ щодо жиру на животі: він не такий упертий, як бекон на стегнах, ногах і сідницях, і його можна легко мобілізувати. В ідеалі ви вибираєте комбінацію витривалості та силових тренувань.

Тренування на витривалість спалюють жир, а силові тренування формують м’язи, що, в свою чергу, гарантує, що ви спалюєте більше жиру в повсякденному житті. Якщо ви тільки починаєте, не тисніть на себе. Найголовніше - це знайти щось, що вам сподобається - будь-який рух добре.

Зверніться до управління стресом

Вивільнений гормон кортизол гарантує, що ви накопичуєте надлишок енергії навколо ядра свого тіла, особливо коли ви перебуваєте в постійному стресі. Навіть якщо ви не переїдаєте, стрес є справжнім гальмом ваги. Тому: Знайдіть способи виходу з постійного стресу.

У наш час багато людей мають напружену роботу, а також переживають труднощі в особистому житті. Тут потрібен баланс. Поки одні вимикаються під час пробіжки, йоги чи посередництва, інші відпочивають, займаючись садівництвом або гарною книгою. Ще одна перевага вправ полягає в тому, що гормони стресу розщеплюються.

Зменшити вуглеводи

Якщо у вас занадто багато жиру на животі, тим більше шансів у вас розвинеться резистентність до інсуліну. Якщо ви вже менш чутливо реагуєте на гормон, це в свою чергу сприяє накопиченню жиру. Тому корисно, якщо ви зменшуєте вуглеводи. Особливо слід уникати цукру та виробів з білого борошна.

Покладайтеся на дієту на рослинній основі та орієнтовану на білки з молочними продуктами, м’ясом (в помірних кількостях), рибою, бобовими та горіхами. Це не тільки наповнює вас, але і допомагає мобілізувати жир на животі.

Знання, щоб забрати

Деякі худорляві люди мають такі ж ризики для здоров’я, як і ті, хто страждає від надмірної ваги. Вони також відомі як "тонка товщина" або TOFI, англійська абревіатура "тонка зовні, жир всередині" - тобто тонкий зовні, жир всередині.

Якщо ви належите до TOFI, ви накопичуєте більше жиру між органами, замість того, щоб накопичувати його зовні, видимим на стегнах, ногах і сідницях. Це внутрішнє ожиріння підвищує ризик таких захворювань, як високий кров'яний тиск, діабет 2 типу та інфаркти.

Ви можете дізнатися, чи належите ви до TOFI, за допомогою певних характеристик тіла, таких як обхват талії та ріст, а також вимірювання складу тіла. Фізичні вправи та розслаблення, а також дієта з низьким вмістом вуглеводів та білків допомагають позбутися жиру на животі.

Розумні партнери - TK та EAT SMARTER
Разом з ТЗ ми дуже зацікавлені в тому, щоб повідомити вас про важливі теми, що стосуються здоров'я та харчування. Детальніше про співпрацю та ТЗ ви можете дізнатись тут.