Тонізування - визначення лексики аеробіки Навчання в SAFS & BETA
Умови для T
Тонізуючий
Цілями є тренування силової витривалості та зміцнення всіх основних груп м’язів за допомогою цілеспрямованих зміцнювальних вправ. Тонування займає від 10 до 40 хвилин (залежно від тривалості уроку) і виконується в темпі 110-128 уд./Хв.
При тонуванні слід враховувати наступні моменти:
- Рекомендація: підкладіть під нього рушник, скрутіть килимок або використовуйте поперекову подушку.
- Вирівняти учасників/пояснити мету вправи.
- Назвіть групу м’язів, яку слід зміцнити.
Як користуватися інструкцією:
1. Дайте 3-4 вихідних покажчика у вихідне положення,
2. Сформулюйте ідею руху,
3. Вся інша загальна та технічна інформація під час вправи
дзвінок.
- Мотивація та використання голосу є вирішальними факторами.
- Зменште гучність музики, щоб чітко розуміти інструкції.
- Спостерігайте за учасниками, розпізнавайте та виправляйте помилки.
- Для вправ у положенні лежачи на спині, коли обидві ноги підняті від підлоги, центр ваги повинен знаходитися між тазостегновим суглобом і грудиною, щоб уникнути посиленого поперекового лордозу.
- Вибирайте темп вправ повільно і контрольовано (спостерігайте за учасниками).
- Кероване виконання руху.
- Завжди використовуйте позитивні формулювання для інструкцій та виправлень, тобто уникайте слів "ні", "ніколи".
До речі: Ви можете дізнатись все про тонізування та багато іншого на нашому тренуванні з аеробного тренера.