Тонке літо! потужність; важкі атлетики плавання гімнастика тренінги - сторінка 11
Re: моє крихке літо - давайте худі! (фаза 3: подрібнення)
з мій псевдонім »19 травня 2015 19:37
отже, мій перший маленький набіг у світ олімпійської важкої атлетики закінчився - справді приємний новий досвід!
Але я також повертаюся дуже скромно -
оскільки я досить сильний, я іноді припускав трохи пихатого "я можу щось зробити" .
після сьогоднішнього дня я знаю: я нічого не можу зробити, але я твердо вирішив вчитися!
важка атлетика: перше тренування:
хапання з високим підвісом (вправа до 25 кг)
спочатку лише стоячи, потім опускаючись у присідання
натискання на шию з падінням у присідання (вправа до 25 кг)
передні присідання (штанга 15 кг до 55 кг 3x3, без спорядження)
плечовий прес у роздвоєному ривку становив до 15 кг (небо, що увійшло!)
мені не вистачає вибуховості - але - мене похвалили за силу і спритність, а також за форму присідання та переднього присідання
практикуючи елементи важкої атлетики, з мене часто по-дружньому сміялися - я теж думав собі: "так, сила насправді не все"
відтепер я планую займатися важкою атлетикою двічі на тиждень, я думаю, що відкрию тут нову главу -
навчитися піднімати якимось чином здається «наступним кроком» у розвитку моїх фізичних навичок.
Мені особливо подобаються високі технічні стандарти.
я пітнів і пирхав, як старий поштовий кінь * ха-ха * давайте подивимось, чи завтра не будуть боліти м'язи.
Re: моє крихке літо - давайте худі! (фаза 3: подрібнення)
з mike_86 »19 травня 2015 19:55
Звучить добре
і болі в м’язах обов’язково прийдуть
Re: моє крихке літо - давайте худі! (фаза 3: подрібнення)
з Жах »20 травня 2015 05:45
гарне рішення
Цей "крок", безумовно, приведе вас далі.
Re: моє крихке літо - давайте худі! (фаза 3: подрібнення)
з мій псевдонім »21 травня 2015 07:34
я також так думаю!
зараз запланували наступне:
понеділок: силові тренування
Вівторок: важка атлетика
середа: плавання
Четвер: важка атлетика
П’ятниця: відпочинок
субота: силові тренування
неділя: відпочинок
це тісно, але я думаю, що це можливо.
так що - на диво, мене в основному пощадили від болючих м’язів.
лише пастки вчора були досить щільними, але нічого трагічного.
Тож пішов на тренування!
силові тренування: B: тяга (звичайна): 70 кг х 6 (без пояса) | 80 х 5 (без пояса) | 90 кг х 5 (без пояса) | 100 кг х 5 | 105 кг х 5 | 70 кг х 10 (без пояса)
105 цього разу подорожчав досить легко без жодних зусиль - думав про те, щоб спробувати 110, але потім відпустити - можливо, наступного разу
строгий прес при 35 кг: 5/5 | @ 25 кг: 10
35-ті завжди з дуже легким зануренням - я спробував те, що мені показав тренер під час важкої атлетики - підійміться ближче і покладіть штангу на плечі та ключицю перед наступним натисканням
макс. провалів
5 разів безкоштовно | легка підтримка: 9/7
гантель-поштовх однорукий @ 12 ер. год.: 7/7 | 8/8 | строгий дворукий @ 10 кг KH: 10
надмножинні кучері:
- молоткові локони обома руками @ 10 кг KH: 2x10
- LH-кучері верхній захват при 15 кг: 2x10
- локони однорукі @ 10 кг KH: 2x10 на бік
ядро:
- l-сидіння підняття ніг/підняття колін (вільно підперте в підставці): 5/5
- підняття ноги/підняття коліна (спина проти спини): 5/5
- лежаче підняття ніг із зупинкою + утримання (прикладом поза лавки): 15
- хрускіт: 15
вчора була смачна варіація піци з тунцем, замість консервованого тунця з диким лососем. весь, укомплектований помідорами черрі, смужками баклажанів, сиром харцер та кільцями анчоуса з каперсами (рубаними) неймовірно смачно. але мала бути вдвічі більшою
Re: моє крихке літо - давайте худі! (фаза 3: подрібнення)
з мій псевдонім »22 травня 2015 р. 08:44
плавне божевілля 21.05: заплив: 800 м
- 200 м зброї + тягач
- 200 м повзання цілим
- 200 м ноги + тягач
- 200 м повзання цілим
основна частина: 3 х 400 м (збільшення)
- повзання: 100 м повільно/середньо/швидко/померти (найкращий час 1:43)
50 м вільно (скриня)
- повзання (весла): 100 м повільно/середньо/швидко/померти (найкращий час 1:45)
50 м вільно (скриня)
- повзання (весла та плавники): 100 м повільно/середньо/швидко/померти (найкращий час 1:17.)
200 м легко:
у чергуванні 25 м: спина/грудна клітка
У мене все ще боліли м’язи від важкої атлетики в плечах - руки на 200 м під час запливу були чистим жахом, я думав про відрив. Але варто було прогризтись, основна частина була дійсно приголомшливою - особливо весла + плавники, я витягнув, як ракета.
редагувати: вчора я трохи експериментував з базою піци з тунцем з низьким вмістом вуглеводів, і це вийшло -
були надзвичайно смачними
Re: моє крихке літо - давайте худі! (фаза 3: подрібнення)
з missZ »22 травня 2015 09:15
Re: моє крихке літо - давайте худі! (фаза 3: подрібнення)
з мій псевдонім »22 травня 2015 10:21
Я вперше пішов на курс початкового кролю в жовтні 2013 року і з того часу плавав раз на тиждень. тим часом теж довго з передовими
Я завжди був швидким плавцем брасом, але не міг робити повзання.
Думаю, ти ще можеш навчитися досить добре плавати брасом і сам, хоча курс, безумовно, дуже допоможе!
На мою думку, плавання повзанням технічно занадто вимогливо, щоб насправді навчитись самому.
Але я можу порадити лише всім, хто цікавиться: пройдіть курс плавання!
Насправді вміння плавати - чудовий додаток до ваших фізичних навичок. дій.
Re: моє крихке літо - давайте худі! (фаза 3: подрібнення)
з мій псевдонім »26 травня 2015 р., 08:30
міцність А, 23.05.: В якості розминки цього разу серед іншого були стрибки в коробці за вибуховість важкої атлетики;-)
після подолання моєї закупорки в голові це пішло чудово - платформа на висоті 80 см (редагування: перевірено ще раз - не було 1 м) не представляла проблеми
потім присідання @ 85 кг: 2 х 5 | @ 60 кг: 1 х 10
тут не збільшився, хоча нещодавно я вже зробив набір 5 x 86 кг - але цього разу я хотів більше зосередитись на техніці і вбудував кілька прийомів з важкої атлетики (трохи більше стоячи, відсуваючи стегна та коліна далі вперед).
лава при 52,5 кг: 4 х/5 х | @ 42,5 кг: 1 х 9
у першому реченні моє плече почало смикатися. декілька несприятливих тягарів зібралися за ці дні:
натискання на гантелі (робиться в середу) мені зовсім не подобаються мої плечі! - Я, мабуть, дозволю це знову. моє плече потрапляє в положення, яке викликає біль, особливо при обертанні плечового суглоба вгору:-( тоді плавання в четвер, коли я вже скаржився на плече.
тоді сильно боліли в неділю та понеділок - зняти футболку або торкнутися лівого плеча правою рукою і навпаки навряд чи було можливо або можливо лише при сильному болі. на щастя, це дещо заспокоїлось сьогодні.
надмножина:
t-рядок при 25 кг: 3 x 5
сидячий ряд (завантаження пластини) @ 20 кг на сторону: 3 x 5 на сторону
макс. підтягувань:
вільне, нейтральне зчеплення: 3 х
легка опора, підгортання: 4 х
легка опора, тяга: 3 х - потім відламайте через плече
трицепс, трос з мотузкою, 30 кг: 2х10
сердечник, накатаний на тросі мотузкою, 55 кг: 2x10
дав мені болі в м’язах, що я відчуваю і сьогодні!
ви навіть не помічаєте цього під час вправи - я зараз роблю це частіше!
На жаль, мені доводиться про щось думати зі своєю "дієтою" -
Протягом тижня 1500 ккал поки що не були проблемою, але на вихідних я майже повністю знищив весь дефіцит, я не можу зараз його отримати (настільки, щоб бути послідовним), я ще не був на вазі - але коли Я так продовжую, накручуюсь на худне, думаю і хотів би скинути 2-3 кг.
в п'ятницю. у будь-якому випадку я зроблю оновлення, а потім вирішу, як продовжити - поточний план не працює так. Я думаю, що мені просто потрібен більший дефіцит, і для цього перегляд раз на тиждень, як у HSD, ця "тактика винагороди", здається, найкраще працює для мене.
вчора навчання було скасовано завдяки святкуванню дня народження у неділю. Я вже знаю, чому я ходжу на вечірки і п'ю так рідко, жахливо - я ненавиджу похмілля! але сьогодні це знову добре, і я з нетерпінням чекаю важкої атлетики ввечері.