Втрата жиру - 3 основні помилки, яких ви обов’язково повинні уникати - UltimateAthlete UltimateAthlète
Вибачте, дами, ця стаття призначена для чоловіків, але ваша черга настане ...
Я не є великим шанувальником дієт, але ви повинні визнати, що коли ви хочете втратити жир, ви повинні змінити спосіб харчування.
Після того, як ми називаємо це дієтою, дієтою, сухою тощо, мета полягає в тому, щоб адаптувати наш раціон, щоб "змусити" наше тіло спалювати наш жир.
І я перший роблю це, коли відчуваю потребу ...
Я живу в Новій Каледонії і щойно повернувся з 4 тижнів відпустки у Франції.
Під час цих канікул я знайшов свою сім’ю та своїх друзів, яких я не бачив кілька років.
Отже, я більше хотів вечірити і насолоджуватися хорошими продуктами французької землі, ніж займатися спортом.
Результати перегонів, я взяв кілька сантиметрів жиру, особливо в шлунку.
Тому я в даний час змушений адаптувати свій раціон, втрачати весь той жир, який накопичився під час моїх канікул.
Насправді можна сказати, що я сидів на "дієті" ...
Мене це не турбує, бо я знаю, що швидко втрачу цей надлишок жиру завдяки правильному харчуванню та тренуванням.
На вашому боці ви, мабуть, думаєте, що правильно харчуєтесь, і незважаючи на всі ваші зусилля, вам не вдається втратити цей непокірний жир.
Ви зневіряєтесь і думаєте, що мати гарно сформований прес - це лише для чоловіків, які мають генетику кращу за вас.
Але я запевняю вас, ви зможете досягти цього результату, незалежно від вашого тіла та точки, де ви знаходитесь.
Але для цього ми повинні уникати певних дуже частих і часто руйнівних помилок.
Ось 3 основні з них, які ви, мабуть, робите ...
І як їх обійти, щоб твій жир почав танути, як за магією.
Більшість книг та програм для схуднення розроблені для того, що маркетологи називають клієнтом "аватаром".
Цей аватар повинен відповідати якомога більшій кількості людей, щоб здійснити якомога більше продажів.
А що стосується дієт, цей аватар призначений для сидячої жінки середнього віку.
Ви зрозуміли, що ця стаття призначена для чоловіків.
Отже, ви все ще тут читаєте, це те, що ви точно не жінка, яка народила 2-х або 3-х дітей.
Ви не просто раз на раз гуляєте, щоб спробувати схуднути.
Чому ж тоді намагатися дотримуватися цієї дієти, яка не для вас, дієти, призначеної для швидкого схуднення.
Дієта, яка розтопить м’язи і знищить обмін речовин.
Якщо ви зробите це, у вас все ще залишиться неприємний шар жиру, що покриває ваш шлунок і все тіло.
Вашою метою має бути втрата жиру, зберігаючи м’язи.
Тож якщо ви хочете схуднути, обов’язково дотримуйтесь дієти, яка підходить для вашого «аватара».
Більшість з нас, чоловіків, люблять багато їсти.
Тому дуже легко перевищити наші калорійні потреби, коли ми хочемо набрати м’язи.
Існує важлива різниця між тим, як їсти достатньо для харчування організму, швидше відновлюватися та набирати м’язи, і їсти занадто багато, щоб в кінцевому підсумку накопичити жир.
Наявність великих рук, покритих 2 см жиру, не враховується.
Якщо ви дасте своєму тілу більше калорій, ніж йому потрібно для розширення м’язів, ви накопичите жир.
І якщо це трапляється щодня, ви швидко отримаєте хороший шар жиру, який покриє всі м’язи вашого тіла.
З часом та накопиченням надлишку ви також запускатимете механізми, які обмежать збільшення м’язової маси та сприятимуть набору жиру.
Ваше тіло стане більш стійким до інсуліну та лептину, двох гормонів, які дуже важливі для регулювання використання та зберігання вуглеводів та жиру в організмі.
Якщо ви дотримуєтесь професійних дієт культуристів чи програм трансформації кінозірок, ви помилилися.
Оскільки у вас не обов'язково генетика цих професіоналів, ви, мабуть, теж не виконуєте однаковий обсяг тренувань, і я не думаю, що вам допомагають стероїди.
Якщо ви будете дотримуватися їх дієтичної програми для збільшення ваги, ви можете надати величезну кількість жиру.
Ви також не можете слідувати їхній програмі різання, тому що втратите м’язи та вплинете на своє здоров’я.
Добре використовувати те, що роблять професіонали та експерти, але не копіюйте все буквально.
Ви повинні адаптувати їхні харчові плани до свого тіла та вашого способу життя.
Не будьте занадто екстремальними, головне - помірність.
Якщо ви хочете втратити жир, ви повинні прийняти низькокалорійну дієту, щоб змусити своє тіло шукати енергію зі своїх запасів ...
Але для того, щоб ваше тіло пріоритетно використовувало ваш жир, а не м’язи, для виробництва енергії, ви повинні змусити його зберігати м’язи.
Ось чому, якщо ви хочете схуднути, найкращим тренуванням є силова підготовка.
Силові тренування, особливо при великих навантаженнях, стимулюватимуть ваші м’язи і скажуть вашому тілу, що ваші м’язи важливі.
Місія вашого тіла - зберегти вас у живих, тому, якщо воно зрозуміє, що ваші м'язи необхідні для вашого виживання, воно зробить все, щоб зберегти їх, і замість цього спалить ваш жир.
Тільки за цих умов ви отримаєте м’язисте і м’язисте тіло і втратите жир на животі.
Завдяки поєднанню низькокалорійної дієти та бодібілдингу ви нарешті побачите, як здається, що ваш живіт здається назавжди втраченим.
Якщо, навпаки, ви хочете набрати м’язи, не накопичуючи жиру, просто з’їжте кілька сотень калорій вище рівня обслуговування.
Якщо ви бачите, що за поточною дієтою набираєте жир, трохи зменшуйте порції, поки не знайдете правильний баланс.
Звикніть їсти здорову, необроблену їжу 80% до 90% часу, а решту часу балуйте себе.
Також поставте перед собою амбітні, але реалістичні цілі на коротко- та середньострокову перспективу, і перш за все кінцеву мету, яку ви будете тримати в полі зору протягом усього розвитку.
Регулярно вимірюйте свої результати та змінюйте дієту та тренування, якщо бачите, що накопичуєте жир або втрачаєте м’язи.