Тонкі швидші 5 прийомів, щоб спалити більше калорій
За допомогою кількох простих прийомів ви можете отримати набагато більше від тренувань - і схуднути швидше і краще
Ранкова зарядка
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Якщо ви відкладете тренування рано вранці, ви насправді спалите більше калорій. Дослідження показують, що спортсмени рано вранці тренуються важче і довше, ніж у пізніший час доби. Це може бути тому, що ви навіть енергійніші вранці, ніж увечері після напруженого, виснажливого дня.
Більше швидкісних та інтервальних тренувань
Якщо ви трохи збільшите темп під час пробіжки, ви споживаєте більше калорій. Бігове тренування стає ще більш ефективним, якщо ви змінюєте темп, а отже і інтенсивність. Завдяки такому інтервальному тренуванню ви можете втрачати більше і швидше - і навіть з половиною своєї спортивної квоти! Австралійське дослідження показало, що короткі інтервальні тренування спалюють більше калорій, ніж тривалі тренування з однаковою інтенсивністю.
Більше м’язів
Якщо ви хочете схуднути, вам слід зосередитись не тільки на витривалості, але і на силових тренуваннях. Причина: м’язи використовують більше енергії у вигляді калорій, ніж жир. Отже, організм все ще використовує калорії, навіть коли відпочиває.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Збільшуйте вагу
Кількість повторень не важлива для споживання калорій під час силових тренувань, а саме ваги. Дослідження показали, що люди, які піднімали важкі ваги і робили менше повторень, спалювали на 25 відсотків більше калорій, ніж люди, які робили багато повторень із легшими вагами.
Навчальна схема
Етапні тренування не тільки використовують вдвічі більше калорій, ніж стандартні тренування. «Ефект післяопіку» також вищий. Це означає: Замість того, щоб робити 2-3 підходи однієї і тієї ж вправи один за одним і лише потім переходити до наступної вправи, краще продовжувати наступну вправу після одного підходу. Потім ціле коло можна повторити 2-3 рази.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie