Тонкий сніданок у сні
Рецепти з високим вмістом вуглеводів починають день
Схуднути за допомогою Slim під час сну легко. Існує лише декілька правил, до яких потрібно дотримуватися, але вони швидко стануть для вас другою натурою через кілька днів.
Важливим основним правилом є: дотримуйтесь триразового харчування. Поміж ними робіть перерви, щоб рівень інсуліну міг нормалізуватися і розвинути природне почуття голоду. Перший прийом їжі - вранці, приблизно через п’ять годин після обіду та після наступної перерви.
Пісне, поки ти спиш Сніданок - вуглеводи для гарного початку дня
Вранці, після сну та голодування вночі, ваше тіло терміново потребує цукру у вигляді вуглеводів. Ви отримуєте вуглеводи з мюслі (кукурудзяний крохмаль), фруктів (фруктовий та виноградний цукор) або хліба та булочок (кукурудзяний крохмаль).
Сніданок з високим вмістом клітковини забезпечує гарне відчуття ситості. Так ви зможете легко провести п’ятигодинну перерву до обіду. Вранці ви можете з’їсти від 75 до 125 грамів вуглеводів, залежно від ІМТ. У готелі Schlank im Schlaf є три варіанти сніданку: мюслі, солодкий або солений хлібний сніданок.
1. Рецепт для любителів мюслі
Вам подобається ситно вранці? Потім з’їжте собі повну порцію мюслі. Можливі майже всі варіації мюслі, дозволені навіть кукурудзяні пластівці та шоколадні мюслі. Вам слід лише трохи передумати, змішуючи мюслі: Молоко та йогурт - це табу вранці, оскільки вони містять тваринний білок. Мюслі можна змішувати з соком, соєвим молоком, соєвим йогуртом, рисовим молоком або деякими вершками, розведеними водою (наприклад, 50 мл вершків + 150 мл води). За бажанням також можлива підсолоджена медом вода або фруктовий чай.
Швидкі ягідні мюслі
- 250 г чорниці
- 250 г малини
- 2 ст. Л. Ядра фундука або волоського горіха
- 5–6 ст. Ложок змішаних злакових пластівців (приблизно 50 г) |
- 1 пляшка смузі (250 мл; наприклад, малиново-гранатовий)
На 1 особу
На порцію 673 ккал, 19 г РЕВ, 24 г жиру, 90 г вуглеводів
підготовка1. Коротко промийте ягоди і дайте їм дуже добре стекти, а потім сортуйте. Грубо подрібніть ядра горіхів і змішайте зі злаковими пластівцями в мисці.
2. Додати ягоди до горіхово-злакової суміші. Полийте його смузі і негайно насолоджуйтесь мюслі.
Варіанти: У травні, коли полуниці вдосталь, ви можете насолоджуватися популярними фруктами таким чином на сніданок. Замість змішаних пластівців із злаків цільнозернові вівсяні пластівці також підходять для ягідних мюслі. І звичайно, ви можете змінювати смузі знову і знову.
2. СОЛОДКИЙ ХЛІБСЬКИЙ СНІДАНЬ
У тих, хто зранку хочеться солодкого, найменше проблем буде звикнути до пишного сніданку, що поєднує інсулін. Допускається будь-який тип хліба або тостів, булочки з пшеницею, а також булочки з непросіяного борошна, але також круасани. Насолоджуйтесь ним улюбленим варенням, медом або горіховим кремом нуга.
3. СНІДОВИЙ ВАЖКИХЛІБ
Для тих, хто вважає за краще їсти ковбасу та сир вранці, фаза акліматизації може зайняти трохи більше часу. Тут девіз: перейти на вегетаріанські спреди, поєднані з усіма видами хліба та випічки. Рослинні білки в спредах забезпечують слабку реакцію інсуліну в підшлунковій залозі.
Солодкий картопляний спред
- 300 г солодкої картоплі
- Сіль | чорний перець з млина
- 1 ст ложка оливкової олії
- 1 ст. Ложка кленового сиропу
- ½ склянка соєвого йогурту "натуральний" (62,5 г)
- 2 ст. Ложки подрібненої петрушки (свіжої або замороженої)
На 4 порції
На порцію 94 ккал, 2 г РЕ, 4 г жиру, 12 г вуглеводів
Підготовка:
1. Почистіть солодку картоплю, наріжте кубиками і покладіть у невелику каструлю з невеликою кількістю води. Злегка посолити, довести до кипіння і варити під кришкою приблизно 10 хвилин.
2. Солодку картоплю злийте і пресуйте через картопля-прес. Перемішайте перець, оливкову олію, кленовий сироп, соєвий йогурт і петрушку. Приправте вершки сіллю і чорним перцем.
ТОНКИЙ У СПАЛЬНІМ НАБОРІ ЗА СНІДАРОМ
У всіх наших книгах Шланк-ім-Шлаф ви знайдете набір для сніданку, за допомогою якого можна скласти свій улюблений сніданок. Іноді вранці доводиться йти на крок швидше, тому що доводиться виходити з дому раніше, ніж зазвичай. Немає причин пропускати сніданок. У нашому посиланні для завантаження ви знайдете тонкі підказки для сніданку на ходу.
Книга
Тонкий уві сні - 20-хвилинна кухня
Продовження історії успіху в режимі тонкого сну: Успішно схудніть за допомогою смачних, свіжоприготовлених страв за 20 хвилин. В якості вступу ви знайдете найважливіші речі про систему тонкого сну, пояснені коротко. Тоді дотримуйтесь понад 100 швидких рецептів, які роблять кулінарію радістю. Ви можете скласти сніданок, як забажаєте, з практичним будівельним набором. На обід і вечерю є швидкі, різноманітні рецепти, щоб з’їсти вас. Звичайно, для тих, хто багато подорожує, ми знову включили поради, як ідеально харчуватися за принципом SiS із придбаною раніше їжею. На передній заслінці ви можете дізнатись, що нового у програмі оздоровлення та вправ SiS, а на задній панелі - огляд найкращих продуктів SiS. Загалом, комплексний оздоровчий пакет для успішного схуднення.