Тонкий за робочим столом Як стрункий в офісі - ПІДГОТУЄТЬСЯ ДЛЯ РОЗВАГИ
Твоя робота товстить, тому що ти буквально сидиш свою задницю? Ці трюки виганяють проблему до глибини вашої картотеки.
Зовні сонце сміється так, що у нас люблять пробіжки ноги сверблять, але ні, у нас ще є принаймні чотири години, щоб посидіти в офісі, навіть не замислюючись про кінець дня. Коли ми насправді подихаємо свіжим повітрям, сонце вже давно зникло, і завтра гра почнеться спочатку. Маленька, хоч і небажана зміна: після роботи ми маємо йти до найближчого магазину одягу, бо штани повільно, але впевнено лопаються по швах. Настав час, щоб ми також почали діяти в стінах офісів і оголосили війну жиру!
Присідання на робочому столі
Ви стоїте перед стільцем на столі і присідаєте, поки майже не сіли. Перед цим знову підніміться. Для цього ви використовуєте силу ніг, а не спини. Тримайте верхню частину тіла вертикально і стискайте сідниці. Якщо вам добре, ви можете зробити три підходи по десять повторень.
Валик стільця для робочого столу
Заздалегідь невелике попередження: якщо ви ділитесь офісом з колегами, можливо, ви захочете почекати, поки вони попрощаються з обідньою перервою. Ви стаєте на коліна перед стільцем на столі і кладете руки на сидіння. Втягніть пупок і скоротіть м’язи живота. Поверніть стілець повільно та контрольовано, наскільки це можливо. Ваші стегна не повинні вигинатися. Потім знову повільно відійдіть. Повторити десять разів.
Настільні провали
Ваш стіл чудово підходить для віджимань назад. Встаньте спиною до неї руками на письмовій поверхні. Тепер повільно зігніть руки, поки вони не досягнуть кута 90 градусів, а потім знову відсуньте їх вгору. З трьома підходами по 15 повторень ваші мани скоро скоро попрощаються.
Віджимання від столу
Ваш стіл також підходить для класичних вправ на грудях: просто підперте руки, ноги на ширині стегон і на відстані, яку ви вибрали від столу. В ідеалі ваше тіло утворює пряму лінію, чим ближче ноги будуть до столу, тим легше буде.
Відпустити
Якщо ви відчуваєте, що страждаєте від напруги в області шиї та спини, станьте біля свого столу, розставивши ноги приблизно на ширині стегон. Тепер підніміть руки над головою, схрестіть пальці і випряміть руки. Дихни глибше. Видихаючи, повільно нахиліть спину вперед - будьте обережні, щоб не скручувати плечі - і дайте верхній частині тіла впасти. Вдихніть і видихніть тричі глибоко.
На додаток до цих невеликих тренажерів, які, з одного боку, оживляють похмуре повсякденне життя в офісі, а з іншого - роблять його струнким і міцним, вам слід намагатися вставати зі стільця кожні півгодини і знову розтягуватися і розтягуватися. Вам також слід спробувати зазирнути з-за комп’ютера принаймні під час обідньої перерви і в ідеалі понюхати свіжого повітря - тоді ви насправді отримаєте кілька сонячних променів!