ТОП 3 порад щодо обмеження цього Повний посібник
У цій статті я поясню все, що вам потрібно знати про катаболізм.
Ви знайдете, зокрема:
- Що таке катаболізм
- Мої 3 поради щодо обмеження
- Думка тренера та найпоширеніші запитання моїх клієнтів про катаболізм
Якщо вам потрібна інформація про катаболізм, вам сподобається ця стаття.
Читайте далі !
Зміст цієї статті:
Що таке катаболізм бодібілдингу?
A - Визначення (def) м’язового катаболізму: молекулярна реакція (+ етимологія)
Біологічно кажучи, катаболізм - це молекулярна реакція, яка відповідає розщепленню складних молекул на простіші молекули.
- Ліпіди стають жирними кислотами
- Білки стають амінокислотами
Більше того, що стосується етимології цього слова, воно походить від давньогрецької καταβολή, катаболе, що означає "дія скидання".
Внизу відноситься до молекулярної деградації !
Б - Яка роль і функція катаболізму на м’язи?
Якщо ми залишимося в галузі бодібілдингу, катаболізм - це розпад м’язової тканини, який дає вам енергію.
З - Які симптоми катаболізму м’язів?
Іншими словами, це означає втрата м’язів.
Бо так, якщо ви змусите своє тіло записувати амінокислоти, якими воно володіє, ви втратите м’язову масу.
Що стосується короткочасних симптомів, це буде марною витратою енергії.
Ви відчуєте слабкість ...
Я завжди кажу, слухайте її тіло !
D - Катаболізм та анаболізм у бодібілдингу
Навпаки, якщо ви хочете набрати м’язову масу, ви повинні бути в стані анаболізму, добре вживаючи білок, клітковину та незамінні жирні кислоти.
Це єдиний спосіб правильно живити м’язи правильними поживними речовинами і не потрапляти в стан катаболізму.
E - Катаболізм і метаболізм
Катаболізм, поряд з анаболізмом, є двома компонентами метаболізму.
Метаболізм як нагадування - це всі хімічні реакції, які дозволяють вам зберегти себе в живих.
У бодібілдингу ми говоримо про базальний обмін речовин, тобто кількість енергії в калоріях, яка потрібна вашому тілу, коли воно перебуває в стані спокою.
F - Конкретний короткий зміст концепції
узагальнити, стан катаболізму означає втрату ваги та втрату м’язів.
- Якщо ви отримуєте масовий виграш, ви повинні уникнути цього стану будь-якою ціною.
- З іншого боку, якщо ви хочете пересохнути, ви можете опинитися в такому стані, але ви повинні максимально обмежити втрату м’язової маси завдяки хорошому споживанню білка.
Як посилити зниження катаболізму в бодібілдингу/фітнесі?
1 - Регулярне харчування (роль харчування)
Щоб зберегти або навіть збільшити свою м’язову масу, вам доведеться їсти більше, ніж ваше тіло спалює з точки зору калорій.
Тому вам доведеться їсти регулярно, в ідеалі кожні 3 години, щоб полегшити дотримання плану харчування..
Кількість обідів для силових тренувань протягом дня не обмежена.
Я раджу вам приймати принаймні 4 прийоми їжі, в ідеалі 5 прийомів їжі протягом дня, щоб добре розподілити споживання білка та забезпечити уникнення катаболізму.
Далі:
Щоб дізнатися все про харчування в бодібілдингу, прочитайте цю статтю.
2 - Не займайтеся занадто багато спорту
Якщо ви занадто багато тренуєтесь, ви опинитесь у стані перетренованості, що безпосередньо суперечить нарощуванню нової м’язової тканини.
Тілу потрібен відпочинок, щоб відновити м’язові волокна, розірвані під час тренувань, але якщо ви занадто багато тренуєтесь і перевтомлюєтесь, це прямо йде проти відновлення та відновлення м’язів.
І ви можете опинитися в стані катаболізму, замість того, щоб опинитися в стані анаболізму, що буде контрпродуктивно для нарощування м’язів.
3 - Час сесій повинен бути обмеженим
Якщо у вас занадто довгі сеанси, ви активуєте гормон кортизол, який безпосередньо відповідає за активацію катаболізму.
Якщо ви робите занадто довгі сеанси, ви активуєте гормон кортизол, який безпосередньо відповідає за активацію катаболізму.
Результат: ваша м’язова тканина буде деградувати, щоб надалі надавати вам енергію.
Занадто довгі тренування не приносять користі, тим більше, що саме під час відпочинку та відновлення катаболізм стає анаболічним, а м’язи ростуть.
Конкретно, ніколи не слід робити заняття більше години, знаючи, що 40 хвилин, на мій погляд, більш ніж достатньо для хорошої роботи.
Думка тренера та найпоширеніші запитання моїх клієнтів
A - Чи обмежує сироватка катаболізм м’язів?
Сироватка сама по собі не потрібна, якщо ви забезпечуєте своє тіло достатньою кількістю білка за допомогою дієти.
Я раджу вам мати хорошу м’язову масу, щоб мати щонайменше 1,5 г білка на кілограм ваги в день.
Але якщо у вас недостатньо апетиту для споживання цього білка, вам допоможе сироватка з високим вмістом білка (при необхідності ізолят сироватки ще більше концентрується в білку).
B - Чи може кардіо зменшити м’язовий катаболізм?
Ні, навпаки, тому що кардіотренування буде використовувати ваші запаси енергії, а отже, допоможе вам схуднути.
Якщо ваша мета суха, ви можете використовувати кардіотренажери.
З іншого боку, якщо ви шукаєте анаболізм і хочете набрати м’язову масу, я раджу вам зменшити кардіо як можна більше, особливо кардіо з низькою інтенсивністю.
Далі:
Кращі вправи для кардіо можна переглянути в цій статті.
C - Чи знижується катаболізм м’язів при періодичному голодуванні?
Ми часто чуємо, що будь-яка форма посту використовує запаси та має тенденцію спалювати жир.
Але було проведено кілька досліджень на спортсменах, які практикують періодичне голодування, і останні, як правило, спалюють більше рук, зберігаючи м’язову масу.
Єдиним недоліком є те, що за короткий час доводиться вживати багато калорій і багато білка, що дуже важко.
Тож якщо вам вдається правильно вживати білок і калорії протягом кількох годин, коли вам дозволяють їсти, не біда..
Однак багатьом людям важко з’їсти кілька разів за кілька годин, саме тому для більшості людей я раджу робити молодих з перервами, якщо ви хочете набрати масу.
D - Голодування призводить до катаболізму м’язів (втрати м’язів): великий міф !
Ні, молодь не призводить до катаболізму м’язів і втрати м’язів.
Це великий міф, який сьогодні вже навряд чи є секретом.
Тіло спочатку використовує жир, а потім м’язи після дуже тривалого періоду голодування.
Але якщо ви робите періодичне голодування або голодування протягом одного-двох днів, це нормально.
З іншого боку, як тільки ви відновлюєте їжу, важливо вживати їжу, багату білком і добре вживати калорії, щоб зберегти свою м’язову масу.
E - Чи пов’язаний голод із катаболізмом?
У деяких випадках так, в деяких випадках ні !
Насправді дуже важко зрозуміти, чи відчуваєш почуття голоду, що твій організм перебуває в стані катаболізму.
Оскільки так, почуття голоду може означати, що вашому організму не вистачає енергії і що вам потрібен діапазон калорій, щоб воно могло продовжувати нарощувати м’язи.
Але почуття голоду може виникати і від запаху вашої улюбленої їжі або просто від ласощі, бо вам нудно.
F - Чи є нічний катаболізм (або катаболізм м’язів вночі) істинним чи хибним?
Тема катаболізму полягає в тому, що їсти до або вночі - багато суперечок.
Це правда, що їхати вісім годин, нічого не з’ївши, обов’язково означає, що ви пройдете кілька годин, не перетравлюючи білок.
Але з’їдаючи щось на ніч, можна також знизити дуже важливий для чоловіків гормон: тестостерон.
З мого досвіду, тому я не раджу вам вставати їсти вночі або приймати харчові добавки.
Якщо у вас достатньо калорій і білка протягом дня, довгостроково ви збережете або наберете потрібну м’язову масу.
А тепер що мені робити ?
Якщо ви мотивовані набирати м’язи, я раджу вам виконати такі 3 кроки:
1) Отримайте метод, щоб набрати 5-10 фунтів м’яза вдома (обладнання не потрібно).
Ви прагнете набрати м’язи, але:
- ви не знаєте, як це зробити ?
- У вас немає часу ?
- у вас немає обладнання ?
Тож дістаньте моє 7 днів поради прямо у вашій поштовій скриньці, де я пояснюю секрети нарощування м’язів вдома.
-> Клацніть тут, щоб отримати метод.
2) Приєднуйся до моєї приватної групи у Facebook
Ви зможете задавати питання та брати участь у розмовах з іншими людьми, які перебувають у тій же ситуації, що і ви.
Я також ділюсь ексклюзивними порадами та життями.
-> Натисніть тут, щоб приєднатися до приватної групи у Facebook.
3) Замовте безкоштовну консультацію зі мною
Пропоную вам безкоштовно порадитись по телефону, залежно від ваших цілей та вашої ситуації.
Ми разом побачимо, що вас заблокувало дотепер і як ви нарешті зможете досягти м’язів.
І я придумаю 90-денний план дій !
-> Натисніть тут, щоб забронювати свій безкоштовний дзвінок зі мною (близько 30 хвилин)