ТОП 3 вправи, які допомагають швидше; ти зменшуєш
Фахівці стверджують, що крім дієти, фізична активність також має велике значення, коли ви прагнете схуднути здоровим способом. Ось чому ми представляємо 3 найкращих вправи, які допоможуть вам зменшити свою вагу досить коротким типом.
Ви хочете схуднути? Ви хочете позбутися цього непривабливого шару жиру на животі або ефективно спалити калорії? Ну, не слід уникати кардіовправ або виключати їх зі свого розпорядку дня.
Найкраща вправа кардіо, як ми всі добре знаємо, це так гонки. Якщо ви можете бігати і вам не потрібні будь-які причини, сьогодні ми пропонуємо вам 3 альтернативи цьому виду фізичної активності.
Ці вправи допоможуть вам спалити майже ті самі калорії, які ви зазвичай спалюєте, коли робите біг підтюпцем . Крім того, ви можете зробити їх вдома, у приватному житті власного будинку.
1. Мотузкові стрибки
Так, ця гра в дитинстві може стати порятунком вашої фігури. Це дуже весело, але також надзвичайно ефективно. Мотузкові стрибки спалюють до 13 калорій на хвилину. Крім того, якщо ви вирішите стрибнути через мотузку (використовуючи вправи як альтернативу бігу), ви одночасно будете працювати з кількома групами м’язів.
2. Вправа Burpees
Це найефективніша вправа для схуднення, і з кількох причин: ви можете робити це куди завгодно, працює все ваше тіло, це розвине вашу гнучкість, стабільність і силу, але спалює ще більше калорій.
Як робити вправу Burpee? Трохи опустіться в присідання (присідання), потім стрибніть у плаваюче положення, поклавши долоні перед ногами, а потім швидко поверніться до попереднього положення присідання (присідання). А потім стрибнути. Повторіть цю процедуру 10 разів, з перервою в 1 хвилину між половинками.
3. Стрибкові присідання
Вони набагато ефективніші, ніж звичайні вигини колін. Ці вправи перетворять ваші шари жиру в м’язову масу. Виконайте раунд 10-12 згинів колін, а потім зробіть півхвилину перерви. Повторіть схему 4-5 разів.