Топ 5 харчових добавок для спалювання жиру Toutelanutrition
Втрата жиру досягається завдяки дієтичній дисципліні, яка дотримується протягом тривалого періоду, і підкріплюється регулярною практикою занять спортом. Дійсно, тіло - це складна машина, яка вимагає певного споживання калорій для оптимальної роботи, особливо якщо ви регулярно тренуєтесь. Для спалювання жиру потрібна дієта з низьким вмістом калорій, великою кількістю білків, низьким вмістом вуглеводів і збалансованою вмістом незамінних жирних кислот, у поєднанні з навчальною програмою, спрямованою на формування м’язів або визначення м’язів (що містять кардіотренування). Занадто, певні дієтичні добавки спеціально призначені для спалювання жиру або посилення спалювання жиру, залежно від вашої програми тренувань та дієти. Але які вибрати ? Wikifit підбиває підсумки 5 найкращих дієтичних добавок для спалювання жиру.
CLA
CLA (кон'югована лінолева кислота) - це омега-6 жирна кислота, яка міститься в дикому м’ясі, сирі та більшості молочних продуктів. CLA - це інгредієнт, який часто міститься в добавках для спалювання жиру, і з поважної причини. Клінічні дослідження це доводять "CLA покращує склад тіла" збільшуючи обмін речовин, зберігаючи м’язову масу (м’язи) та зменшуючи накопичення калорій у вигляді жиру. Занадто, CLA є єдиним спалювачем жиру, який націлений на область живота, що робить його продуктом вибору для тих, хто хоче зменшити їх талію. Крім того, CLA є ліпотропним (не термогенним), ідеально підходить для людей, які уникають стимуляторів, таких як кофеїн, або бажають накопичити кілька спалювачів жиру. Ефективна доза CLA становить від 3 до 6 г на день, залежно від вашої статури та ваших цілей. Виберіть формулу CLA, яка містить щонайменше 1000 мг сафлорової олії або Tonalin® на капсулу.
КОФЕЙН
Кофеїн - стимулятор із сімейства метилксантинів, який зазвичай використовується для його психоактивного впливу. Відомо, що кофеїн підвищує рівень енергії, покращує травлення та спалює жир. Насправді кофеїн є потужним термогенним (він підвищує температуру тіла та метаболізм), який використовується як основа в більшості дієтичних добавок, призначених для спалювання жиру. Як кофеїн спалює жир? Просто за рахунок збільшення кількості окислених жирних кислот для забезпечення енергією та збільшення витрат калорій завдяки енергії, яку вона генерує: більше зусиль = більше спалених калорій.
Будьте обережні, кофеїн є потужним стимулятором. Не вживайте більше 200 мг кофеїну на день з усіх джерел: кави, енергетичних напоїв та харчових добавок.
BCAA
BCAA - це комбінація з 3 амінокислот, про які відомо ініціювати синтез білка та боротися з катаболізмом м’язів. Вони зазвичай використовуються для набору маси та нарощування м’язів, але вони також дуже ефективні в оптимізації спалювання жиру. Як BCAA, відомі для нарощування м’язів, можуть покращити спалювання жиру ?
Вони замінюють вуглеводи і забезпечують енергією м’язи під час тренування, навіть без споживання вуглеводів. Таким чином, під час фізичних вправ спалюється більше калорій.
Вони зберігають м’язову масу під час фаз обмеження калорій, підтримуючи м’язовий анаболізм. Завдяки підтримці обміну речовин спалюється більше калорій і окислюється більше жиру.
Вони допомагають боротися з голодом і тим самим зменшують харчові тріщини, що оптимізує визначення м’язів.
Білок
Білок є будівельним матеріалом м’язів, і це важливо для будь-якої програми нарощування м’язів. Це пов’язано з тим, що білки складаються з амінокислот, які стимулюють анаболізм та оптимізують відновлення м’язів. Вживані паралельно зі спортивною програмою, білки дозволяють набирати м’язовий об’єм і, отже, є основою будь-якої програми набору маси. У певних дієтах для нарощування м’язів зменшення споживання вуглеводів - отже, секреція інсуліну - ініціює окислення жиру. Для підтримки м’язової маси важливо пропорційно збільшити споживання білка:
Вони стимулюють анаболізм
Вони підтримують метаболізм
Вони знижують апетит
Вони збільшують здатність м’язових волокон окислювати накопичений жир
Перетравлення білків є енергоємним (на 30% більше спалених калорій порівняно з вуглеводами та жирами)
Вони спалюють більше калорій під час сну
ОМЕГА 3
Омега-3 містять ЕРА та ДГК - незамінні жирні кислоти, які організм не може синтезувати. Тому, важливо забезпечувати їх їжею та харчовими добавками. Омега-3 відомі своїм протизапальним ефектом, благотворним впливом на серцево-судинне здоров’я, боротьбою з холестерином, покращенням пам’яті та покращенням визначення м’язів. Ось як Омега-3 покращують визначення м’язів та оптимізують втрату ваги:
Вони зменшують голод і апетит
Вони посилюють обмін речовин
Вони збільшують витрату калорій під час фізичних вправ
Вони покращують використання окислених жирних кислот для забезпечення енергією м’язових волокон