Топ 5 книг про схуднення 2020 - здорова міс
Більше 20 мільярдів доларів на рік витрачається на книги для схуднення, наркотики та хірургічні втручання, повідомляє ABC News у 2012 році. Щороку виходять десятки книг, знати, як розказати хороші книги в книгах казок, важко. Загалом, якісний посібник для схуднення сприятиме зміцненню здоров’я та харчування та поступовому зниженню ваги без заборони цілих груп продуктів. Найкраща книга, яка витримає випробування часом, заохочує помірні порції та цільну їжу та фізичні вправи. Деякі книги підкреслюють останні тенденції та підкреслюють палео чи веганство, але поради здорового глузду справді роблять книгу найкращим продуктом.
Відео дня
Харчові питання
Food Matters - книга Марка Біттмана, оглядача та письменника газети New York Times, який стверджує, що за допомогою певних дієтичних зусиль ви можете врятувати планету та своє здоров’я. Ця книга наголошує на рясному споживанні свіжих продуктів і пропонує більше 75 рецептів для початку. Біттман також допоможе вам зрозуміти, як поміняти кілька м’ясних страв на вегетаріанські страви, що може покращити ваше здоров’я. Журнал JAMA Internal Medicine опублікував дослідження 2013 року, в якому взяли участь понад 70 000 учасників, яке виявило, що вегетаріанські дієти пов’язані зі зниженням смертності від усіх причин та покращенням здоров’я.
Здійснюючи власний план, Біттман допоміг схуднути на 35 кг протягом декількох місяців, а також побачив покращення рівня холестерину та цукру в крові. Той факт, що зміни, запропоновані Food Matters, не лише впливають на вас, але й можуть мати позитивні наслідки для планети, змушує вас дотримуватися плану здорового харчування, який він пропонує. Книга могла б принаймні усвідомити про вплив вашого навколишнього середовища на навколишнє середовище.
Їжа на все життя
Лікар. Джоель Фурман використовує дієту не тільки для того, щоб допомогти контролювати свою вагу, але й для зниження артеріального тиску, холестерину та запобігання серцевим захворюванням без ліків. У книзі наголошується на важливості переважно вегетаріанської дієти, яка дозволяє необмежену кількість овочів, свіжих фруктів та квасолі, але перешкоджає споживанню м’яса, цукру та оброблених продуктів. Основна увага приділяється вибору поживної їжі, яка допоможе покращити ваше здоров’я. Станом на 2013 рік, книга провела 90 тижнів на вершині списку бестселерів New York Times.
Тонкий на все життя
Дієтолог Ен М. Флетчер у програмі «Тонке за життя» представляє стратегії, які довели свою ефективність для тих, хто успішно схуд. У книзі пояснюється, чому одні люди худнуть і утримують їх, тоді як інші худнуть незабаром після схуднення. У ньому даються практичні поради щодо подолання таких перешкод, як стрес, емоційне харчування та запоїння. Планування їжі та рецепти - частина книги. У книзі наголошується на зміні довготривалих звичок, а не на модному швидкому виправленні.
Книга східчастої дієти
У книзі «Дієта кроків» використана проста концепція обрізки деталей та більшого руху, щоб допомогти читачам схуднути. Щоб схуднути, просто відріжте 25 відсотків їжі, бігайте більше і відстежуйте свої кроки за допомогою доданого крокоміра. Книга містить поради та ідеї щодо того, як підвищити рівень активності, що допоможе вам спалювати більше калорій щодня без фізичних вправ. Це не вимагає різких змін або підрахунку калорій - лише невеликі зміни, які з часом можуть змінити вашу вагу та стан здоров’я.
Середземноморські дієти
Різні книги про дієти допоможуть вам зорієнтуватися за цим планом дієти, який базується на продуктах харчування з країн, що межують із Середземним морем. Мета-аналіз, опублікований у Американському журналі медицини у вересні 2011 р., Дійшов висновку, що середземноморські дієти виявилися ефективнішими, ніж дієти з низьким вмістом жиру при захисті від запалення та серцевих захворювань. Ця дієта, в основі якої цілісні зерна, - оливкова олія. Риба, яйця, квасоля, бобові, свіжі овочі, а також невелика кількість червоного м’яса та оброблених продуктів можуть також сприятливо впливати на діабет, метаболічний синдром та високий кров’яний тиск. Як зазначалося в 2015 році в European Journal of Clinical, середземноморська дієта також може бути успішним способом контролю вашої ваги. Нова дієта Sonoma, написана зареєстрованим дієтологом доктором Конні Гуттерсен пропонує план меню та рецепти, засновані на цьому способі харчування. Інші книги, засновані на середземноморському стилі їжі, що заохочує споживати цілісні натуральні страви, одночасно контролюючи порції, - також головні поради.