ТОП 5 корисних закусок, щоб побалувати себе - Cupy
Як правило, ви перекушуєте між прийомами їжі? Відчуваєте тягу до середини ранку чи до полудня? Отже, корисна закуска необхідна !
Знайте, що можна і навіть рекомендувати перекусити так само, як важливо добре харчуватися. Ця закуска буде тримати вас до наступного прийому їжі і, таким чином, запобігає перекусу, який головним чином сприяє набору ваги та ожирінню. Але ми нічого не повинні робити !
Як і у тому, що пов’язано з харчуванням, слід дотримуватися обережності, щоб дотримуватися збалансованого харчування. Захоплення закускою не повинно бути приводом відпускати, піддаватися спокусі жирного, занадто солодкого або занадто солоного задоволення. Ви точно не хочете витрачати всі свої сили.
Ось ідеї здорових закусок, поради щодо харчування, щоб зберегти свою фігуру, не відчуваючи розчарування.
Що в хорошій здоровій закусці ?
Мета здорової закуски - забезпечити вас необхідною енергією, щоб ви могли протриматися до наступного прийому їжі, не відчуваючи слабкості.
Дієтологи та дієтологи рекомендують цю закуску, оскільки вона, крім енергії, допомагає запобігти надмірному споживанню їжі під час обіду чи вечері. Перекус набагато важливіший, якщо ви берете участь у фізичних навантаженнях та спорті. В офісі це також допоможе вам знову сконцентруватися і ефективно працювати до обідньої перерви.
Ефективна корисна закуска враховує інгредієнти, тому вона повинна містити багато білків або природних цукрів та містити деякі корисні жири.
Досить солодкі закуски дозволять швидко відновити енергію в організмі, тоді як білок буде споживатися організмом менш швидко, ніж вуглеводи (цукри). Як результат, білки дозволяють організму довше жити.
А як щодо калорій? Ну, корисна закуска містить від 100 до 150 ккал, не більше! Це кількість, яка потрібна вашому тілу, щоб мати можливість добре функціонувати.
5 корисних закусок
Тепер перейдіть на практику, і ось кілька ідей для корисних закусок, щоб побалувати себе між їжею, не відчуваючи провини.
1. Свіжі фрукти
Здорова закуска №1: свіжі фрукти! Яблука, груші, банани або цитрусові, такі як апельсини, наприклад, дуже багаті вітамінами, мінералами та клітковиною. Однак, щоб зберегти всі їхні переваги, важливо вживати їх у свіжому вигляді і в сезон.
Ви також можете вибрати сухофрукти, оскільки вони мають певну харчову цінність. Дійсно, вони становлять важливе джерело вітамінів і мінералів, і кожен з них має свої переваги ... але повільно йдіть на кількість, вони все ще калорійні !
Однак будьте обережні з хворими на цукровий діабет, оскільки сухофрукти мають вищий глікемічний індекс (ГІ), ніж свіжі фрукти. Тож стежте, якщо споживання сухофруктів дестабілізує рівень цукру в крові ...
2. Олійні культури
Здорова закуска №2: олійні культури! Під цією таємничою назвою ховаються мигдаль, волоські горіхи або навіть фундук, а також насіння соняшнику або льону.
Олійні культури - чудова корисна закуска, оскільки вони є важливим джерелом білка та природних вуглеводів. Вони також багаті антиоксидантами, мікроелементами та ненасиченими жирними кислотами, а також вітамінами А, В та Е.
Насіння олійних культур, крім того, що забезпечать вас енергією, також відіграватиме детоксикаційну роль, особливо в печінці. Також багаті клітковиною насіння олійних культур корисні для транзиту.
Однак загалом олійні культури містять значну кількість жиру. Цей жир непоганий, але вживання занадто багато олійних культур протягом усього дня і ночі може зробити вас товстим !
Як і все, будьте розумними: крихітна жменька - це добре! Тому, як і сухофрукти, насіння олійних культур слід вживати в помірних кількостях ...
3. «Домашній» смузі
Корисна закуска No3: домашній смузі! Ви можете приготувати смузі зі свіжих фруктів на ваш вибір або навіть з овочів (авокадо, капуста, капуста ...).
Дуже багатий вітамінами (мікроелементами), ви можете супроводжувати його невеликою кількістю кокосового молока або соєвого молока (менш калорійного, ніж коров’яче, і викликає непереносимість), щоб консистенція стала ще більш гладкою. Але це на смак кожному ...
Натуральний і природний цукор, цукру додавати не потрібно: смузі смачний від природи! Ви також здивуєтесь, побачивши солодкий смак натуральних фруктів ...
Я настійно раджу робити власні смузі, оскільки продукти, що продаються в магазинах, містять занадто багато цукру.
Виберіть улюблені фрукти, додайте кілька крапель кокосової олії, наприклад (без будь-якого смаку в препараті), а також пророщені насіння, а потім змішайте у вашому блендері до бажаної консистенції.
4. Темний шоколад
Корисна закуска No4: темний шоколад! Чорний шоколад, на відміну від молочного, містить набагато менше жиру (він все ще містить калорії: 3 квадрати 85% шоколаду какао становлять 160 калорій).
Виберіть свій темний шоколад з високим відсотком какао: в ідеалі 80% какао (перегляньте список інгредієнтів), але якщо ви знайдете лише 72%, це теж добре. Звичайно, це мінімум, внизу не вистачає какао ... і це зовсім не буде "здоровою" закускою.
І саме какао є дуже поживним, оскільки воно містить антиоксиданти, а також клітковину, залізо, магній, мідь та цинк.
У колекції Lindt “Excellence” ви знайдете 70%, 80%, 90%, 99% і навіть 100% темний шоколад ! Але вибирайте лише звичайний шоколад, не змішуючи.
У вас навіть є какао-боби, але особисто я вважаю, що це неїстівне ... (ви коли-небудь пробували це ?)
5. Сорбет
Корисна закуска No5: сорбет! Сорбет прохолодний та освіжаючий, він має набагато менше калорій, ніж морозиво, що містить незбиране молоко, масло та цукор.
Справді, сорбет виготовляється з фруктового пюре та води, і все. Тому в ній дуже мало жиру, і його можна їсти як здорову закуску.
Сорбет, наповнений вітамінами, чудово підходить для вашого здоров’я і становить лише 40 ккал на совок або половину яблука! Але набагато більше гурмана, якщо він не входить як постійний інгредієнт у ваш раціон ...
Тепер у вас під рукою всі ключі, щоб насолодитися перекусом, поєднуючи задоволення та здоров’я, з хорошим харчовим балансом.
Будьте обережні, щоб не перевищувати споживання 2 перекусів на день, якщо тільки ви не займаєтесь щоденною спортивною діяльністю або, скоріше, фізичною роботою, і не обмежуєте споживання калорій.
Чи є у вас інші ідеї корисних закусок? Поділіться своїми порадами в коментарях нижче.
Я виявив безвідходний підхід і натрапив на поради дня
https://365reusable.com/blogs/365-conseils/5-apporter-vos-propres-collations
і я шукав ідей, щоб продовжувати надихати мене, дякую за ваші поради !
і я пам’ятаю шоколадний
Залиште коментар скасувати відповідь
- БЕДІН Даніель у «Горіхах» - Переваги, поради та небезпеки
- josee у списку харчових продуктів з кетогенною дієтою - дозволена їжа з низьким вмістом вуглеводів
- beucher in Nuts - Переваги, поради та небезпеки
- RAKOTO Tiana у списку кетогенних дієтичних продуктів - дозволена їжа з низьким вмістом вуглеводів
- cb у списку продуктів для кетогенної дієти - дозволена їжа з низьким вмістом вуглеводів