Як дотримуватися дієти та 5 способів виправити ситуацію, якщо ви помилилися; Блог
Замість того, щоб мати дні, коли ти не думаєш про те, що ти їсиш, і ночі, які проводиш на ледачому дивані, тепер ти повинен думати про планування та приготування їжі, про підрахунок калорій і приділення часу фізичним вправам. Є багато змін, які вимагають часу та зусиль, і це пояснює, чому багатьом так важко дотримуватися дієти.
Яка середня тривалість дієти?
Люди часто дотримуються дієт (і часто відмовляються), і досить важко сказати, як довго люди можуть дотримуватися дієти. Дослідження, проведене у Великобританії, показало, що жінки починають в середньому три різні дієти на рік і дотримуються їх протягом приблизно 19 днів (а приблизно на 5-й день дві третини вже криво ступили або спокусились спробувати одну з 5 найкращих продуктів у списку: шоколад, чіпси, вино, піца та тістечка)
Інше дослідження є дещо більш обнадійливим і точним. У дослідженні брали участь 1000 жінок, які відмовились від дієти в середньому через п’ять тижнів, два дні та 43 хвилини. Подібно до іншого дослідження, чверть жінок здалася через два тижні, а через чотири тижні майже половину.
Незалежно від того, здаєтесь ви через п’ять хвилин або через п’ять тижнів, ідея така: багатьом важко дотримуватися дієти. Чому так важко дотримуватися дієти? І, що більш важливо, що ви можете з цим зробити?
П’ять причин, чому ви не можете дотримуватися дієти і як їх виправити
Причина № 1 для невдачі: Не відповідає вашому стилю життя.
Я вже говорив це раніше, але варто повторити: коли ви говорите, що збираєтеся розпочати дієту, це означає, що в якийсь момент ви зупинитесь. Ось що трапляється, коли люди намагаються прийняти дієту, яка не відповідає стилю їх життя. Можливо, готування їжі займає багато часу, і ви не любите готувати, або у вас немає часу. Можливо, забагато обмежень, тому вам швидко набридає або ви не можете знайти, що їсти, виходячи з друзями чи родиною.
Як виправити ситуацію: Замість того, щоб пробувати «дієту в останню хвилину», спробуйте довгостроково змінювати спосіб життя. Якщо у вас немає часу на готування або вам це не подобається, шукайте швидкі та прості у приготуванні рецепти та навчіться знаходити корисні альтернативи в меню ресторану, щоб насолоджуватися присутністю своїх друзів.
Причина № 2 за невдачу: Ваші очікування нереальні.
Після того, як ви прийняли рішення сісти на дієту, у вас можуть виникнути великі сподівання щодо схуднення, особливо якщо ви йдете на багато жертв. Якщо ви очікуєте втратити більше ваги, ніж ви можете здоровим способом протягом певного періоду часу, ви готуєтесь до невдачі. Якщо ви розраховуєте точно дотримуватися дієти, ви, мабуть, кинете бій, як тільки ступите криво.
Як виправити ситуацію: Перш за все, ви повинні визнати, що 1 кілограм - це розумне зменшення за тиждень. Коли ви намагаєтеся змінити свій спосіб життя, природно час від часу криво крокувати. Замість того, щоб дозволити своїй дієті перетворитися на невдачу і здатися, спробуйте вчитися на своїх помилках і дайте собі час, щоб нові звички стали регулярним вибором.
Причина № 3 для несправності: Не змінюйте середовище.
Навколишнє середовище має величезний вплив на те, що ви їсте. Подумайте про те, що у вас в холодильнику, у морозильній камері, про закуски в офісі, про швидке харчування, яке ви щодня подаєте по дорозі додому. Навколо вас є спокуси, і впоратися з ними буває досить складно.
Як виправити ситуацію:Позбудьтеся спокусливої висококалорійної їжі і замініть її здоровою. Замість баночки цукерок на столі або баночки печива на кухні поставте свіжі фрукти або білкові батончики. Наріжте здорові овочі і тримайте їх у холодильнику. Наповніть холодильник здоровою їжею, щоб завжди мати під рукою інгредієнти для здорового харчування. Якщо ви не можете пройти повз ваш улюблений фаст-фуд, не зупинившись на замовлення, змініть маршрут, яким ви їдете на роботу.
Причина № 4 за невдачу: у вас немає регулярних страв та закусок.
Найчастіше люди відчувають, що найшвидший спосіб схуднути - це їсти якомога менше. Тож пропустіть їжу та закуски - вони зголодніють, втомляться і буркують і вживають цукор і каву, щоб протистояти вдень. Пропуск їжі не допомагає вам схуднути, оскільки ви можете з’їсти більше під час наступного прийому їжі.
Як виправити ситуацію: Створіть програму, яка допоможе вам залишатися голодними. Загалом люди відчувають потребу їсти кожні 3-4 години протягом дня, а це означає, що люди потребують - принаймні - трьох прийомів їжі та перекусів. Коли ви знаєте, що будете їсти через кілька годин, вам буде легше контролювати порції під час кожного прийому їжі. Ви можете навчитися їсти рівно стільки, щоб зберегти своє село до наступного прийому їжі чи перекусу. Переконайтесь, що кожен прийом їжі містить білок з низьким вмістом жиру, щоб апетит був під контролем.
Причина № 5 за невдачу: Ви їсте з інших причин, крім голоду.
Деякі люди їдять більше, коли вони в депресії, засмучені або перебувають у стресі. Якщо вони починають дієту і позбавляються комфорту, який пропонує їжа, ви можете уявити, що відбувається, вони стають депресіями, засмученнями або стресами. Якщо ви їсте, коли не голодні, вам доведеться знайти інші способи, щоб вам стало краще.
Як виправити ситуацію: Коли ви відчуваєте потребу їсти, навіть якщо ви не голодні, зупиніться на хвилинку і усвідомлюйте, що ви відчуваєте. Замість того, щоб позбутися негативного почуття, потураючи їжі, нехай відчуття пройде. Це може допомогти написати свої почуття на аркуші паперу або зателефонувати другові, з яким можна поговорити. Ви також можете сказати собі, що краще почекати 5 або 10 хвилин, перш ніж піддатися спокусі - швидше за все, ви проведете свій час з чимось іншим і повністю зголоднієте. Фізичні вправи - одна з дій, яка найбільше піднімає моральний дух. Замість того, щоб втопити свою гіркоту в солодощах, надіньте кросівки і прогуляйтеся.
Цей запис був опублікований у понеділок, 21 жовтня 2013 року, о 15:35 у категоріях для схуднення. Ви можете слідкувати за будь-якими відповідями на цей запис у стрічці RSS 2.0. Ви можете залишити відгук або трекбек із власного сайту.