ТОП 5 рецептів для активних сімей SOSCuisine

У спортивному харчуванні терміни надзвичайно важливо. Ось чому в нашій книзі Ефективне приготування їжі для активних сімей - що їсти до, під час та після фізичних вправ ми розділили рецепти на 4 розділи:

  • Рецепти за 3-4 години до занять - повноцінне харчування
  • Рецепти за 1 - 2 години до заняття - високоенергетичні закуски (CRE)
  • Рецепти під час активності - швидкі енергетичні закуски (CER)
  • Рецепти після занять - Закуски для відновлення

Вибір рецепта залежить від часу, який ви маєте до того, як займатись фізичною активністю. Без зайвих сумнівів, ось наші 5 найкращих рецептів для активних сімей. В описі кожного рецепту ви знайдете найкращий час, щоб його з’їсти.

№5 - “Риба та чіпси” (у духовці!)

soscuisine

“Риба і чіпси” (у духовці!)

Традиційна «Риба та чіпси» з її рибою та смаженою картоплею не буде хорошим вибором страви перед спортивними заходами. Цей варіант, запечений у духовці, є кращим вибором і дасть вам всю енергію, необхідну для вправ протягом наступних 3-4 годин.

# 4 - М'які тахіні-батончики

М'які тахіні-бари

Цей рецепт м’яких батончиків - ідеальна закуска за 1-2 години до занять або навіть після занять, якщо у вас не заплановано їсти на 2 години. Його швидко виготовити, і його легко можна взяти до школи, оскільки він не містить горіхів та арахісу!

No3 - Ягнячий тагін з фенхелем

Баранячий тагін з фенхелем

Не дозволяйте багатьом інгредієнтам цього рецепту залякувати вас. Після того, як всі інгредієнти зібрані, просто поставте блюдо в духовку і дайте ароматам закипіти ... що робить ідеальне блюдо для спортивних занять! Маленька порада: Оскільки рецепт вимагає трохи більше роботи, чому б не зробити його у більших кількостях і заморозити окремі порції.?

Автор

Джеф Л’Екуєр

Останні повідомлення від Jef L’Ecuyer (переглянути всі)

  • Що їсти та уникати при подагрі? - 1 квітня 2019 р
  • Березень, місяць харчування - 25 лютого 2019 року
  • Рідка дієта, що їсти? - 14 лютого 2019 р

2 коментарі до “ТОП 5: рецепти для активних сімей”

Привіт, мій великий грає в хокей. Заняття та/або матчі зазвичай припадають на час прийому їжі (або з 17:00 до 18:00, або з 11:00 до 12:00, наприклад). Як переконатись, що я отримую для цього необхідну енергію? Повна їжа на користь до активності чи після? Якою закускою його забезпечити, тим більше, що це повинно пройти як мінімум за півгодини до цього?

Для занять, які підпадають під час їжі, ви можете розділити їжу навпіл, так що ваш старший приймає половину їжі за 1 годину до гри/практики, а решту після. В іншому випадку він може перекусити перед практикою і з’їсти їжу після.