ТОП 6 найкращих харчових добавок для нарощування м’язів
Якщо ви хочете прогресувати, отримати якісні м’язи, чоловіка чи жінку, найголовніше - це харчування та бодібілдинг.
Однак, додаючи до свого раціону правильно підібрані харчові добавки, ви полегшуєте набір м’язів, набір м’язової маси.
Деякі дієтичні добавки, або добавки, сприяють одужанню та допомагають активізувати тренування, а інші просто отримують достатню кількість калорій, щоб продовжувати нарощувати м’язи.
Давайте розглянемо 6 найкращих дієтичних добавок, які ви повинні вибрати для бодібілдингу.
1 Білок
Якщо ви плануєте набирати м’язову масу (м’яку масу) на дієті, яка іноді включає білковий коктейль, удачі. Наукові дослідження неодноразово показували, що білкові добавки поєднуються із силовими тренуваннями і збільшують продуктивність пісна маса, тобто м’язи.
Однією їжею ви напевно можете досягти порогу 0,8-1 грам білка на фунт ваги тіла на добу, але ви можете досягти цього легше і, звичайно, однією-двома ложками в банку, щоб полегшити своє життя та допомогти вам на шляху до успіху.
Подумайте про порошки та напої як про корисні добавки, ні більше, ні менше. Якщо пити хороший протеїновий коктейль після тренування - це ваш єдиний спосіб отримати достатню кількість білка, то зробіть це! Якщо ви хочете набрати вагу, м’язову масу, візьміть протеїновий шейкер.
Знайдіть тут потрібний сироватковий білок:
2 Креатин
Креатин допомагає підвищити ефективність у ваговій кімнаті. З часом науково було показано, що прийом креатину:
- Збільшення сили
- Приріст м’язової маси
Креатин також забирає воду у ваші клітини, щоб зробити м’язи трохи важчими та більшими. Мета 5-10 грамів креатину на день, приймати в будь-який час доби.
Креатин призначений для чоловіків та жінок.
Ви можете придбати свій креатин моногідрат (найкращий вибір) тут:
3 Вуглеводна добавка
Чим більше калорій ви споживаєте у своєму раціоні, тим більше маси ви наберете. Якщо ви вже п'єте шейкер до і після тренування або BCAA під час тренувань, ви можете додати кілька швидко засвоюваних вуглеводів, таких як декстроза у твій шейкер.
Декстрозу ви можете дешево придбати тут:
Це насправді може допомогти вам важче тренуватися, оскільки ваше тіло бажано використовувати вуглеводи для палива під час інтенсивних тренувань.
4 ZMA
Якщо ви хочете, щоб м’язи росли, вам потрібно дати їм час на відновлення та відновлення після виконуваних вправ.
ZMA - одна з провідних добавок для ремонту та відновлення м’язів від сесії до сесії. Поєднання цинку, магнію та вітаміну B6, краще приймати ZMA перед сном для поліпшення відновлення м’язів.
Знайдіть свій ZMA тут:
5 Підсилювач тестостерону
Підсилювачі тестостерону - це не те саме, що замісна терапія тестостероном. Натомість це, як правило, суміші інгредієнтів, яких у спортсменів часто бракує, таких як цинк, або які в наукових дослідженнях пов’язані з вищим рівнем тестостерону.
Однак вони можуть охоплювати весь спектр інгредієнтів та дозувань
6 Підсилювач перед тренуванням
Добавки перед тренуванням корисні для одного: допомагаючи отримати максимум користі від тренувань.
Підсилювачі перед тренуванням, як правило, містять судинорозширювальні інгредієнти, які можуть допомогти вам максимізувати ваші застій м’язів, що, пам’ятаймо, є одним з основних двигунів росту м’язів, а також допомагає підтримувати енергію та інтенсивність під час тренування.
Ви можете придбати свій бустер перед тренуванням тут: