ТОП десять продуктів, які запобігають діабету та знижують ризик серцевого нападу - лікар дня
Одним із найефективніших способів утримати хвороби - це збалансоване та здорове харчування. Ось деякі продукти, які слід включити у свій раціон для запобігання діабету та інфаркту:
- Волоські та фундук
Недавні дослідження показують, що включення горіхів та арахісу в щоденний раціон знижує ризик діабету до 21%. Жменя горіхів, мигдалю та кеш'ю щодня творить чудеса, забезпечуючи необхідні здорові жири та втамовуючи почуття голоду. Крім того, ті, хто регулярно їсть арахіс і горіхи, мають менший ризик серцево-судинних захворювань.
- квасоля
Порція квасолі щодня допомагає хворим на цукровий діабет 2 типу тримати рівень цукру в крові під контролем і зменшує ризик серцевого нападу. Квасоля рекомендується діабетикам через низький глікемічний індекс. Завдяки поєднанню корисних вуглеводів, низького вмісту білка та розчинної клітковини, квасоля регулює рівень цукру в крові.
- Вівсянка
Вівсяний сніданок корисний діабетикам, тримаючи рівень цукру в крові під контролем. Один тип клітковини, що міститься в вівсі, Бета-Глюкан, творить чудеса для хворих на цукровий діабет. Овес корисний для серця і містить розчинну клітковину, яка уповільнює викид глюкози в кров, регулюючи тим самим рівень цукру в організмі.
- Зелені листові овочі
Дієта, багата зеленими листовими овочами, зменшує ризик діабету типу 2. Шпинат, ріпа, білокачанна та кормова їжа, брокколі, салат - всі ці овочі мають низьку калорійність та вуглеводи. Принаймні порція зелених овочів на день зменшує діабет до 14%.
- цитрусові
Згідно з останніми дослідженнями, діабетики страждають від дефіциту вітаміну С, тому цитрусові, багаті антиоксидантами, є чудовою ідеєю для перекусу. Грейпфрути, апельсини, лимони та лайм мають інсуліноподібні властивості та корисні для людей із діабетом 2 типу.
- скло
Яйця - ідеальна їжа для м’язової маси, оскільки вони містять найкращий білок. Яйця попереджають діабет 2 типу, містять багато білків і вуглеводів.
- Слабкий йогурт
Ідеальний йогурт для діабетиків має низький вміст жиру та цукру. Вони можуть насолоджуватися йогуртом, в який будуть додавати шматочки фруктів та штучний підсолоджувач. Нежирний йогурт також може замінити майонез у бутербродах.
- риба
Дослідники стверджують, що риба підвищує чутливість до інсуліну завдяки вмісту жирних кислот омега 3. Відмінне джерело нежирного білка, риба знижує рівень глюкози в крові і, отже, ризик діабету.
- Дикий лосось
Дикий лосось, багатий жирними кислотами омега-3, допомагає зменшити запалення і знижує рівень цукру в крові. Кислоти омега-3 також знижують ризик серцево-судинних захворювань.
- Зелений чай
Хронічне запалення - спричинене їжею з високим вмістом жиру, відсутністю фізичних вправ та неправильним харчуванням фруктів та овочів - збільшує ризик серцевого нападу та зменшує здатність організму засвоювати цукор у крові. Просте рішення - споживати зелений чай, багатий флавоноїдами, який бореться із запаленням та стимулює активність інсуліну. Одна чашка зеленого чаю на день має негайні наслідки.